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你見過又黑又胖的男人嗎,？不管他們?cè)趺聪矗偸窍床桓蓛?，總給人一副臟兮兮的樣子,。

特別是脖子，又黑又粗,，怎么都洗不干凈,。

其實(shí),，這是一種病態(tài)現(xiàn)象，而且,，一般人長(zhǎng)胖了,，真的更容易變黑。

為什么胖子的脖子更容易黑呢,，因?yàn)橐话愕呐肿?，都特別愛吃面食，糖,、等加工食品,，高碳水食物。

這些食物很容易刺激血糖,、胰島素,，導(dǎo)致胰島素抵抗，體內(nèi)胰島素水平高,。

大部分人可能認(rèn)為,，胰島素只是一種簡(jiǎn)單的血糖調(diào)節(jié)激素。

但是,，胰島素抵抗與炎癥,、痛風(fēng)、偏頭痛,、神經(jīng)癥,、腫瘤、腎病,、流感,、哮喘、白內(nèi)障,、心血管疾病……都有關(guān),。

如果把當(dāng)今的很多慢性疾病描繪成一棵樹，那胰島素抵抗就是這棵樹的樹根,，是萬病之源,。

皮膚是人體最直觀的組織，它為我們了解身體內(nèi)部的情況,，提供一個(gè)窗口,，很多代謝紊亂和內(nèi)部疾病，可能會(huì)早早在皮膚上體現(xiàn)出來,。

為什么胖子容易脖子黑,，因?yàn)樵缙谝葝u素抵抗，也可能在皮膚上有一些征兆,，今天我們細(xì)細(xì)說一下,。

胰島素抵抗,，引起的皮膚問題

一般來說，高胰島素引起的皮膚問題主要有黑棘皮病,、痤瘡,、皮贅等。

→黑棘皮病

體內(nèi)有胰島素抵抗的人,，常常出現(xiàn)頸部,、腋下和兩腿之間的皮膚變黑的情況，為黑棘皮病,。

黑棘皮病常發(fā)生在肥胖或糖尿病患者身上,，發(fā)病過程往往很慢，發(fā)病部位也可能有瘙癢或異味的癥狀,，有的黑棘皮病帶有一定的遺傳性,。

早在1992年，就有研究數(shù)據(jù)表明,，黑棘皮病在糖代謝異常前就會(huì)出現(xiàn),，可幫助識(shí)別糖尿病前驅(qū)患者。①

These data suggest that acanthosis nigricans is an easily detected  empirical marker for elevated risk of type II diabetes.

另外,，在2017年,，科學(xué)家對(duì)10-18歲患有黑棘皮病的青少年進(jìn)行了研究。②

（黑棘皮?。阂葝u素抵抗的篩查測(cè)試– 2型糖尿病的重要危險(xiǎn)因素）  

他們發(fā)現(xiàn),，62%的黑棘皮病患者具有胰島素抵抗，同時(shí)患有肥胖和黑棘皮病的人,，這一比例更是高達(dá)80%,。

研究里，胰島素抵抗是通過胰島素抵抗指數(shù)（HOMA-IR）檢測(cè)的,，如果同時(shí)檢測(cè)餐后血糖,，比例可能會(huì)更高,。

Conclusion

This suggests that these easily detectable parameters alone can be  useful in screening children at high risk of developing DM Type-2 in  future.

這說明,，黑棘皮病可用于糖尿病的早期篩查，預(yù)防糖尿病的發(fā)生,。

當(dāng)然,，黑棘皮病不是只有胰島素抵抗一個(gè)誘因，某些藥物和補(bǔ)劑也可能會(huì)引發(fā)黑棘皮病,，比如說：避孕藥以及皮質(zhì)類固醇,。

→痤瘡、粉刺,、長(zhǎng)痘痘,。

痤瘡是由過度角質(zhì)化和皮脂腺分泌過多引起的慢性炎癥,，在青少年中普遍存在，青春痘就是痤瘡的一種,，成年人也會(huì)長(zhǎng)痤瘡,，只是比較少。

有很多研究發(fā)現(xiàn),，高碳水飲食與糖尿病有關(guān),，并可能引起痤瘡。③

還有研究通過對(duì)男性的觀察,，發(fā)現(xiàn)痤瘡越嚴(yán)重,，胰島素抵抗就越嚴(yán)重。④

In conclusion, these findings highlight a metabolic imbalance in young  males affected with acne. Insulin resistance seems to play the main role  for the development of acne in these subjects.

