培元功
1.姿勢

培元功的鍛煉可分為站.做.臥.行走四種姿勢來進(jìn)行，故所取的練功姿勢亦異,。下面就將這四種練功
姿勢的具體要求逐一介紹,。
（1）站式
1.立柱樁：身體正直站立，兩腿橫開與肩同寬,，雙足平行,，兩手自然下垂于兩大腿外側(cè),，百會上頂,，
下額微收，口輕閉,，舌尖輕舐上腭,，雙目平視正前方，含胸拔背,，雙膝微微彎曲,。百會要與會
陰在一條垂直線上，重心落在兩腳足心涌泉穴連線自中點上,。
2.童子拜佛樁：姿勢與立柱樁基本相同唯兩手上提,，雙掌拼攏合十于胸前，指尖略與下頸平齊
此樁,。又名朝天一柱香,。
3.伏虎樁：兩腳左右分開略比肩寬（約為自己腳掌長之三倍），雙足平直,，腳尖稍內(nèi)扣,，雙膝屈
曲半蹲并稍內(nèi)收，大腿呈水平,，膝蓋與腳尖垂直（膝蓋不能超過腳尖）,，上體正直,，下頸微收，百會上
頂,，百會與會陰同在一條垂直線上,，口微閉，雙目平視正前方,，挺胸.塌腰.收胯,，兩腳用暗勁向外撐，

重心落在兩足涌泉穴連線之中點上,。雙手曲肘,雙掌置于腹前于肚臍平齊,，手掌距肚臍約二拳許，雙掌
十指相對,，掌心向下,。采用順呼吸法，鼻呼鼻吸,。呼氣時意念內(nèi)氣從丹田處下沉?xí)幉⒎肿?br>兩股向下引導(dǎo),，經(jīng)兩大腿前內(nèi)側(cè)注入雙足涌泉穴，吸氣時意念內(nèi)氣從大腿后外側(cè)上升返入丹田,。呼吸要
柔和自然,，切忌憋氣或大呼大吸。初時只可站1—5分鐘,，但順著練功時間的延持,，逐漸增至每次站樁
30—60分鐘之久。此樁又名勻氣樁
4.熊樁：兩腿左.右分開,，比肩略寬,，雙膝微曲，兩腿平直,，五趾稍抓地,，百會穴.會陰穴以及兩足
涌泉穴連線之中點要在一條垂直線上。雙手下垂,，雙肘微屈,，兩手張開，虎口撐圓,，十指向下,，虎口相
照，雙掌與兩側(cè)大腿的間距兩拳許,。

（2）坐式

1.坐山式：即坐在凳子或椅子上,。頭身自然端正伸直，松肩含胸,，腹部宜松,，口眼微閉,，頭頂百會要
與會陰部成垂直線，鼻尖,，臍和丹田應(yīng)在這條直線上,，膝關(guān)節(jié)屈曲90度，全腳掌著地,，兩足平行,，兩膝
與肩同寬，雙手自然放在兩大腿上,，掌指朝前,，掌心向下。
2.雙龍盤根式：在平地或是在床上坐下,，上身姿勢與坐山式相同,。身體略向前傾，兩小腿交叉盤起,，
左腿在上,，右腿在下或右腿在上左腿在下均可，以個人感覺自然,，舒適為宜,，雙手在小腹前相疊，右手
在上左手在下,，或是右手在下左手在上,，拇指外展，掌心均向上,，或是兩手放在大腿上,。
3.五心朝天式：在平地上或床上做下，兩腿相交互壓,，雙足翻于大腿上，腳趾分向左右,，足心向上,，
雙手在小腹前相疊，手心朝上,，拇指外展,，右手在上，左手在下或右手在下左手在上,。上身與
“雙龍盤根式”相同
4.觀音式：姿勢與雙龍盤根式略同,，唯雙手姿勢與“朝天一柱香”相同

（3）臥式
1.仰臥式：身體平躺在床上，面.腹朝天,，頭身正直,，枕高低適宜,，口眼微閉，四肢自然彎曲,，兩膝
關(guān)節(jié)外撇,，雙足心相對，兩手分別微屈上提,，以左右食指抵塞兩耳孔竅,，或雙手相疊于腹
部，掌心對向臍眼,。
2.側(cè)臥式：側(cè)身躺于床上,，一般為右側(cè)向下，腰部稍彎,，身形略為弓狀,，頭稍向前勾，口眼微閉,，兩
腿向前屈膝,，右腿著床，左腿稍向上提膝,，放在右腿內(nèi)側(cè)上,，右手置于枕上額前，手掌自然伸開,，掌心
向上,，左手自然放在跨部。

（4）行走式：
取自然站立姿勢,，凝神意守丹田發(fā)熱之后,，緩慢行走，如同自由散步一樣,。吸氣時,，出左腳，意念
百會之氣下沉丹田然后再邁出右腳,，以意導(dǎo)引丹田之氣下降至右腳足心涌泉穴,，同時呼氣，右腳趾用
暗勁抓地,。如此反復(fù)行走練習(xí)至右腳涌泉穴發(fā)熱之后,，再換左腳依法習(xí)之。

2.功法
（1）蓄精培元法
練功時任上述站.坐.臥三種姿勢之一種,，但是以坐式功效最佳,。行走式初學(xué)時不易掌握，初習(xí)者最好
不要采用。

練功時,，思想集中,，神形安靜，全身肌肉放松（要特別注意放松會陰部）,，雙目垂簾,，舌尖輕舐上
腭，鼻呼鼻吸,，呼吸柔和自然,，意念輕微地集中在頭頂百會穴和丹田處，意守3—5分鐘之后,，采用順
呼吸法進(jìn)行緩慢.柔和.自然的呼吸,，鼻呼鼻吸，先呼后吸,，吸氣時想象天上日.月.星辰之精華隨著自己
的吸氣動作從頭頂正中百會穴垂直下行經(jīng)膻中穴,，過鳩尾穴至丹田處，并意想這些精華之氣漫漫地充潤
整個下腹部,。在吸氣的同時,，柔和地收提睪丸，收縮肛門,，呼氣時意想體內(nèi)之濁氣從心窩向體外呼出,，
并同時放松肛門和松睪丸。如此一呼一吸,，反復(fù)練習(xí),。

每次練功半小時至一小時后，即可收功,。收工時,，兩手重疊，以左手心勞宮穴按壓在肚臍上,，右手
搭在左手背上,，以臍眼為中心，先按順時針方向自左至右（女子則相反）,，從上至下,，由內(nèi)向外，速度
均勻地輕輕揉轉(zhuǎn)十八至三十六圈,，然后又換為逆時針方向，自右至左,，從外向內(nèi)速度均勻
地輕輕柔轉(zhuǎn)十八至三十六圈,，再以雙手掌互相搓擦至熱后，輕擦顏面部十八次,，放松全身肌肉,，緩行
十?dāng)?shù)步后功畢。
對于已婚的練功者,，由于元陽已經(jīng)破泄走漏,，故需服用藥物輔助練功,，以補傷耗之元氣,。未婚者服之,，
效果更佳。