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你們知道嗎，潼潼上了這半年的小學(xué)之后,，我才發(fā)現(xiàn),，最最容易被忽視的幼小銜接，竟然是：

跳繩??！

終于明白，我家樓上每天晚上定時(shí)響起的咚咚聲意味著什么,；也終于理解了不論天寒地凍,，準(zhǔn)時(shí)出現(xiàn)在小花園里的那群練跳繩的孩子和操碎了心的爹媽們。

難道,，跳繩,，不是孩子們到了年齡就自動(dòng)解鎖的一項(xiàng)技能嗎？

哎,，只能說(shuō)圖樣圖森破啊~

自從養(yǎng)了娃,，咱被“娃到時(shí)候自動(dòng)就會(huì)了”這樣的謊言騙了多少次了啊,！

以為娃困了就會(huì)睡,，真相卻是困了只會(huì)哭；

以為娃餓了就會(huì)吃,，真相卻是不愛(ài)吃的東西寧愿餓著也不吃,；

以為娃大了就會(huì)自己哄自己玩，真相卻是只要有“媽媽”這種生物的存在,，娃就會(huì)忘掉這個(gè)技能,。

跳繩也是這樣。

以為娃搖動(dòng)手中的繩子,，就能跳起來(lái),，但真相卻是……每次搖繩子的時(shí)候，都把繩子扔了出去,！

但更加殘酷的真相其實(shí)是,，好像各位小學(xué)老師們從娃一入學(xué)就默認(rèn)他們好像都已經(jīng)學(xué)會(huì)了跳繩,，開(kāi)始認(rèn)認(rèn)真真的規(guī)定起了一分鐘跳的數(shù)目,。

從來(lái)沒(méi)在這方面走過(guò)心的我,，一看到他們體育測(cè)試單子上赫然寫(xiě)著的一分鐘要跳夠一百多個(gè)才算優(yōu)秀，真是要暈倒,，潼小妞真是一個(gè)也不會(huì)?。?/p>

回想起,，曾經(jīng)在公園看到每次搖繩和跳躍都分開(kāi)來(lái)進(jìn)行的娃們,，老母親我還在心里暗暗偷笑。

等到潼潼開(kāi)始練習(xí)跳繩的那一刻,，我才在內(nèi)心開(kāi)始哭泣,，原來(lái)從學(xué)會(huì)搖繩到分開(kāi)跳還有那么長(zhǎng)的一段路要走。班級(jí)群里的老母親們紛紛四處找“前輩”打聽(tīng),，還搜羅各種教學(xué)視頻來(lái)互相鼓勵(lì),。

簡(jiǎn)直不想回憶開(kāi)學(xué)那幾個(gè)月每天有多長(zhǎng)的時(shí)間花在了跳繩上，一邊看她亂七八糟的跳,，一邊懷疑人生：“難道我當(dāng)初學(xué)跳繩也有這么費(fèi)勁嗎,？”

從0到1的突破都是艱難的，更別說(shuō)從1到100了,，那真是花了無(wú)比多的時(shí)間“人盯人”練出來(lái)的,。光是教她學(xué)會(huì)搖繩子要?jiǎng)拥氖鞘滞蠖皇钦麄€(gè)胳膊，就已經(jīng)讓我快吐血了,，更別說(shuō)什么前腳掌著地,、起跳時(shí)機(jī)之類的了。

所以,，學(xué)跳繩要趁早啊,，朋友們！

為了疫情一過(guò),，當(dāng)神獸們集體出籠的那一刻,，讓你娃成為跳繩場(chǎng)上最靚的仔，小暖今天就來(lái)帶著大家一起學(xué)習(xí),，如何讓娃學(xué)會(huì)跳繩的秘籍吧,！

為什么小學(xué)都要求孩子跳繩？

吐槽歸吐槽,，其實(shí),，“跳繩”算是一項(xiàng)性價(jià)比最高的健身項(xiàng)目。它可以讓孩子獲得以下好處：

• 跳躍有助于開(kāi)發(fā)大腦的左右半球,，幫助提高空間意識(shí)和閱讀技能,，提高記憶力，促進(jìn)創(chuàng)造性思維,。
  

• 跳繩還能提高孩子們的動(dòng)態(tài)平衡和協(xié)調(diào)能力,，以及反應(yīng)能力和肌肉耐力,。
  

• 美國(guó)心臟協(xié)會(huì)(American Heart Association)支持跳繩運(yùn)動(dòng)，鼓勵(lì)數(shù)百萬(wàn)兒童通過(guò)跳繩鍛煉心血管健康,。
  

