吸煙是肺癌的主要致病因素,，但盡管吸煙對(duì)身體危害甚大，煙民人數(shù)也不見(jiàn)下降,，煙民的煙癮反而越來(lái)越大,。不少吸煙者也嘗試過(guò)戒煙，但煙癮哪有那么容易戒除,，不少人都以失敗告終,，又重返“煙海”,。戒煙不成,，其實(shí)很大原因，是沒(méi)有用對(duì)方法,，那么正確有效的戒煙方法主要有哪些呢,？

煙癮該怎樣戒除？

一,、制定計(jì)劃

戒煙不可盲目進(jìn)行，這樣沒(méi)有明確的目標(biāo),，容易半途而廢,。戒煙前應(yīng)制定一個(gè)適合自己的明確計(jì)劃，一開(kāi)始可以先從減少吸煙頻率開(kāi)始,，比如一周只抽兩三根煙,，再到一個(gè)月只抽兩三根煙，這樣逐步減量,，循序漸進(jìn),，已達(dá)到戒煙目的。

二,、創(chuàng)造良好的戒煙環(huán)境

戒煙期間應(yīng)創(chuàng)造良好的戒煙環(huán)境,，首先應(yīng)盡量避開(kāi)吸煙場(chǎng)合，以免聞到煙味把控不住,，戒煙失敗,，所以切記要避開(kāi)一切與煙有關(guān)的地方。還可以通過(guò)參加一些戒煙班,，尋找一些志同道合的朋友,，互幫互助,，互相監(jiān)督，這樣有氛圍渲染,，戒煙的成功率更高,。還可以尋求家人的支持和幫助，以增加戒煙動(dòng)力,。

三、尋找替代品

戒煙過(guò)程中最難熬的莫過(guò)于煙癮再犯,。為了應(yīng)對(duì)煙癮再犯的情況,，戒煙過(guò)程中不妨可以選擇一些替代品，比如喝喝茶,，嚼口香糖,，跑步等等，這些都是不錯(cuò)的方法,。如果普通的替代療法無(wú)效,，可以進(jìn)行醫(yī)療咨詢(xún)配合治療，比如尼古丁替代療法,、食用貼片,、吸入劑。

四,、拒絕被動(dòng)吸煙

在某些情況下,，常常會(huì)有被動(dòng)吸煙的行為出現(xiàn)，比如在平常一些聚會(huì)中,，朋友會(huì)遞煙遞酒，此時(shí)切勿左右搖擺,，應(yīng)堅(jiān)定拒絕被動(dòng)吸煙,，否則戒煙很容易半途而廢。

煙癮的確不易戒除,，但煙民們?nèi)詰?yīng)努力戒除。因?yàn)槲鼰煂?duì)身體健康危害巨大,，每年都有不少人因吸煙而患上肺癌,，最終喪失生命。盡管戒煙道路困難重重,，煙民們也要堅(jiān)定信心,，遠(yuǎn)離煙毒，保護(hù)自己和身邊人的健康,。