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原創(chuàng) 39健康網(wǎng) 2020-03-25 10:02:00 “誰(shuí)能代替你吃飯,？誰(shuí)能代替你運(yùn)動(dòng)鍛煉,？個(gè)人要做自己的健康第一責(zé)任人！” 王隴德院士 圖源網(wǎng)絡(luò) 原衛(wèi)生部副部長(zhǎng),、中國(guó)工程院院士王隴德今年已經(jīng)73歲，與普通人一樣,，王隴德院士也曾有健康的煩惱,，比如腰椎間盤突出、脂肪肝等問(wèn)題,，但她一生不吃補(bǔ)品,，自從科學(xué)飲食、堅(jiān)持鍛煉后,，身體狀況良好,，而且王隴德院士也總結(jié)了一套屬于自己的養(yǎng)生經(jīng)，其中“運(yùn)動(dòng)鍛煉”排在第一位,，小九今天就分享給大家,。 一、運(yùn)動(dòng)觀·不為不鍛煉找借口 王隴德院士在以前曾患過(guò)脂肪肝,，吃了幾年藥都沒(méi)有效果,，后來(lái)他開始鍛煉身體,，一年后體檢發(fā)現(xiàn)脂肪肝明顯減輕了，于是他開始意識(shí)到鍛煉對(duì)人的重要性?，F(xiàn)在,，對(duì)于王隴德院士來(lái)說(shuō)，鍛煉就好像是他的工作一樣,，是每天必不可少的,，王隴德院士平均每天都要鍛煉一個(gè)小時(shí)。 也有很多人回抱怨說(shuō)平時(shí)很忙,，沒(méi)有時(shí)間鍛煉，王隴德院士引用了一位美國(guó)健身鍛煉教練的話說(shuō)：“任何時(shí)候都不要給自己找不鍛煉的借口,?！蓖蹼]德院士解釋說(shuō)，不論多忙的人都能夠擠出時(shí)間來(lái)進(jìn)行鍛煉的,。比如每天晚上看新聞聯(lián)播時(shí),，不要坐著看,，可以邊看邊做半個(gè)小時(shí)的鍛煉,。 ·學(xué)會(huì)交替鍛煉 王隴德院士在鍛煉時(shí)有兩個(gè)特點(diǎn)，一個(gè)就是鍛煉前熱身,，另一個(gè)就是注重交替鍛煉,。熱身我們都知道，但是,，什么是交替鍛煉呢,？ 所謂的交替鍛煉就是不要每天都鍛煉同一個(gè)部位，可以一天鍛煉上肢,，一天鍛煉下肢,。王隴德院士解釋說(shuō)，我們的肌肉是在次日不鍛煉時(shí)才悄悄生長(zhǎng)的,，因此,，最好上下肢交替鍛煉。 王隴德院士的上肢鍛煉方法主要是做啞鈴操,，可以鍛煉上肢不同部位的肌肉。他的下肢鍛煉方法主要是模擬跳繩,，就是不需要繩子來(lái)模擬跳繩的動(dòng)作的鍛煉方法,，既可以鍛煉，對(duì)關(guān)節(jié)的損傷小,，還不會(huì)影響鄰居,。 ·堅(jiān)持力量型鍛煉 王隴德院士認(rèn)為鍛煉肌肉是有重要意義的,，成年人在30歲開始肌肉細(xì)胞就以每年1.5%-2%的速度在減少，肌細(xì)胞膜上的受體也會(huì)隨之減少,，如果長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉,，到老了幾乎會(huì)“萎縮”一半的肌肉，久而久之胰腺功能就會(huì)衰弱,。因此,，王隴德院士認(rèn)為，在30歲以后進(jìn)行一定強(qiáng)度的負(fù)重鍛煉和力量訓(xùn)練很重要,，應(yīng)該形成良好的鍛煉習(xí)慣,。 在運(yùn)動(dòng)鍛煉方面,，王隴德院士認(rèn)為一定要堅(jiān)持,，每天至少要鍛煉半個(gè)小時(shí)，每周最好能有三天時(shí)間鍛煉,，此外,，一定要進(jìn)行一些比較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉肌肉。 二,、飲食觀飲食跟人體健康息息相關(guān),，切忌不要隨意吃補(bǔ)品，吃得對(duì),，人的免疫力會(huì)越來(lái)越強(qiáng)大,。 ·堅(jiān)持“十個(gè)網(wǎng)球”“四個(gè)一” 在科學(xué)飲食方面，王隴德院士在生活中一直堅(jiān)持“十個(gè)網(wǎng)球”和“四個(gè)一”的理念,。 “十個(gè)網(wǎng)球”也就是說(shuō)中年人的飲食量是每天不超過(guò)一個(gè)網(wǎng)球大小的肉,、兩個(gè)網(wǎng)球大小的主食，還要保證三個(gè)網(wǎng)球大小的水果,，不少于四個(gè)網(wǎng)球大小的蔬菜,。 “四個(gè)一”就是每天吃一整個(gè)雞蛋,、一小把堅(jiān)果,、一斤牛奶和一副撲克牌大小的豆腐。 王隴德院士在日常飲食中講究合理把握膳食的數(shù)量和結(jié)構(gòu),，保證食物的多樣化,，不挑食，喜歡在飯前吃水果,，有利于快速消化,。 ·維生素起不到水果的作用 經(jīng)常看到一些人喜歡吃各種各樣的維生素制劑,，因?yàn)楹芏嗳苏J(rèn)為服用維生素制劑和吃水果獲得的維生素是一樣的,。 但是王隴德院士分析了肺癌死亡跟服用維生素制劑的關(guān)系后發(fā)現(xiàn),，經(jīng)常服用維生素并不能起到相關(guān)的保護(hù)作用。進(jìn)食水果可以對(duì)重度吸煙者的肺癌死亡率起到保護(hù)作用,，維生素卻沒(méi)有,。對(duì)此，英國(guó)牛津大學(xué)和芬蘭衛(wèi)生部也得出了同樣的結(jié)論,。 營(yíng)養(yǎng)免疫學(xué)專家認(rèn)為，化學(xué)合成的維生素跟其他維生素的營(yíng)養(yǎng)素是分離的,，成分之間的比例也是不同的,，雖然功效跟天然維生素一樣，但卻少了很多其他營(yíng)養(yǎng)素,。 因此,，王隴德院士認(rèn)為不能以服用維生素制劑來(lái)代替水果的作用。 ·每天牛奶要喝夠 骨質(zhì)疏松是老年人很常見(jiàn)的一個(gè)疾病,，除了鍛煉之外,，還要注重補(bǔ)充鈣質(zhì)，牛奶中含有豐富的鈣,，是很好的選擇,。王隴德院士建議每天喝300毫升牛奶，其中,，早上200毫升鮮牛奶,，中午100毫升酸奶,。 王隴德院士一直強(qiáng)調(diào),，生活方式和鍛煉占影響壽命的60%，每個(gè)人都要做自己健康的第一責(zé)任人,。
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