我們大家都知道,，如果你去KTV唱歌,，老用聲帶的話，一個小時之后你的嗓子就啞了,，培訓(xùn)師也一樣,，講課的時候聲帶用多了，講到最后都啞了,，影響講課的質(zhì)量,。氣息需要我們平時去練習(xí)，練習(xí)用氣的方法就是用“嘆氣講話”,，試著從喉嚨深處,，盡量不震動聲帶,，剛開始可能感覺別扭，但慢慢習(xí)慣就會好,，找到自己用氣最好的感覺,，練習(xí)的時候不要急于求成，每次半小時就可以,。

平時講課的時候可以根據(jù)自己的聲音來調(diào)整話筒的高低音,，例如，如果講課前一天用嗓子講沒問題,，第二天的時候就嘆氣講話,，這時就把麥克的高音調(diào)的高一些，來彌補(bǔ)自己的真聲,。

千萬記住不可濫用嗓音,，如果長期下去，容易造成聲帶肥厚和聲帶息肉,。

火鍋,、辣椒加冰鎮(zhèn)啤酒，吃的好爽,，可是聲帶卻受到嚴(yán)重的傷害,，尤其是剛剛講完課程，強(qiáng)烈的冷,、熱,、辣刺激久而久之會使聲帶發(fā)生病變。

平時講課用嗓過度,，中場休息喝水的時候,，盡量喝溫水,，這樣會保護(hù)和滋潤發(fā)聲系統(tǒng),，如果用涼水就會刺激聲帶，畢竟人的身體需要一個溫和的環(huán)境,。

情緒穩(wěn)定,，心情愉快，說明你的身體的生態(tài)系統(tǒng)處于相當(dāng)平衡的狀態(tài),，如果你情緒波動,，焦慮生氣，你的身體生態(tài)喜用就會打亂,，發(fā)生一系列的反應(yīng),，同時對發(fā)聲系統(tǒng)形成破壞，中醫(yī)常說“暴怒失音,，哭泣失聲”正是最好的說明,，因為保護(hù)好嗓音身心健康也非常重要。

平時生活要有規(guī)律，著名表演藝術(shù)家梅蘭芳曾經(jīng)對嗓音保健有自己的方法,，概括為“精神暢快,、心平氣和、飲食有節(jié),、寒暖當(dāng)心,、起居以時、勞逸均勻,、練嗓保嗓,、學(xué)貴有恒、由低升高,、量力而行,、五音飽滿、唱出劇情,?！庇纱丝梢姡己玫纳盍?xí)慣對嗓音起著至關(guān)重要的作用,。同時還要注重睡眠,，每天盡量不熬夜，多鍛煉身體,，增強(qiáng)免疫力,，提高肺活量，預(yù)防感冒和呼吸道疾病,。

（1） 上課以外的時間少說話,，有機(jī)會休息就多休息。

（2） 不要用力清喉嚨或咳嗽,，尤其是清喉嚨的習(xí)慣,，一定要改掉。

（3） 保持輕松自然的姿勢說話,，放松嘴巴,、舌頭、下巴,、喉部,、肩膀和胸口的肌肉，采用腹式呼吸發(fā)音,，不要彎腰駝背,，注意鼻腔共鳴，而不是從喉嚨發(fā)聲,。

（4） 不要說悄悄話和不要大聲喊叫一樣重要,，刻意壓低音量反而更傷聲帶,，因為聲帶的用力方式不對，注意可以小聲說話但不要講悄悄話,。

對用嗓職業(yè)的人來說,，應(yīng)特別注意從飲食中補(bǔ)充維生素A、維生素C和B族維生素,。如缺乏維生素A,，鼻咽喉部易發(fā)干、發(fā)炎,。維生素C如缺乏,，易導(dǎo)致鼻粘膜出血和聲帶無力。B族維生素能維持耳鼻喉的正常功能,。多選有利于保護(hù)嗓子的食物：蘋果,、梨、桔,、香蕉,、青蘿卜、西紅柿,、黃瓜,、小白菜、大白菜,、油菜,、芹菜、菠菜,、蜂蜜,、豆腐、豆?jié){,、雞蛋等,。這些食品有益于潤喉、清嗓和開音,。

少吃過冷過熱食物：食物過熱易引起咽喉粘膜充血,，影響發(fā)音和共鳴,。過冷的食物可使咽喉部肌肉產(chǎn)生不正常的收縮和血管痙攣,，使靜脈血回流障礙，引起粘膜損傷,，影響喉肌和聲帶的正常功能,。