有關(guān)這一點(diǎn),，洛倫科丹（Loren Cordain）在2002年的一篇經(jīng)典論文中,，就提出痤瘡是一種西方文明病。⑤

文中指出,，痤瘡與食用大量精制碳水引起的代謝問題關(guān)系密切,。

（痤瘡，一種西方文明?。?nbsp;

為什么胰島素抵抗會(huì)引發(fā)痤瘡,？主要原因有2個(gè)：

1.高胰島素可引起皮膚細(xì)胞異常增殖，使皮膚過度角質(zhì)化,，從而形成痤瘡,。

2.胰島素抵抗也會(huì)刺激雄激素的合成，導(dǎo)致皮脂分泌增加,，增加痤瘡風(fēng)險(xiǎn),。

越來越多的研究發(fā)現(xiàn)，低碳水飲食能改善粉刺,、痤瘡和濕疹,。相關(guān)閱讀→10年的痘痘、濕疹,，戒掉這些食物后,，皮膚煥然一新...

比如，在2012年,，研究人員將32個(gè)中輕度痤瘡患者隨機(jī)分為2組,，一組為低糖飲食組，另一組為對(duì)照組,，進(jìn)行為期10周的飲食干預(yù),。⑥

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，低糖飲食組皮脂腺體積縮小,，炎癥減輕,，痤瘡也得到改善,。

Histopathological examination of skin samples revealed several  characteristics, including reduced size of sebaceous glands, decreased  inflammation, and reduced expression of sterol regulatory  element-binding protein-1, and interleukin-8 in the low glycaemic load group. A  reduction in glycaemic load of the diet for 10 weeks resulted in  improvements in acne.

事實(shí)上，那些不吃谷物和乳制品的舊石器時(shí)代的人,，根本就不存在痤瘡的問題,。⑦

所以，少吃點(diǎn)糖,，可能會(huì)幫你緩解痘痘問題,，這是一種純天然的方法，值得一試,。

→皮贅（小肉瘤）

皮贅是一種柔軟的突起,，像小肉瘤一樣懸掛在皮膚上，大多數(shù)是肉色,，也有的顏色深,。

與黑棘皮病一樣，皮贅通常生長(zhǎng)在皮膚褶皺部位,，如頸部,、腋窩或腹股溝附近。

皮贅與胰島素抵抗關(guān)系非常密切,，長(zhǎng)期高胰島素水平會(huì)引發(fā)成纖維細(xì)胞（一種皮膚細(xì)胞）的異常生長(zhǎng),，從而產(chǎn)生皮贅。

如果發(fā)現(xiàn)有皮贅,，很可能就是代謝紊亂的早期信號(hào),，為了防止胰島素抵抗進(jìn)一步惡化，應(yīng)注意減少碳水的攝入量,，將問題消滅在萌芽期,。

→皮膚松弛

胰島素除了運(yùn)輸葡萄糖以外，還負(fù)責(zé)將支鏈氨基酸跨膜運(yùn)輸進(jìn)入細(xì)胞內(nèi),。

支鏈氨基酸是肌肉,、膠原蛋白的重要原料，有利于保持皮膚彈性,。

如果出現(xiàn)了胰島素抵抗,，胰島素不能帶這些支鏈氨基酸進(jìn)入細(xì)胞，我們就得不到所需的支鏈氨基酸調(diào)節(jié)松弛的皮膚,。

所以,，胰島素抵抗會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛下垂,。

除了以上4種以外,，胰島素抵抗可引起的皮膚問題還有很多，如牛皮蘚,、化膿性汗腺炎等,。

很多人可能覺得,，只有胖人才有胰島素抵抗，瘦的人一般不會(huì)出現(xiàn)這問題,。

其實(shí),，雖然大多數(shù)糖尿病患者體重偏重，但瘦人也會(huì)出現(xiàn)胰島素抵抗,，特別是亞洲人,，有很多瘦子糖尿病。相關(guān)閱讀→吃不胖的瘦子,，更容易得糖尿病,，心臟病，脂肪肝....

