為了保證每天的營養(yǎng)攝入以支撐我們?nèi)梭w每天的活動(dòng)，所以我們需要有食物的補(bǔ)充,，但是為了維持一個(gè)平衡,，那些已經(jīng)被分解過的，營養(yǎng)已經(jīng)被充分吸收了的食物“殘?jiān)?，它已?jīng)不能再為身體做任何的貢獻(xiàn),，并且，它還會(huì)阻塞腸道,，因此我們需要將它排出體外,。

排便是每天都要有的，這里尤其說到的是大便,。有的人有比較好的生活習(xí)慣就可以做到按時(shí)排便,，疏通體內(nèi)，有的人腸胃比較差或是作息飲食不太規(guī)律的,，可能就做不到每天排便,，嚴(yán)重的或是經(jīng)常性腹痛、腹瀉,。

每天排便的益處很多,，特別是這兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)，是比較佳的時(shí)間點(diǎn)哦。每天在這2個(gè)“時(shí)間點(diǎn)”排便,，腸道會(huì)很健康,，是長壽的好兆頭！

（1）晨起后1小時(shí)

經(jīng)過一個(gè)晚上的睡眠,，你身體的各個(gè)器官的“緩慢工作”已經(jīng)完成，前一天里進(jìn)入體內(nèi)的食物,，到了這時(shí)真的已經(jīng)是被處理得“明明白白”,，剩下的就是必須排出體外的“廢渣”了，再加上,，新的一天,，你的腸胃空間需要留給新一天的攝入食物，所以在早起之后排便,，是再好不過了,。

（2）餐后

食物進(jìn)入腸胃后，大概半小時(shí)后就會(huì)開始進(jìn)行消化吸收,，等到一小時(shí)后或兩小時(shí)之后,，初見效果，因此這時(shí)排便的話,，是有一定的可取性的,，但是要注意，如果是半小時(shí)之內(nèi)排便就不正常了,，因?yàn)檫@時(shí)腸胃的消化才剛剛起步,，絕沒有這么快有“廢渣”產(chǎn)生，這可能說明你的腸胃消化功能出現(xiàn)了問題,，或許是腹瀉的可能性,，要留意時(shí)間點(diǎn)。

除了排便之外,，日常生活中還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,，不良的生活習(xí)慣可能會(huì)導(dǎo)致腸胃不舒服，或者導(dǎo)致便秘等等情況,，為了腸胃健康,，做好3事，讓長壽相伴,。

（1）勤奮排便,，不要憋便

最好的就是每天堅(jiān)持30分鐘做運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持排1~2次便,。

每天最好也要做30分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,，對(duì)于一個(gè)想要保持健康的人來說是最低標(biāo)準(zhǔn)了，如果時(shí)間允許，能夠每天有一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間就更好了,。運(yùn)動(dòng)可以有效地促進(jìn)血液循環(huán),，帶動(dòng)新陳代謝和腸胃蠕動(dòng)，有利于排便,。

1~2次的排便,，是健康的人排便的正常頻率。而做不到的人大概有兩種,，一是被動(dòng),，即體內(nèi)沒有排便的信號(hào)；二是主動(dòng),，即陷于各種情況不方便上廁所,，也就選擇憋著。無論是哪種,，都會(huì)對(duì)腸道不利,，糞便中的有害成分在腸道內(nèi)滯留，始終會(huì)產(chǎn)生不同的危害,。因此平時(shí)要做到收到身體信號(hào)就及時(shí)排便,。

（2）多吃粗糧，少吃精制食物

在食物上要做到多吃粗糧少吃精糧,。原因是粗糧中含有膳食纖維,，它可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，對(duì)排便起到一定的促進(jìn)作用,。此外全谷食品對(duì)預(yù)防腸癌,、食道癌、胃癌等很多癌癥都有十分明顯的作用,。因此建議成年人一天可以攝入400g的粗糧,。

精制食物之所以不建議多吃，是因?yàn)樗旧頃?huì)含有或者在制作過程中通常會(huì)生成比較多的反式脂肪酸,。這些對(duì)腸胃的消化功能并沒有半分益處,，讓身體較少發(fā)出排便信號(hào)，而且,，腸胃還有可能因此被“寵壞”,，變得過分嬌氣。

（3）多喝茶,，少喝酒

茶里含有豐富的茶多酚,，是十分好的排毒成分，在茶中比較推薦的是綠茶,，綠茶相較溫和,，在有效沖刷腸道,、改善腸胃、促進(jìn)排便的同時(shí)不會(huì)對(duì)腸胃產(chǎn)生刺激,。

酒是腸胃的天敵,，輕則損害腸胃，使腸胃不能正常蠕動(dòng),、減少排便,；重則促進(jìn)誘發(fā)腸癌甚至轉(zhuǎn)移結(jié)腸癌細(xì)胞，對(duì)人體危害極大,。

對(duì)于排便不用覺得羞于啟齒,，人體“有出有進(jìn)”才能維持平衡，保持健康,。所以快點(diǎn)行動(dòng)起來，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,，也可以趁機(jī)擺脫腹痛,、腹瀉的煩惱，讓生活更輕松,。