太極內功是太極拳和氣功相結合,，靜動兼練,，內外合一修練的一種怯病、保健,、延年,、增強技擊能力的功法。以意守命門爲主,，運用吐納,、導引的運氣方法，以達到壯腰健腎,，練氣強身目的,。

太極內功操練方法：

姿勢：
    太極內功的姿勢很重要,，與功法要求、意守部位,、呼吸方法密切相關,。大致可分爲三類，靜練式,、動練式,、活練式。按練功者的需要選擇,。

靜練式：-
    練功初級階段時應用,，適于治療疾病?？煞譅懪P式,、靠式、坐式,、站式四種,。

仰臥式：
　平身仰臥床上，頭頸部端正,，枕高 25厘米左右,，肩下墊高 5厘米左右。兩臂自然舒伸,，十指輕展,，掌心向下，放于身側,，兩腿自然伸直并攏,，兩足相靠，足尖向上,。

靠式：
分爲靠臥式和靠坐式兩種,。

靠臥式：
　即采取平時休息的半臥姿勢，半臥床上,，枕頭要高,，背上墊起35~45厘米，上身成坡形,，余同仰臥式,。另一種靠臥姿勢爲左腳置于右腳上，壓住解溪穴,、或右腳在上,，以舒適爲宜。

靠坐式：
　即平時在躺椅上的姿勢,，要求與靠臥式相同,。本式坡度適宜,，運用方便，感覺舒適,，臨床上多采用,。本式也分壓解溪與不壓解溪兩種。

坐式：
　身體端正穩(wěn)坐凳上,，頭微前俯,，軀體端正，含胸拔背,，松肩垂肘,，十指舒展，掌心向下,，輕放于大腿膝部,，兩腿自然分開，與肩等寬,，兩膝關節(jié)彎曲成90度,，兩小腿平行而垂直于地面，兩腳底踏實地面（如凳的高低不合適,，可在凳上墊毛毯或腳下放踏板,。如凳腿有調節(jié)裝備，則可調節(jié)之）,。兩肘關節(jié)自然彎曲,、放松。

站式：
　是太極內功的基礎功,。姿勢與太極拳預備式相似，立正,，左腳橫開,，腳尖向正前方，寬與肩等,。頭正直,，下領收斂（頭頂懸之意），含胸拔背,，松肩沉肘,。兩手貼于身體兩側，全身關節(jié),、肌肉放松,，兩眼向前凝視。

動練式：-
    動練式又分單練式和帶動式,，是太極內功的中級鍛煉階段,。

站式：
　與靜練站式相同,，凝視后兩眼征合或微露一線之光看會陰，頭緩慢下垂,，隨呼氣身體慢慢彎腰下蹲,，蹲到兩膝發(fā)痠爲度，姿勢到此定形,，開始吐納練式,。吐氣時把氣向下引導，兩手同時自然伸開,；納氣時把氣向上引到命門,。隨吸氣兩手握拳，進行抓閉,，抓閉后呼吸稍有停頓,。

活步站樁（又稱太極看手式）：
　開始先做預備姿勢，頭正直,，兩腳橫開一步,，含胸拔背，吸氣意貫丹田,，此時閉息不呼,，兩拳緊握，兩臂擡起,，左手在前,，左腿同時邁出。兩拳變掌向前按,，兩眼看前手的手指,，左腳尖點地，十分之七的體重在后腿,；雙肘略彎,，右肘低于左肘；止步閉氣,，待閉氣不能堅持時再呼吸換式,。

換式動作：
　將兩手輕落身體兩側，隨落手同時慢慢呼氣,，將氣呼盡后再行吸氣抓閉握拳,。抓閉后，與前述左右相反作活步站樁,。此式可依練功者身體情況決定鍛煉時間,。本功應在站練式基礎上進行。

帶功練拳：
　在練完靜練,、動練,、活步站樁基礎功之后,，即可開始帶功練太極拳。要注意交替鍛煉,。正氣不足時,，則可重新抓閉充實，待充實后再行帶功練拳,。長期堅持帶功練拳可達到高級階段,，即活練式。

活練式：
　是太極內功的高級階段,，沒有固定姿勢,，是無形無相的東西，用則有,，不用則無,。采用喉頭呼吸法或意識呼吸法。以意行氣,，氣通全身,。此時可帶功演練整套太極拳，可走路練,、說話練,、坐車練、隨心所欲練,，不受時間,、地點限制。