• 跳繩也可以避免在跑步過(guò)程中可能發(fā)生的膝蓋損傷,。同時(shí)也有助于鍛煉手臂和肩膀，改善骨骼健康,。
  

• 孩子們?cè)趯W(xué)校取得成功所需要的諸多發(fā)展技能,，比如雙邊協(xié)調(diào)、運(yùn)動(dòng)規(guī)劃,、手眼協(xié)調(diào),、力量和耐力，都統(tǒng)統(tǒng)包含在跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)當(dāng)中,。
  

• 跳繩的玩法多種多樣,，它也可以成為集體活動(dòng)，幫助孩子克服害羞,，獲得更多的社交,。
  

• 就像變瘦的信念支撐著我們自己跪著也要做完一套HIIT一樣，相信我們也可以碎碎念著這些變好變強(qiáng)的魔法,，默默忍受著被娃子們蠢哭的瞬間,。
  

（真的，試試你就知道,，你會(huì)有多崩潰……）

幾歲可以開(kāi)始跳繩

還沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)幼升小的媽媽們,，是不是早就被開(kāi)頭的吐槽嚇得瑟瑟發(fā)抖，小手手已經(jīng)蠢蠢欲動(dòng),，想要點(diǎn)開(kāi)馬爸爸,，把一條繩子加入購(gòu)物車？

別急別急,，雖然跳繩一定要提早讓孩子練習(xí),，但也不能過(guò)早，還是要遵從孩子們的生理和身體發(fā)展規(guī)律的,。

一般來(lái)說(shuō),，孩子進(jìn)入5歲，就可以把練習(xí)跳繩提上日升,。而3歲以上的孩子,，可以單獨(dú)練習(xí)向上跳躍或是搖繩。

雖然每個(gè)孩子的粗大運(yùn)動(dòng)技能發(fā)展軌跡各不相同,，但是大部分孩子會(huì)遵從下面的規(guī)律來(lái)進(jìn)行：

2 - 3歲

• 上下樓梯,；跳下一級(jí)臺(tái)階
  

• 踢球
  

• 踮起腳尖站立和走路
  

• 跑和躲避

3 - 4歲

• 不自覺(jué)地走來(lái)走去；熟練的轉(zhuǎn)彎和停下
  

• 從較低的臺(tái)階或物體上跳下去，但很難跳過(guò)物體
  

• 開(kāi)始騎三輪車和蕩秋千
  

• 單腳站立不穩(wěn),；在低于四英寸的平衡木上很難一邊盯著自己的腳,，一邊保持平衡
  

• 玩得很積極，卻會(huì)一下子感覺(jué)很累
  

4 - 5歲

• 跳得不均勻,；可以跑得熟練
  

• 單腳站立5秒鐘以上,；在低平衡木上可以掌握平衡
  

• 下樓梯時(shí)雙腳交替,；在攀爬架上,，可以很好的判斷腳放的位置
  

• 可以在小蹦床上跳
  

• 表現(xiàn)出對(duì)環(huán)境的意識(shí)（如馬路上的汽車），但仍然需要監(jiān)督和幫助保護(hù)自己
  

• 玩耍時(shí)耐力提高了
  

5 - 6歲

• 迅速后退,；在跳躍和跑的時(shí)候都可以既敏捷又充滿速度
  

• 將運(yùn)動(dòng)技能融入到游戲中
  

• 可以輕松地走過(guò)兩英寸的平衡木,；可以跳過(guò)物體
  

• 跳得很好；可以跳下幾級(jí)臺(tái)階,；跳繩
  

• 爬得很好,；在游泳和騎自行車時(shí)，可以協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)
  

• 表現(xiàn)出不均衡的知覺(jué)判斷
  

• 在玩耍中精力充沛,，很少表現(xiàn)出疲勞的跡象,；發(fā)現(xiàn)不活動(dòng)很難，積極尋找活躍的游戲和環(huán)境
  

7歲及以上

• 增加了接球和投擲的協(xié)調(diào)性
  

• 能夠參與有規(guī)則的活動(dòng)游戲
  

• 在做體操或投籃的時(shí)候,，可以按順序安排自己的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)
  

• 面對(duì)投擲的球或迎面而來(lái)的車輛,，可以較為迅速的做出反應(yīng)
  

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從上面的介紹，我們可以看到,，不同年齡的孩子能完成的運(yùn)動(dòng)是有所不同的,。

像跳繩這樣看似簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)并不是孩子學(xué)會(huì)了跳躍之后,，就能自動(dòng)解鎖的,。因?yàn)樗€包含了平衡、協(xié)調(diào)和力量等各方面的綜合運(yùn)用,。

所以,，那些過(guò)早讓孩子練習(xí)跳繩的家長(zhǎng)們（5歲以前），你們有沒(méi)有想過(guò),，也許跳繩學(xué)不好不是因?yàn)楹⒆印氨俊?，而是孩子真的做不到呀?/p>

