|
越來越多的人開始重視健康,，這是好事，但是怕就怕錯把養(yǎng)病的壞習(xí)慣,，當(dāng)成養(yǎng)生的好習(xí)慣了,，下面十大“好習(xí)慣”可千萬要注意了！
認(rèn)為水果只是零食,，可吃可不吃,，是不正確的。水果是人體維生素,、礦物質(zhì)的重要來源,，《中國居民膳食指南》建議，成人每天都需要食用200-350g水果,，大概半斤左右，是健康膳食的重要組成部分,。所以,，老年人不能不吃水果，吃的量可以少些,，但種類要多一些,。要根據(jù)自身的身體健康狀況,，選擇適合自己的水果品種。不能為了圖方便只選擇某一種軟糯的水果,，榨汁的方式對于老人來講也是不錯的選擇,。事實(shí)上，高血脂是可以吃蛋黃的,。對于高血脂患者來說,，每天攝入的膽固醇應(yīng)控制在300mg以內(nèi)。而一個雞蛋黃里面含有200mg膽固醇,。所以,，每天吃一個完整的雞蛋并不會引起血脂過高。而且雞蛋中含有卵磷脂,，可以軟化血管,，預(yù)防動脈粥樣硬化等心血管疾病。植物油不可以多吃,，植物油是提取植物種子所得的,，食用太多的植物油會對人的心腦血管產(chǎn)生影響，使人患上腦血栓和心肌梗死等病癥,，食物中有豐富的脂肪酸,，很容易會自動氧化，產(chǎn)生有毒的過氧化物,，氫氧化物會分解人體的多種維生素,，使正常人體內(nèi)的維生素含量不足。不胖不瘦的人也是需要鍛煉的,，長期不鍛煉,，對人身體的影響是很大的。身材適中的人,，也不見得身體指標(biāo)各項都正常,，膽固醇甘油三酯血糖物質(zhì)的密度，等指標(biāo)都不僅僅只是有身材來決定的,，長期不運(yùn)動的人,，他的身體結(jié)構(gòu)，肌肉和脂肪比例都是會受到影響的,，健康狀況當(dāng)然也會隨之改變,。一次大量的劇烈運(yùn)動不能替代其他幾天運(yùn)動所帶來的健身結(jié)果。習(xí)慣靜坐生活的人,，突然做出大力氣的體力活動時,，發(fā)生急性心肌梗死的危險性最大。鍛煉必須堅持循序漸進(jìn),，必須經(jīng)常堅持,。晨練不宜起太早,，過早不僅氣溫過低，還容易因?yàn)榈孛婵諝庵泻趿康?、污染物多對身體造成不利影響,，因此8時以后等太陽出來再進(jìn)行鍛煉最適宜。人老腿先老,，爬山的時候負(fù)重非常厲害,，因?yàn)橛幸恢煌葟膹澢缴熘钡倪^程，會造成一些關(guān)節(jié)斷裂,，或者是關(guān)節(jié)軟骨軟化,，過度負(fù)重活動會加速其退化和磨損。中老年人盡量少登山,、爬樓,。少吃只能影響免疫功能，而且體重還會反彈,?？茖W(xué)的減肥，不是節(jié)食不吃,，而是講究科學(xué)搭配飲食,，加上長期的堅持合理運(yùn)動?？孔呓輳綔p肥,，那是得不償失。鍛煉是改變整個身體代謝的過程,。鍛煉首先消耗內(nèi)臟脂肪,，然后才是皮下脂肪。只有做全身鍛煉,，才能消耗脂肪,，而且一次必須超出20分鐘。短時間的鍛煉是不能減肥的,，局部鍛煉也不能減掉脂肪,。人體中的水分主要在體液和肌肉細(xì)胞中，而不在脂肪細(xì)胞中,。大量出汗后會出現(xiàn)口渴感,，導(dǎo)致大量飲水，而后迅速恢復(fù)原體重,。排出汗液的好處,，是可以帶走部分代謝廢物，但不堅持適量運(yùn)動,，只想通過大量出汗實(shí)現(xiàn)減肥是不可能的,。
|