意守：-
    太極內功意守部位和操作方法較其他功法多,。依據練功的不同階段,，步驟、姿勢和因人,、因時而各異?，F分述如下：

意守會陰法：
　本功法所指的會陰就是前后陰之間部位，通稱的下丹田,。意守這個部位可以迅速排除雜念，使神凝心靜,。開始時兩眼平視,，向正中處視爲一線，先將視野放到最遠處,，尋找一個目標,，如山川、日月,、星辰,、花朵,，勝景等，待神凝后,，將所采之物收回到離眼40厘米左右,，停止凝視；待幾分鐘后,，頭慢慢低下,，眼看會陰，此步要與內視合一,，以意下達會陰,，意氣同行，守住會陰穴,。

意守澈泉法：
　以意領氣,，從會陰慢饅經大腿、膝關節(jié),、小腿,、足踝最后到達涌泉，領氣要緩慢進行,，不可過急過快,。初練時呼吸不深長，氣不能隨意守同時達意守部位時,，呼吸任其自然,，此即“氣斷意不斷”。經過一定時間的鍛煉,，意氣自然合一,。又因氣從會陰達到涌泉走的是一條線。故此又稱“連線意守法”,。

意守命門法：
　是最關鍵的一環(huán),。以意守命門爲主，以氣連絡其他部位,，循環(huán)不止,，故又稱“循環(huán)意守法”。練功開始,，以意領氣,，從涌泉開始配合吸氣，引氣經足腕,、小腿,、膝關節(jié)、大腿，最后到會陰合而爲一,，再從會陰引氣到后丹田（即命門）,。引氣到命門后要停頓，意守命門的時間長短依據體質,、功夫深淺而定,。停頓后再以意領氣從命門開始返回，經會陰后分兩條線經大腿,、小腿,、足踝達到涌泉。如此周而復始地進行,，久而久之命門即可得到充實,。姿勢可配合站式、坐式兩種,。注意氣的運用要緩慢,、均勻、無聲,、無息,，不可過急過快，不可用力,。

意守關元法：
　以意領氣,，從命門開始分兩條線沖向關元，稍有停頓,，進行意守,。配合呼吸，反復進行,。鍛煉日久,，前后貫通，在腰的周圍似有一條帶子縛住,，就是帶脈部位似有繩縛,，練到這一步，帶脈充實,。在此基礎上只要稍用意引導,，結合呼吸便可産生鼓蕩氣，這時帶功練拳就可提高拳術技擊能力,。

意守印堂法：
　這是太極內功最后意守部位,，必須在以上各功鍛煉的基礎上才能運用，又因不易掌握火候,，在無人指導時不可自練此功。方法是：將吐納的納氣（吸氣）不放,，再把氣由意提到背部,，經夾脊,、玉枕、百會,、上星到達印堂,，守住印堂。氣到印堂后停住,，不再下引,，也不旋轉，兩眼內視,，全身有意氣貫滿之感,。如帶功練拳可優(yōu)于平時。

命門涌泉連線意守法：
　此法多用于治療疾病,，開始可采用臥式,、靠式或坐式，配合深呼吸,，以意領氣,，把氣從命門下引到會陰，再會陰分兩條線經兩大腿,、膝關節(jié),、小腿，足踝到涌泉,，然后再吸氣,，以意引氣，把氣從涌泉經原路線返回,，再配合呼氣,，以意下達涌泉，如此周復始進行,。

意守解溪法：
　本法不是原太極氣功的鍛煉方法,，主要用于治療高血壓、失眠癥等,。練功時可采取仰臥或靠臥式,，一只腳跟搭于另一只腳背部的解溪穴上，·全身放松,，采用沉氣呼吸法,，呼氣時使氣下沉到解溪（或達到涌泉），注意呼氣,，不注意吸氣,，反復進行鍍煉。

呼吸法：

自然呼吸法：
　用于初級階段，或者是練功開始的前幾分鐘,。取平時緩慢的自然呼吸,，逐漸用意引導把胸式呼吸改變爲腹式呼吸，不停頓,，不默念,，要求均勻、細長,、緩慢,。

導引運氣法：
　用于第二階段。練功開始,，口對會陰方向細長吐氣,，隨著吐氣身體慢慢下降，降到兩膝發(fā)痠爲度,，用意引導氣由會陰降到大腿,、膝關節(jié)、小腿,、腳心,，吸氣時由腳心再返回會陰，周而復始,，令氣運行,。