如何分步驟教孩子跳繩？

跳繩這么簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)居然還要分步驟學(xué),？

是的,，你沒(méi)看錯(cuò)，這是真的,。

自從看了一個(gè)外國(guó)老師教孩子們跳繩的視頻之后我才發(fā)現(xiàn),，之前教潼跳繩的心理陰影面積之所以那么大，真不是因?yàn)樗浚亲约禾澬摹?/p>

我居然一直想當(dāng)然的以為,，跳繩就是件一氣呵成的事情,，完全可以一步到位學(xué)位，娃應(yīng)該把跳繩的幾個(gè)動(dòng)作當(dāng)成一個(gè)整體來(lái)學(xué)習(xí)和練習(xí),。

但真相其實(shí)是,，教孩子跳繩，一定要分幾個(gè)步驟進(jìn)行,，并且盡量把教的過(guò)程變得游戲化,。

第一步：把跳繩擺在地板上，練習(xí)基本跳躍

當(dāng)繩子在地上擺好之后,，可以不急著開(kāi)始,。先讓孩子假裝自己在馬戲團(tuán)走鋼索。讓他們順著繩子走,，注意不要讓自己掉下來(lái),。

這個(gè)小游戲是在鍛煉孩子的平衡感。一旦他們做到了,，就可以開(kāi)始嘗試練習(xí)跳躍,。要提醒一下，練習(xí)跳躍動(dòng)作時(shí),，要盡量讓孩子腳前掌著地,。

• 首先，讓他們練習(xí)跳過(guò)地上的繩子,?？梢詮睦K子的一端開(kāi)始，輪流跳到繩子的左側(cè)和右側(cè),。
  

• 接著讓他們練習(xí)連續(xù)跳躍,。跳到繩子的一側(cè)時(shí)，再增加一次原地跳,，之后跳到另一側(cè),。
  

• 然后，讓他們用同樣的方式,，向后跳回來(lái),。
  

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• 接下來(lái)，讓孩子練習(xí)旋轉(zhuǎn)跳,。兩腳沿著繩子兩側(cè)岔開(kāi)站好,，跳兩下之后，轉(zhuǎn)身再跳兩下,，接著再轉(zhuǎn)身,。一邊轉(zhuǎn)身跳,，一邊沿著繩子前進(jìn)，注意腳不要碰到繩子,。
  

需要注意的是,，所有的跳躍動(dòng)作都要配合繩子完成，因?yàn)橹挥羞@樣的跳進(jìn),、跳出,，才能讓孩子熟悉腳跳過(guò)繩子所需要的高度和力度。

當(dāng)隨著一段時(shí)間不斷的練習(xí)之后,，達(dá)到某種肌肉記憶的效果,，孩子們?cè)谔K時(shí)，自然就知道腳該抬多高,，怎么樣才不會(huì)絆繩了,。

啊,，這是我多么痛的領(lǐng)悟,！

第二步：練習(xí)搖繩

• 首先，讓孩子把繩子放在腳后,，雙手拉直,。
  

• 接著，讓孩子將大臂靠近身體,，晃動(dòng)手腕,，畫(huà)一個(gè)大圓圈，將繩子從頭頂甩到身前的腳下,。
  

• 然后,，雙腳邁過(guò)繩子，再重新開(kāi)始一次搖繩,。
  

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不斷重復(fù)搖繩的動(dòng)作,，直至孩子能熟練掌握。一定要注意觀察,，孩子的手臂不要開(kāi)合過(guò)大,，不要在兩側(cè)伸展開(kāi)來(lái)，一定要將大臂盡量貼近身體,。

第三步：跳躍與搖繩一起進(jìn)行

要讓孩子記住一個(gè)口訣：“先搖繩,，再跳躍”。千萬(wàn)不要一邊搖繩,，一邊跳躍,。

• 首先，讓孩子搖繩,。
  

• 接著,，讓孩子跳過(guò)身前的繩子,。
  

不斷重復(fù)這套動(dòng)作。一般孩子在剛開(kāi)始的時(shí)候,，這兩個(gè)動(dòng)作不會(huì)做的很連貫,。

通常，他們不會(huì)在繩子落地的同時(shí)就跳躍,。而是等繩子落地了一兩秒鐘之后,，再向前跳躍。

要允許孩子有這樣的過(guò)程,，每天堅(jiān)持分步驟練習(xí),，慢慢孩子就會(huì)熟練起來(lái)，變得更加連貫,。

那在正式學(xué)跳繩之前,，娃們還能提前練點(diǎn)什么？

那些年齡在3-5歲之間的孩子,，可以在日常多做一些為跳繩做準(zhǔn)備的活動(dòng)和游戲,。

呼啦圈跳躍

準(zhǔn)備一個(gè)呼啦圈，讓孩子練習(xí)跳進(jìn),、跳出,。還可以增加一下游戲的難度和樂(lè)趣，放一些有節(jié)奏的音樂(lè),，讓孩子跟著節(jié)奏跳進(jìn),、跳出。

