我們知道,，僅鍛煉這一項(xiàng)就對我們的健康有很多好處,。它不僅可以增強(qiáng)肌肉,、促進(jìn)減肥，還可以通過提高能量水平,，釋放壓力從而達(dá)到降低心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn),。我們只要打破常規(guī)就可以更好地優(yōu)化自己的健康狀況。先前的研究甚至說,，鍛煉可以對我們的健康產(chǎn)生重大影響,。鍛煉永遠(yuǎn)不晚，無論對什么年齡的人都可以開始,。

我們一般提倡大家適度訓(xùn)練,。

然而，發(fā)表在《應(yīng)用生理學(xué),，營養(yǎng)與代謝》雜志上的一項(xiàng)新研究表明,，就鍛煉大腦健康而言，強(qiáng)度就是一切,。

在實(shí)驗(yàn)過程中,，研究人員研究了12周內(nèi)60歲至88歲之間健康老年人的樣本，并安排他們每周參加三期課程,。

這些年齡較大的人分為三組：

一組參加HIIT鍛煉（包括在跑步機(jī)上進(jìn)行四分鐘的四組高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),，然后進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練）；

另一組進(jìn)行了中等強(qiáng)度的代表性連續(xù)訓(xùn)練（適度的有氧運(yùn)動(dòng),，持續(xù)近50分鐘）,；

第三組僅參加伸展運(yùn)動(dòng),。

籠式網(wǎng)球比賽現(xiàn)場 1/4決賽

在對這些測試進(jìn)行分析之后,，他們發(fā)現(xiàn)參加HIIT鍛煉的老年人產(chǎn)生了更多的活躍神經(jīng)元，他們的記憶力提高了30％,。高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練（HIIT),，是一種讓你在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行全力、快速,、爆發(fā)式鍛煉的一種訓(xùn)練技術(shù),。

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，HIIT小組特別增強(qiáng)了他們的抗高干擾記憶力,?？垢吒蓴_記憶力通常用來區(qū)分相似的信息。所以,，這項(xiàng)記憶力提高可以幫助他們更好地區(qū)別分類,。

這項(xiàng)研究可以影響我們?nèi)绾晤A(yù)防以記憶力減退為特征的疾病，例如老年癡呆癥,。

如果健康的老年人可以通過高強(qiáng)度鍛煉來良性刺激大腦海馬體,，增強(qiáng)其記憶功能,，那么鍛煉就可以成為防止認(rèn)知能力下降、促進(jìn)健康,，延緩衰老相對可行的方法,。

研究的主要學(xué)者詹妮弗·海斯博士表示：“我們迫切需要降低健康老年人的癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)的干預(yù)措施。直到最近,，我們才開始意識到生活方式在其中所起的作用,，而最大的改變風(fēng)險(xiǎn)因素是體育鍛煉?！?/span>

當(dāng)然,，對我們應(yīng)該如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)療法的意義而言，并不意味著你應(yīng)該放棄瑜伽鍛煉,，只選擇高強(qiáng)的HIIT訓(xùn)練,。

海斯說：“通過鍛煉來獲得大腦健康的好處永遠(yuǎn)不會(huì)太晚，但是如果您起步較晚并且想要快速看到結(jié)果,，我們的研究表明您可能需要增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,。”

因此,，如果您認(rèn)為自己是新手,，那么從有氧運(yùn)動(dòng)開始而不是柔緩的鍛煉方式，可能更能見效,。

增加強(qiáng)度并不一定意味著選擇在跑步機(jī)上或者平地上奔跑會(huì)受傷,。如果您之前從未嘗試過HIIT鍛煉，你也會(huì)慢慢適應(yīng)訓(xùn)練強(qiáng)度,。

根據(jù)海斯的說法,，增加強(qiáng)度可以像在日常步行中爬上山坡一樣簡單。

盡管我們還未研究這對60至88歲年齡段以下的大腦有什么意義,，但將HIIT訓(xùn)練納入日常生活已經(jīng)成為熱潮,。想要用短短五分鐘的加強(qiáng)版定期鍛煉來增強(qiáng)記憶功能嗎？聽起來確實(shí)很誘人,。