排便是人體一個(gè)非常重要的生理活動(dòng)，它的重要性與吃一樣重要,。對(duì)于一個(gè)正常人來(lái)說(shuō),，排便每天都需要進(jìn)行。因?yàn)?，我們所攝入的食物中,，有一部分是人體不能消化和吸收的,，這部分東西對(duì)人體而言就是垃圾和廢物。將這些垃圾及時(shí)排出體外,，對(duì)人體而言是非常重要的,，也是非常必要的。

但是,，在現(xiàn)實(shí)生活中,，我們發(fā)現(xiàn)很多人排便并不通暢,，甚至出現(xiàn)了便秘的癥狀,。這樣就會(huì)導(dǎo)致垃圾在體內(nèi)大量堆積，會(huì)給身體帶來(lái)很多不利影響,。

首先,，大便排泄不暢會(huì)引起口臭。生活中,，人際交往無(wú)時(shí)不在,，口臭的存在會(huì)直接影響我們的交際，甚至影響我們的自信,，使人變得自卑,，不喜歡說(shuō)話。大便不暢是引起口臭原因之一,。因此,，要杜絕口臭首先就要解決排便的問(wèn)題。

其次,，長(zhǎng)期排便不暢容易引起結(jié)腸炎,。垃圾長(zhǎng)期停滯在腸道中，會(huì)失水干燥,，導(dǎo)致大便干結(jié),、發(fā)硬，這對(duì)結(jié)腸是一種傷害,，不僅容易產(chǎn)生劃傷,，而且容易引起結(jié)腸炎。

每天在這個(gè)時(shí)間排便,，是長(zhǎng)壽的好兆頭,！

所以，要養(yǎng)成每天定時(shí)排便的習(xí)慣,。一天之中,，排便的黃金時(shí)間是早上5點(diǎn)到7點(diǎn)。這個(gè)時(shí)間是太陽(yáng)升起的時(shí)間,，此時(shí)陽(yáng)氣開(kāi)始升發(fā),，萬(wàn)物復(fù)蘇,。與此對(duì)應(yīng)，人體正是大腸經(jīng)當(dāng)值,，此時(shí),，大腸的氣血處于最旺的時(shí)間，大腸也正好到了排毒的時(shí)間,。因此,，此時(shí)排便是最合適的。如果您每天在這個(gè)時(shí)候就需要排便的話,，恭喜,，這是長(zhǎng)壽的好兆頭。

有人可能認(rèn)為,，既然這個(gè)時(shí)間是最佳的排便時(shí)間,，那么可以蹲久一點(diǎn)，讓大便排得更干凈,。其實(shí),，蹲大便的時(shí)間以3到5分鐘為最佳。因?yàn)樵谂疟愕臅r(shí)候,，肛門(mén)附近的血管中積聚了大量的血液,，而且循環(huán)也會(huì)更快。如果蹲大便的時(shí)間過(guò)長(zhǎng),，血液容易在這個(gè)地方滯留,。長(zhǎng)期如此，容易引起痔瘡的出現(xiàn),。所以,，在排便的時(shí)候，不要有任何雜念,，特別是不能玩手機(jī)或是看報(bào)紙等行為,。

但是在生活中，有很多便秘的現(xiàn)象,，便秘的人要想大便排泄正常,，平時(shí)生活中可以這樣來(lái)調(diào)理：

每天要喝足夠多的水

很多人之所以排便不暢是因?yàn)槟c內(nèi)過(guò)于干燥所導(dǎo)致的。所以,，保證體內(nèi)的水分充足非常重要,，水進(jìn)入身體里后能夠緩解腸道內(nèi)干燥的問(wèn)題，并且還有潤(rùn)滑腸道的作用,。腸道一旦潤(rùn)滑了,，蠕動(dòng)速度會(huì)加快，大便就會(huì)比較順利地排泄出來(lái)。所以,，我們每天至少要喝八杯水,，大概2000毫升左右。

特別值得一提的是,，早上起來(lái)喝一杯溫開(kāi)水對(duì)促進(jìn)排便非常重要,。人體經(jīng)過(guò)幾個(gè)小時(shí)的睡眠，早上醒來(lái)以后,，身體正處于極度缺水狀態(tài),。此時(shí)如果喝上一杯溫開(kāi)水，能夠迅速補(bǔ)充身體內(nèi)缺失的水分,，可以使頭腦更加清醒,，特別是還能刺激人體腸胃，同時(shí)起到潤(rùn)腸通便的作用,。

多吃綠色蔬菜

綠色的蔬菜是人每天都需要攝入的食物,，它含有大量的維生素,、礦物質(zhì)和微量元素等,，是人體重要的來(lái)源。綠色蔬菜容易消化,，不會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān),，也有利于排出。特別是綠色蔬菜中含有大量的膳食纖維,，它可以刺激腸道蠕動(dòng),，有效促進(jìn)排便。在綠色蔬菜中,，韭菜對(duì)促進(jìn)排便的效果特別好,，有便秘等排便困難的人，平時(shí)可以多吃,。

多喝蜂蜜水

說(shuō)到蜂蜜,，很多人想到的是它的營(yíng)養(yǎng)豐富，對(duì)肝臟非常好,，可以修復(fù)受損的肝細(xì)胞,。其實(shí)，蜂蜜還有一項(xiàng)大家意想不到的功效,，那就是促進(jìn)排便,。蜂蜜潤(rùn)腸通便的效果非常明顯，如果存在便秘的現(xiàn)象,，早上吃早餐時(shí),，可以喝上一杯蜂蜜水，這樣非常有利于腸胃健康，也能夠有效緩解便秘的現(xiàn)象,。此外,，女性常喝蜂蜜水，還能美容養(yǎng)顏,，皮膚狀態(tài)會(huì)越來(lái)越好,。

適度運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)對(duì)改善便秘有非常大的幫助。引起便秘的原因之一就是腹肌和膈肌無(wú)力,，收縮較差,，導(dǎo)致壓力不足，所以大便排不出來(lái),。因此,，平時(shí)應(yīng)該堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，比如跑步,、體操,、瑜伽等都是不錯(cuò)的選擇。我們可以根據(jù)自身?xiàng)l件,，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式,。女性朋友如果不喜歡戶(hù)外活動(dòng)的話，可以選擇在家練習(xí)瑜伽,。瑜伽的要求不高,，只需要準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊，再換上一套舒適一點(diǎn)的衣服就可以開(kāi)始了,。

多按摩腹部

另外,，我們可以經(jīng)常按摩一下腹部，這樣可以改善氣血流通,，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),，有效緩解便秘。同時(shí)還能促進(jìn)腹部脂肪燃燒,，有利于促進(jìn)腹部減肥,。

保持良好的心情

如果長(zhǎng)期處于精神緊張或是較大的壓力之下，會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂,，同時(shí)會(huì)打亂消化系統(tǒng)的運(yùn)行規(guī)律,，非常容易引起便秘。所以,，在日常生活中要保持有一個(gè)好的心情,。雖然壓力大，但是我們也應(yīng)該要深情地活著,。要學(xué)會(huì)排解自己的壓力,，放松自己的心情。如果條件允許，可以到外面走走,，看看祖國(guó)的大好河山,。不能出去散心的時(shí)候，可以喝杯玫瑰花茶,。玫瑰花具有調(diào)節(jié)情緒,，還能對(duì)抗抑郁，幫你擁有一個(gè)好的心情,。