這樣做,，可以鍛煉孩子的跳躍能力和節(jié)奏感,，這兩項(xiàng)能力在正式學(xué)習(xí)跳繩時(shí)，都不能少,。多讓孩子玩這個(gè)游戲,，可以很好的為學(xué)跳繩做準(zhǔn)備。

練習(xí)單手搖繩

將跳繩對(duì)折,，握住手柄,，讓孩子用單手在身體一側(cè)向前以及向后搖動(dòng)繩子。

這個(gè)小游戲,，是為了讓孩子學(xué)會(huì)用手腕帶動(dòng)繩子的轉(zhuǎn)動(dòng),，而不是手臂，這一點(diǎn)在孩子以后學(xué)習(xí)跳繩時(shí)也很重要,。

• 多和孩子玩跑,、跳、爬,、扔接球的游戲

   鍛煉粗大運(yùn)動(dòng)能力,，提高平衡,、協(xié)調(diào)性,。

• 多讓孩子進(jìn)行寫(xiě)、畫(huà),、剪、疊,、拉等活動(dòng)
  

   提高孩子的手眼配合能力,、雙邊協(xié)調(diào)能力等,。

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如何選擇合適的繩子,？

選繩子都有講究么,？嗯,，當(dāng)然,，這對(duì)于速度和學(xué)習(xí)都有影響,。市面上,，常見(jiàn)的跳繩有以下幾種：

• pvc繩
  

• 棉線編織繩
  

• 鋼絲繩
  

• 竹節(jié)繩
  

• 沙氏繩
  

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剛開(kāi)始,，我隨便買了根pvc繩給潼潼用,，發(fā)現(xiàn)繩子有些輕,，還容易打結(jié)。

后來(lái)陸陸續(xù)續(xù)試用了好幾款,，發(fā)現(xiàn)最好用最適合初學(xué)者的還是竹節(jié)繩。重量合適,，怎么存放都不打結(jié)，而且還可以調(diào)整長(zhǎng)度,。

沙氏繩,，上粗下細(xì)的設(shè)計(jì),，可以減少風(fēng)阻，提高搖繩速度,，但更適合熟練之后,，以及參加競(jìng)技的孩子使用,。潼潼目前仍在使用竹節(jié)繩，也許以后速度上來(lái)了,，會(huì)考慮換沙氏繩試一試,。

除了繩子的材質(zhì)，繩子的長(zhǎng)度其實(shí)也會(huì)影響孩子們跳繩的效果,。

在國(guó)外的網(wǎng)站上查到，不同年齡適合的繩長(zhǎng)長(zhǎng)度粗略估算如下：

• 5-6歲  適合7英尺（2.1m）的繩子
  

• 7-8歲  適合7-8英尺（2.1m-2.4m）的繩子
  

• 9-11歲 適合8-9英尺（2.4m-2.7m）的繩子
  

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當(dāng)然,，不同年齡段每個(gè)孩子的發(fā)育和身高都不盡相同，這里還有一個(gè)簡(jiǎn)單的方法，可以幫助你找到最合適的跳繩長(zhǎng)度：

讓孩子雙腳站在繩子上,，雙手握住繩子的把手,，向斜上方拉直,，能達(dá)到腋下的長(zhǎng)度對(duì)孩子來(lái)說(shuō)就正合適,。

好啦,，以上就是小暖和大家分享的有關(guān)跳繩的全部?jī)?nèi)容啦。希望這篇文章,，能幫助要上小學(xué)的小神獸們?cè)缛諏W(xué)會(huì)跳繩,，享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的樂(lè)趣~

咳咳,，當(dāng)然，另一個(gè)目標(biāo)就是到時(shí)候能輕輕松松通過(guò)小學(xué)開(kāi)學(xué)后不久就要進(jìn)行的體育測(cè)試…

一起動(dòng)起來(lái)吧~

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參考來(lái)源：
http://www./https:///jump-rope-exercise/https://www./parents/family-life/social-emotional-learning/development-milestones/how-physical-skills-develop-age-age.htmlhttps://www./about-us/39-age-3-4/physical-development/93-jump-rope-games.htmlhttps://www./jumprope/

小暖說(shuō)

作為小一新生的家長(zhǎng)，這大半年,，感受到的各種震憾真是不少的,，有空再慢慢跟你們說(shuō),。

但這馬上春暖花開(kāi)了,，跳繩這事兒,，一定要提上你們的日程啊小仙女們！千萬(wàn)不要等到娃上學(xué)后才兩眼一摸黑，上演像我們一樣的雞飛狗跳,。

不過(guò)，跳繩要練習(xí),，也注意選擇非休息時(shí)間來(lái)跳,，盡量不影響樓下~

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