??先給大家說下,，睡前不要玩手機,，不要讓眼部暴露在城市的霓虹燈下，這不是危言聳聽,，這很重要,，給大家說啥具體原因。

因為光會影響我們的身體節(jié)律,，說起節(jié)律這個事情就要返回遠(yuǎn)古時代了,，擱從前，大家穿著小皮褲,，手持長矛,，日出而作，日落而息,。

天黑了就睡覺,，天亮了就工作，哪來的什么燈紅酒綠,，動次打次,。

只有這樣才能讓自己生存下去，頭鐵的晚上出去嗨,，變成了野生動物的外賣,。

伴隨著白黑交替，天黑就睡覺就深深的刻進了我們的基因里面,。

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有一個東西能喚醒沉睡的我們,，那就是光。

我們視網(wǎng)膜中有一類存量很少的細(xì)胞,，叫非成像視覺細(xì)胞（光感視網(wǎng)膜神經(jīng)細(xì)胞）,。

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正如其名，這兄弟呢,，不是幫我們看東西的,，他的本事是感知光線。光線昏暗或者沒有藍(lán)光的情況下,。

會釋放谷氨酸和下丘腦腺苷酸環(huán)化酶激活肽引起給我們的“晝夜節(jié)律起搏器——視交叉上核”基因的表達(dá),。

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?視交叉上核細(xì)胞可是大領(lǐng)導(dǎo)。領(lǐng)導(dǎo)揮手（軸突）釋放一個信號（γ-氨基丁酸）,，這個信號傳到中層領(lǐng)導(dǎo)：下丘腦室旁核細(xì)胞,。

中層下面還有小弟呀,，所以任務(wù)還要繼續(xù)分配呀，下丘腦室旁核細(xì)胞將任務(wù)再傳導(dǎo)至“脊柱中間外側(cè)節(jié)前交感神經(jīng)”,，然后到達(dá)“頸上神經(jīng)節(jié)”

然后呢,，這個小弟開始干活了，開始分泌“去甲腎上腺素”隨后趕緊跑到松果體細(xì)胞上,，與β-腎上腺素受體結(jié)合,，來激活另一個小弟B（腺苷酸環(huán)化酶）。

小弟B的工作主要是合成“褪黑素合成酶”,，這樣就合成了褪黑素,，合成后立刻進入毛細(xì)血管和腦脊髓液中。褪黑素會讓我們陷入沉睡,，這很重要,。

當(dāng)光線的刺激小的時候,，沒人打擾敢打擾非成像視覺細(xì)胞,，所以褪黑素分泌量就會增加，當(dāng)光線強時,，刺激增加,，這就開關(guān)打開，褪黑素分泌的就少,，

在神經(jīng)系統(tǒng)領(lǐng)域呢,，除了松果體能合成褪黑素，還有一個地方那就是視網(wǎng)膜,。

好吧,，說了這么多，回歸主題,，為啥睡前不要長時間看手機和五顏六色的光,。

因為手機會發(fā)射大量的藍(lán)光，這玩意可是有能量的,，會直接刺激非成像視覺細(xì)胞,，從而抑制褪黑素的生成，越看越精神,，直至身體自動關(guān)機,。

另一方面，手機光和霓虹光會給眼睛帶來不可逆的傷害,。

現(xiàn)在回憶下我們看到光的原因：

可見光波段先穿過眼睛的角膜,，再通過晶狀體，成像在視網(wǎng)膜上,，然后經(jīng)感光細(xì)胞的處理,，轉(zhuǎn)化為生理信號,，最后由視神經(jīng)接收并形成視覺。

這中間一個很重要的樞紐就是晶狀體,，這哥們具體一定的彈性,。簡直就是人體八倍鏡，可以把視力調(diào)遠(yuǎn)調(diào)近,。

正常情況下,，這哥們不會出亂子。

大量的藍(lán)光能夠穿過晶狀體到達(dá)底層視網(wǎng)膜,，啥意思呢,？就是晶狀體接受或者阻攔不了太多的藍(lán)光，就像你只能吃一碗的飯,，現(xiàn)在有個人,，使勁給你塞了兩碗的量。這還好,，飯可以消化,。

但是，晶狀體受到危害,，是不可逆的,，并且會隨著屏幕照射時間來疊加傷害。

在晶狀體前表面有一排保護衛(wèi)士,，叫晶狀體上皮細(xì)胞：單層,、扁平、整齊排列的細(xì)胞層,。并且活性很高,，而且敏感，有外界的風(fēng)吹草動,，就會立即做出反應(yīng),。

擔(dān)負(fù)著晶狀體的生長發(fā)育及老化。如果這哥們出問題,，晶狀體就會出問題,，晶狀體出問題，你的視力就會出問題,。

而,，我們常見的手機屏幕，電腦等發(fā)射出來的光,，對眼睛來說就是妥妥的大壞蛋,。

會引起晶狀體上皮細(xì)胞受到氧化應(yīng)激的刺激（藍(lán)光的能量），受到損傷,，導(dǎo)致晶狀體細(xì)胞膜上結(jié)構(gòu)蛋白及功能蛋白的損害,。

使細(xì)胞內(nèi)外離子濃度梯度破壞,，最終晶狀體上皮細(xì)胞的通透性發(fā)生變化，甚至將導(dǎo)致細(xì)胞的腫脹破裂,。

這還不算完,，還有更狠的。

這些光激發(fā)上皮細(xì)胞中光敏物質(zhì),，通過一系列光化學(xué)反應(yīng)產(chǎn)生活性氧物質(zhì)如羥自由基,、超氧自由基、脂質(zhì)過氧化物以及炎性介質(zhì),。

這些壞家伙也會直接攻擊視網(wǎng)膜,，導(dǎo)致?lián)p傷、凋亡和壞死等

當(dāng)然,，眼球也有自己的護衛(wèi)隊：抗氧化酶超氧化物歧化酶,、谷胱甘肽過氧化物酶等），但是架不住你們要長時間玩手機呀,，架不住外界敵人多呀,。

這下好了，視網(wǎng)膜也不合成褪黑素了,，再加上藍(lán)光抑制松果體分泌褪黑素,，大家還睡個錘子,，都起來嗨,。

嗨到身體自動關(guān)機，手機砸臉,。

更為嚴(yán)重給的是,，這種損傷不可修復(fù)，會造成感光細(xì)胞的鈍化,。另一個意思就是,，

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?越熬夜，越上癮,，越遲鈍,，越不容易入睡，直至惡性循環(huán),。

各位,，想早睡就不要玩手機。????