減肥健身的你一定練過7分鐘減脂,，10分鐘減脂,、15分鐘減脂等等結(jié)果好像確實(shí)能讓你汗流浹背，結(jié)果堅(jiān)持3-4周自己還是那么胖。的確不假《國際肥胖期刊》研究發(fā)現(xiàn)每周花3-4天鍛煉10-20分鐘高強(qiáng)度hiIT燃脂鍛煉,，是要比那些每周花2倍時(shí)間進(jìn)行勻速運(yùn)動鍛煉的人會燃燒更多脂肪,。

超高強(qiáng)度的HIIT訓(xùn)練完全可以做到十分鐘內(nèi)讓你汗流浹背,，渾身無力,。自然要比你慢走一個(gè)小時(shí)的消耗大。減脂黨最愛的高強(qiáng)度燃脂訓(xùn)練,，能夠在短時(shí)間內(nèi)燃燒掉大量的卡路里是因?yàn)樗麄兪菍⑷贾?xùn)練穿插到自己的力量鍛煉中的,，而并不是單一的已經(jīng)完成作業(yè)那樣每天堅(jiān)持hiIT燃脂。所以不要再怪人家的鍛煉方法是假的,，而是你只學(xué)習(xí)了武功秘籍的上半部就去闖江湖了,。

空腹高強(qiáng)度hiIT鍛煉建議大家不要這樣做,，理論上是能讓你快速減脂的,，但是空腹鍛煉會讓了氨基酸流失影響肌肉增加,，反而影響你減脂效果同時(shí)會造成其他身體損傷,。下面4個(gè)hiIT燃脂動作中最優(yōu)秀的鍛煉動作你可以穿插到你鍛煉中去。

動作一：60秒 2-3組

動作二：60秒 2-3組

動作三：60秒 2-3組

動作四：60秒 2-3組