根據(jù)2018年的數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì),，美國(guó)有3000萬人患有糖尿病,，其中12%的糖尿病患者體重正常。⑧

這些“瘦胖子”雖然看起來瘦,，但其實(shí)內(nèi)臟脂肪很多,，內(nèi)臟脂肪長(zhǎng)在器官周圍，而不是皮下,，所以看不見,。

圖片來自：sohu.com

因此，就算你看起來不胖,，也需要留意胰島素抵抗的問題,，做好提前預(yù)防最重要。

改善胰島素抵抗,，讓皮膚變白

針對(duì)胰島素抵抗,，其實(shí)并沒有什么特效藥。

如果參考糖尿病的藥物,，大多數(shù)降糖藥物只能改善血糖水平,，不能解決根本問題——高胰島素。

而一些生活方式的改變,，就能從根源上,，有效緩解胰島素抵抗。

→低碳飲食

要改善胰島素抵抗,，必須首先減少對(duì)胰島素的刺激,，飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整，能大大減少胰島素的產(chǎn)生,。

精制米面糖會(huì)直接刺激胰島素的分泌,，因此要少吃，可以適當(dāng)多吃一些健康的脂肪。

研究發(fā)現(xiàn),，低碳飲食能有效改善2型糖尿病,。⑨

由于胰島素抵抗是產(chǎn)生2型糖尿病的根本原因，因此,，低碳飲食也可能提高胰島素敏感度,，改善胰島素抵抗。相關(guān)閱讀→這些治療糖尿病的方法,，醫(yī)生不敢告訴你...

2005年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，10名患有2型糖尿病的肥胖患者，低碳飲食2周后,，胰島素敏感性提高了約75%,。⑩

→輕斷食

通過輕斷食，將飲食控制在特定時(shí)間內(nèi),，胰腺就能得到休息,，胰島素的敏感度就有可能恢復(fù)。

研究發(fā)現(xiàn),，間歇性斷食可以提高胰島素敏感度,。?

有關(guān)斷食的方法，我們已經(jīng)說了很多,，詳細(xì)可以參考→什么是真正的斷食,？有哪些常用的斷食方法？

如果已經(jīng)適應(yīng)了低碳飲食,，適當(dāng)結(jié)合輕斷食,，可能更有利于改善胰島素的敏感度。

→運(yùn)動(dòng)鍛煉

研究發(fā)現(xiàn),，長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)與胰島素抵抗和其他代謝綜合征密切相關(guān),。?

阻力訓(xùn)練、HIIT以及有氧運(yùn)動(dòng),，均能加大葡萄糖的利用率,，提高胰島素的敏感度。

不管你喜歡哪一種運(yùn)動(dòng)方式,，運(yùn)動(dòng)起來就對(duì)了,。

圖片來自：17qq.com

但要注意，當(dāng)運(yùn)動(dòng)完,，需要補(bǔ)充能量時(shí),，人又很容易吃高碳水的食物，這可能會(huì)抵消運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的效果,。

所以,，最好將運(yùn)動(dòng)和低碳飲食結(jié)合起來，才能有效改善胰島素抵抗。

除此之外,，睡眠和壓力也會(huì)影響胰島素的調(diào)節(jié),，所以,，想要健康,，一定要放松心態(tài)。

關(guān)鍵的瘦龍說

有研究數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn),，活到100歲的長(zhǎng)壽老人,，與其他老年人相比，對(duì)血糖的控制能力更強(qiáng),。

有一些人,，確實(shí)吃碳水，也可以不得糖尿病,，這個(gè)和基因有關(guān)系,，有些人很年輕就會(huì)得糖尿病。

每個(gè)人代謝碳水的能力不一樣,，如果你吃米面糖發(fā)胖了,，血糖高了，一定要注意,。

要想治好糖尿病,，關(guān)鍵在于提高胰島素的敏感度。

我們現(xiàn)在的食物越來越豐富,，為了滿足口腹之欲,，人變著花樣地享受各種美食。

食物越豐富,，我們離健康卻越來越遠(yuǎn),，很多人年紀(jì)輕輕，就有了脂肪肝和胰島素抵抗等問題,。

胰島素抵抗還沒發(fā)展成糖尿病時(shí),，可能會(huì)先在皮膚上表現(xiàn)出來，比如,，黑棘皮病,、痤瘡、皮贅,、松弛,、牛皮蘚等。

這些皮膚問題就像糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)警示牌,，能幫我們提前預(yù)防糖尿病,。

低碳飲食，結(jié)合輕斷食和運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去,，能大大提高胰島素的敏感度,。

如果一開始做不到低碳，可以慢慢來,，給身體一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間,，只有真正做到低碳飲食，才能體會(huì)到低碳帶來的改變,。

好的飲食,，可以改善人的代謝，使人由內(nèi)而外散發(fā)出光彩,，這是再昂貴的化妝品也替代不了的,。

（叼叼完了，是不是又說多了,？）