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作者：涼風(fēng)有刃

注意：做過手術(shù)或有心腦血管等嚴(yán)重疾病或驚恐發(fā)作癥出現(xiàn)幻覺等嚴(yán)重精神類疾病的請咨詢醫(yī)生后再進(jìn)行練習(xí),。

我覺得站樁或打坐緩解失眠的原理（僅僅是猜測）可能是調(diào)整了脊椎頸椎，因?yàn)榧棺殿i椎是神經(jīng)系統(tǒng)主要分布的地方,，這就等于調(diào)整了自己的神經(jīng)系統(tǒng),，神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)影響大腦激素分泌。什么多巴胺,、內(nèi)啡肽,、褪黑素等等。這樣就可以讓自己身心舒適起來,，也容易安眠,。

1、不要躺床上,，反正都睡不著,。盤腿坐起來，身體和腿注意保暖,，被子蓋好腿,，拿另外一張被子或大衣包裹自己，不要冷到

2,、屁股用枕頭墊一下

3,、手機(jī)定個(gè)時(shí)間，最好是20分鐘,，這20分鐘除了咳痰,、上廁所、喝水、擤鼻涕,、擦眼淚,、撓癢外，什么都不要做

4,、眼睛自然就好,，想閉就閉，想合就合

5,、手自然放就好,，腰自然就好，也不需要硬挺直,。

6,、呼吸自然就好，不用去管（這是我的方法跟其他的冥想方法不一樣的地方）

7,、就這樣坐著發(fā)呆,，無論多無聊，都要堅(jiān)持住,，把它作為一個(gè)挑戰(zhàn),。

8、不需要期望可以有什么神奇的事情發(fā)生,，抱著什么都不做徹徹底底讓自己腦子休息20分鐘的想法就行了,。最后沒什么發(fā)生也沒事。就當(dāng)做了個(gè)了解自己身體和想法的小練習(xí),。反正你也失眠,，你不差這20分鐘。

9,、也不要做任何東西去刻意放松自己,。你可以神游、發(fā)呆讓思想自己來來去去,。人一旦停止做任何事,，大腦就會(huì)冒出無數(shù)的想法出來，不要怕,，讓它們冒出來,。大腦甚至?xí)|(zhì)疑你究竟在干什么，不要做這么無聊的事,，趕緊躺下來睡覺或者玩手機(jī),。想想就好，繼續(xù)坐下去,。你答應(yīng)了自己無論發(fā)生什么都要坐20分鐘的,。

10、這時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體不是這里不舒服就是那里不舒服,，這是你的身體的氣開始動(dòng)了,。你自己微調(diào)一下頭、腰,、腿,、手等等就好，不舒服就調(diào)整一下伸展一下,，包括枕頭坐墊的高度,，如果低一點(diǎn)比較舒服就低一點(diǎn)，高一點(diǎn)比較舒服就墊高一點(diǎn),。

11、你會(huì)發(fā)現(xiàn)你每調(diào)整一下,，身體就會(huì)稍微通暢一點(diǎn),，呼吸也會(huì)變得更加平和，想法也會(huì)好像少了一點(diǎn),。這些想法好像是從身體的這些不舒服的地方冒出來的,。身體調(diào)整舒服了，想法就少很多了,。

12,、頭腦里有各種想法出來，有些甚至很痛苦,，你保持真實(shí)就行,，痛苦就痛苦，開心就開心,，悲傷就悲傷,，想發(fā)泄就發(fā)泄，好好感受一下,。

13,、慢慢地你會(huì)發(fā)現(xiàn)，只要你保持真實(shí)面對,，痛苦的想法一下子也會(huì)過去,，開心的想法一下子也會(huì)過去，這樣你就不執(zhí)著于它們了,。更加放開自己讓自己的想法來來去去,。

14、隨著你感知身體的不適然后做出微調(diào)讓自己氣順一點(diǎn),，慢慢地全身慢慢變得越來越通暢和輕柔,，你的坐姿也會(huì)變得越來越直和莊嚴(yán)，呼吸越來越平和以及深沉，頭腦似乎也安靜下來,。你最后會(huì)領(lǐng)悟到你的想法和你的身體的通暢度是有密切關(guān)系的,。你身體越通暢，你的頭腦的噪音念頭就會(huì)越少,。你身體哪里堵塞了,，它們似乎就會(huì)有很多噪音發(fā)到大腦這邊來提醒你身體哪里堵塞。

15,、你有很多未完成的經(jīng)驗(yàn)或記憶似乎是記在你身體各個(gè)角落的,，例如之前那次沒有發(fā)揮好的吵架、以前的童年陰影等等,，記憶在身體里面會(huì)造成傷害和堵塞,。通過打坐，它們就會(huì)全部跑出來讓你重新經(jīng)驗(yàn)一次的感覺,。只要你保持真實(shí)地去經(jīng)驗(yàn)它們,，并保持身體的舒適微調(diào)，這些痛苦的記憶似乎就會(huì)暫時(shí)被消融掉,，你就會(huì)恢復(fù)成原本天真的你,。

16、這不是一次就能解決的,。所以要多練習(xí),。很多創(chuàng)傷就一直記憶在我們身體里，只是你一直太忙沒有完全去經(jīng)驗(yàn)它,。出來混遲早要還的,，沒有解決好的情緒它會(huì)一直停留在身體里面等待你靜下來處理。但你從來沒有靜下來處理過,，你總是一刻不停地轉(zhuǎn)啊轉(zhuǎn),。打坐就是好的處理以前的情緒的時(shí)刻。

17,、等你經(jīng)驗(yàn)完冒出來的情緒后,，隨著氣越來越通暢，你會(huì)開始打哈欠,、打嗝,、放屁或者流鼻涕眼淚，都是好事,，說明終于可以稍微放松下來了,。你可以在打坐中合眼休息，注意不要摔倒了,，這時(shí)可以背靠著床欄或墻,，想睡可以在打坐中合眼休息一下,，等20分鐘過去。就躺下來睡,。如果不過癮,，就繼續(xù)在打坐中合眼休息。不過要注意安全,，不要閃到腰和脖子,。

18、你還可能會(huì)發(fā)現(xiàn),，你打坐的時(shí)候很容易咳嗽,，是因?yàn)樯眢w加快了排出垃圾，身體更容易渴了或者想上廁所,，就下來適當(dāng)補(bǔ)水上廁所,。因?yàn)榇蜃强梢约涌焐眢w內(nèi)循環(huán)的，別看是一動(dòng)不動(dòng)的,。

19,、等身體越來越通暢，你還怕睡不著嗎,？有不懂的可以問我，我可以提供一對一幫助,，免費(fèi)幫助,。

20、最終你會(huì)發(fā)現(xiàn),，你在打坐中睡的質(zhì)量是非常高的非常深的睡眠,。打完坐重新躺下來睡也是呼吸非常平和，全身舒適,，明天起來后你會(huì)發(fā)現(xiàn)神清氣爽,。你會(huì)覺得身體太神奇了，冥想打坐太神奇,，怎么以前不知道這個(gè)寶藏,。