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常言道：好習(xí)慣長壽延年,，壞習(xí)慣短命折壽,。 生活習(xí)慣跟我們的生活質(zhì)量和壽命息息相關(guān)，因此許多人會(huì)依據(jù)經(jīng)驗(yàn),，養(yǎng)成自己的健康習(xí)慣,。 然而，有些所謂的“好習(xí)慣”,，其實(shí)是以訛傳訛的誤區(qū),，讓千萬人離健康越來越遠(yuǎn)。 中國工程院院士,、原衛(wèi)生部副部長王隴德就曾總結(jié)過中國人常犯的“好習(xí)慣誤區(qū)”,，都有哪些呢？小九帶大家一起了解一下,！  誤區(qū)一：植物油吃多點(diǎn)對(duì)身體沒有影響很多人以為只有動(dòng)物油的熱量大,，需要少吃,，不知道其實(shí)植物油的熱量也是很高的。相同重量的植物油提供的熱量比豬肉要高一倍多,，是鰻魚的四倍多,。過多食用植物油同樣很容易導(dǎo)致發(fā)胖，如果每天多攝入5克油而沒有被消耗,，預(yù)計(jì)10年后體重會(huì)多增加20斤,。 在中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議的居民平衡膳食寶塔中,，油脂類處于最頂層，每天的攝入量25~30克,。  圖源：中國營養(yǎng)學(xué)會(huì) 誤區(qū)二：運(yùn)動(dòng)要“聞雞起舞”在早晨經(jīng)常能看到一些人在晨練,，認(rèn)為在早晨運(yùn)動(dòng)是好習(xí)慣,。其實(shí)，早晨的空氣中氧含量較少,，特別是在樹木較多的地方,，植物在夜間吸收氧氣，排出二氧化碳,，這時(shí)候的空氣中還有較多的二氧化碳,。加上早晨氣溫較低，容易誘發(fā)血管痙攣,，導(dǎo)致心血管突發(fā)事件增加,。 此外，人在早晨時(shí)血液粘稠度較高,，血壓容易升高,，容易發(fā)生中風(fēng)、梗塞等,。其實(shí)最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在下午4-5點(diǎn),，或者是晚飯后2-3小時(shí)再運(yùn)動(dòng)。 誤區(qū)三：大量排汗可以減肥人體中的水分主要在肌肉細(xì)胞和體液,，而不是在脂肪細(xì)胞中,。大量出汗后就會(huì)感到口渴，然后大量喝水,，就會(huì)迅速恢復(fù)原來的體重,。出汗確實(shí)可以幫助帶走代謝廢物，但是,，如果不堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，想要通過大量排汗的習(xí)慣來減肥是不現(xiàn)實(shí)的,。  誤區(qū)四：胖人才需要運(yùn)動(dòng) ,，不胖不瘦不用鍛煉身體不胖不瘦,，不代表健康指標(biāo)就正常。有些人看起來不胖不瘦,，但是甘油三酯,、膽固醇,、血糖和骨密度等指標(biāo)并不達(dá)標(biāo)，甚至還有脂肪肝,。如果沒有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,，人體結(jié)構(gòu)是不健康的，脂肪和肌肉的比例也不對(duì),，這個(gè)習(xí)慣同樣對(duì)健康有影響,。 誤區(qū)五：每周一次大量劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)身體也有益有人因?yàn)闆]有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，于是每周有一次大量劇烈運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,。但事實(shí)上,，一次大量的劇烈運(yùn)動(dòng)無法替代幾天運(yùn)動(dòng)帶來的結(jié)果。如果一個(gè)人平時(shí)就習(xí)慣靜坐,，突然需要做大量體力活時(shí),，容易發(fā)生意外，比如急性心肌梗死,。最好養(yǎng)成循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,，而且還要堅(jiān)持。  誤區(qū)六：血脂高不能吃蛋黃，蛋黃含大量膽固醇人體中內(nèi)源性的膽固醇占了80%,，只有20%是從食物中來的外源性膽固醇,，食物中的脂肪含量決定了人體對(duì)膽固醇的吸收量，在肉類中,，豬肉的脂肪含量最高,。膽固醇是人體維持正常代謝必須的物質(zhì)。 雞蛋含有大量的卵磷脂,，是維持思維和記憶的物質(zhì),。如果有不吃蛋黃的習(xí)慣，就會(huì)失去很多必需的,、有價(jià)值的營養(yǎng)素,。健康的人可以養(yǎng)成每天吃1個(gè)雞蛋的習(xí)慣，患心血管或糖尿病的患者可以每兩天吃1個(gè)雞蛋,。  誤區(qū)七：少吃可以減肥少吃的習(xí)慣只會(huì)影響胃腸道功能和免疫功能,，并不是真正的科學(xué)方法,，而且體重會(huì)反彈。 誤區(qū)八：水果是零食 ，吃不吃都可以在中國,，男性通常都沒有吃水果的習(xí)慣,，認(rèn)為水果就是零食，吃不吃都可以,。其實(shí),，水果中含有很多人體必需的礦物質(zhì)，這其中大多人體不能自身合成,。水果中還含有很多具有抗氧化作用和防止細(xì)胞衰老的維生素,，還有可以降低血液中膽固醇濃度的可溶性纖維果膠等。 建議養(yǎng)成吃水果的習(xí)慣,，能有效補(bǔ)充膳食纖維,、微量元素和礦物質(zhì)，有益健康,。  誤區(qū)九：局部鍛煉可以減少腰圍鍛煉能夠改變整個(gè)身體的代謝過程,。鍛煉首先可以消耗內(nèi)臟的脂肪,，然后是皮下脂肪。皮下脂肪也是四肢,、臉頰等血流量大的地方先被消耗,。因此，只有保持全身鍛煉的習(xí)慣,，才能消耗脂肪,，而且每次要超過20分鐘，時(shí)間很短的鍛煉習(xí)慣是無法減肥的,，局部鍛煉也無法減少腰圍的脂肪,。 誤區(qū)十：爬山是最好的鍛煉爬山是不少人喜愛的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，認(rèn)為這是最好的鍛煉,。人老腿先衰,，爬山的時(shí)候人體負(fù)重非常大，因?yàn)橥葟膹澢缴熘钡倪^程,，容易造成關(guān)節(jié)斷裂或關(guān)節(jié)軟骨軟化,，過度的負(fù)重活動(dòng)會(huì)加速關(guān)節(jié)的磨損和退化。因此,，中老年人盡量養(yǎng)成少登山的習(xí)慣,。 這十個(gè)“好習(xí)慣”誤區(qū)你有做過嗎？ |
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