抓閉呼吸法：
　運用于中級階段，練完導引運氣法后可接練本法,。這種呼吸法從操作過程來講也稱之謂吸,、貼、抓,、閉呼吸練功法,。采取站式，在練完導引運氣法后,，吐氣時把氣引導到腳心,，呼吸停頓一下，停頓后吸氣,，引氣上行經兩小腿,、膝關節(jié)、大腿,、會陰,、尾閩至命門；隨吸氣的同時,，兩手用力緊抓（握拳）,，兩腳十趾扣地不放,；舌尖輕貼于齒與齒齦之間，緊縮肛門并上提,，吸氣到不能再吸爲止,，然后停豌（閉住）,，停頓后隨呼氣再將氣慢慢順原路線送回到腳心。手指,、腳趾放松,，全身放松，如此周而復進行,。本呼吸法是一種內呼吸法,，不介意口鼻呼吸。又因這種呼吸法較猛烈,，抓閉時間不宜過長,。抓閉停頓時間也要隨著鍛煉的時間加長而延長。

喉頭呼吸法：
　本呼吸法是在抓閉呼吸的基礎上進行,。操作時忘掉口鼻呼吸形式,，用意配合喉頭納氣，采用站式和活步式,，只稍用意整個帶脈立即充實起來,，腰部充實，氣遍全身,。這種呼吸可以單獨應用,，也可以在喉頭呼吸后把氣閉住，進行抓閉呼吸鍛煉,。這種呼吸在過去多用在太極拳技擊上,。因爲它無固定形式，完全以意引氣,，隨用隨來,，非常方便。

意識呼吸法：
　是在喉頭呼吸法的鍛煉基礎上更高級的內呼吸法,。它同喉頭呼吸法的區(qū)別是無形無象,，不用喉頭納氣，在應用中,，如果是拳術技擊,，用手或肢體任何部位接觸對方時，意識反應立即出來,，氣隨同意識同時充滿帶脈和全身,。這種呼吸在應用時,，不必做任何準備，用則有,，不周則無,。

內轉呼吸法：
　本呼吸法是把納入之氣用意引到腰、腹部,，使中丹田（前丹田與后丹田之間）,，充實后再引氣圍繞臍的周圍轉圈。先從小圈開始由右向左,，順時針方向,，向外轉大圍，計36圈,，然后再從左向右,，逆時針方向，向里轉圈,，計24圈,。

沉氣呼吸法：
　用于治療，也用于氣功的預備功,。它不是太極內功原有的呼吸法,，適用于初練者和體弱者，尤以患高血壓,、植物神經功能失調,、失眠等癥者最爲適宜。姿勢可比較自然,，平坐,、仰臥、靠坐,、靠臥,、站式均可，以靠坐,、靠臥最適宜,，全身放松，以意配合呼氣,，不注意吸氣,；呼吸開始以意引導氣由命門下降，降到會陰,、大腿,、小腿、涌泉,，久練可感到呼氣時氣由命門下沉到腳心,，并能産生一股熱流,，必須注意，·此法強調不管吸氣,，只注意呼氣,。

收功法：-
    比較簡單，用于治療,，可以漸漸停止意守,，兩眼慢慢睜開，兩手相搓發(fā)熱后撫摸面部,，活動下肢,，開始散步，如系練整套太極內功時,，不拘哪一個姿勢。均以意收功,，身體直立,，以意使氣下沉到腳。然后活動肢體,、散步,。

練功時間和進度：-
    太極內功練功時間的長短、次數多少,，應依據疾病程度,、身體狀況、練功條件以及采用的姿勢,、呼吸法,、意守法等不同情況而靈活掌握。在一般情況下,，用于治療時,，從開始到疾病痊愈需一至六個月。如以延年保健爲目的,，需持之以恒,，常年練功。爲了帶功練拳,，增強技擊能力,，完成筑基功約需100天。

每天應練功二至三次,，每次十至六十分鐘,。

　病情較輕、疾病又單純者每次鍛煉時間可短,。病情重者練功時間可延長,。靜功時間宜長,。動功宜短；臥式,、靠式宜長,，站式宜短。采用自然呼吸法,、沉氣呼吸法鍛煉時間可梢長,，導引呼吸法時間宜短，抓閉呼吸法一般每次不超過五分鐘,，最長不超過十分鐘,。