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你有早上和晚上測(cè)量自己身高嗎,？是否發(fā)現(xiàn)身高有所差異,，這是因?yàn)槿嗽谡玖r(shí)，椎間盤會(huì)受擠壓,，髓核中水分減少,，椎間盤會(huì)“壓縮變短”，人在仰臥時(shí)椎體不再受擠壓,，將水分被吸收回來,，椎間盤恢復(fù)原有高度。因此椎間盤突出,、脫出,、退化都會(huì)影響脊柱整體高度，從而影響身高,。 長期不良站姿,、坐姿造成脊柱變形，如弓腰,、扣肩,、駝背,、脊柱側(cè)彎，不僅讓人從視覺上看起來沒有氣質(zhì),，同時(shí)讓我們從身高上縮短幾厘米,。 椎體間的間隙變小，脊柱自然比原有高度短,，因此延展脊柱,，對(duì)抗并減輕椎間盤壓力，糾正不良體態(tài),，脊柱恢復(fù)正常曲度便是長高原理,。 做一個(gè)小測(cè)試，先量一下自己的身高,，記錄下來,。然后照著下圖的仰臥英雄式做一分鐘（嚴(yán)重的背部、膝蓋或者腳踝的損傷不要做）,。 一分鐘完成后,，再去測(cè)試一下自己的身高是不是有輕微變化。你在采用仰臥體位,，椎體不再受壓力,，椎體中的水分被吸收回來，椎間盤可恢復(fù)初始的高度,，這也是為什么人在早上會(huì)比下午或者晚上高的原因,。此外，仰臥英雄的后彎和脊柱的延展拉伸,，還可以為椎間盤之間創(chuàng)造空間，所以人看起來就變高了,。 這就是為什么堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間瑜伽后,，會(huì)感覺好像長高了的原因。下面的瑜伽拉伸體式練習(xí)分享給你,，可以從各個(gè)方面拉伸你的身體,，讓你找回縮短的幾厘米。 嬰兒式Balasana：伸展和放松脊椎,，背部,，臀部和大腿 跪立在墊面上，雙腳并攏（亦可打開與墊面同寬）,，大腳趾貼靠,，雙腿并攏，臀部坐向腳后跟,，身體前傾,，腹部貼靠大腿,，前額點(diǎn)地，脖子放松,，雙手自然放在身體的旁側(cè)靠近腳后跟,，亦可向前伸展手臂，掌心貼地,。 眼鏡蛇式 Bhujangasana：針對(duì)下背部,，腹部，脊椎,，肺部和胸部 俯臥在墊面上,，雙手放在胸部的兩側(cè)，指尖朝前,，手肘內(nèi)夾,，靠近身體的中線，手肘肩部一條直線,，手肘向后向下沉,，肩胛骨向中間靠攏并向后向下，雙腿并攏,。呼氣,，雙手向下推地面，抬頭挺胸,，脊柱向前向上延展,，胸腔打開，伸直雙手臂,，腹部內(nèi)收,，臀部微微向兩側(cè)打開，延展腰椎,，雙肩遠(yuǎn)離耳朵,，把身體的重量放在雙腿和手掌上。 幻椅式 Utkatasana：加強(qiáng)小腿,，手臂,，大腿和脊椎。 山式站立,，雙手經(jīng)體側(cè)向上舉過頭頂,，雙手合十，手肘伸直,；屈雙膝,，臀部向下，直到大腿與地面平行，腳跟踩地,。胸腔上提,，雙肩往下沉，大腿肌肉收緊,，注意不要翹臀,，吸氣，回到山式,。 橋式Setu Bandhasana：針對(duì)頸部,，肩膀，肺部,，胸部和脊柱,。 仰臥，雙手放在身體的兩側(cè),，雙腳打開與髖部同寬,，雙腳腳尖指向正前方，屈雙膝靠近臀部,，小腿與地面垂直,，呼氣，抬起髖部向上,，雙肩雙手臂向下壓向地面,，胸腔向上抬起，雙手掌可以合十放在身體的下方,，也可雙手握住雙腳腳踝,，保持雙腿平行，膝蓋指向正前方,，小腿垂直地面,。 船式 Navasana：增強(qiáng)脊柱和腹肌。 直角坐姿坐于墊面上,，雙腳回勾,，脊背延展背部挺直。雙手放于臀部兩側(cè),，指尖輕點(diǎn)地面，吸氣,，脊柱向上延展,，背部保持挺直的向后傾，雙肩放松,，頭部保持在脊柱的延長線上,。吸氣身體微后傾胸腔打開，呼氣抬高雙腿,、收肋收腹,，雙手放于雙腿兩側(cè),，大腿上提與地板成45度角，膝蓋伸直,、腳趾回勾,，骶骨壓實(shí)墊面使身體成一個(gè)V字，保持自然順暢的呼吸3-5組,，呼氣放落雙腿,、雙手，身體還原,，抖動(dòng)雙腿,、拍打腹部放松 蓮花式 Padmasana：刺激骨盆，腹部和脊椎,。它伸展膝蓋和腳踝,。 雙腿伸直，挺拔腰背地坐著,。將左腳放在右大腿根部,，腳跟抵右側(cè)小腹。將右腳腳心向天,，盡量放在左大腿根部,，腳跟抵左側(cè)小腹。請(qǐng)盡量將雙膝貼向地面,，并在極限邊緣盡量長時(shí)間保持姿勢(shì),。交換雙腿位置，先將右腳放在左大腿根部,，重復(fù)練習(xí),。 魚式 Matsyasana：針對(duì)頸部，胸部肌肉和上背部,。 仰臥,，雙腿并攏，雙手放在臀部的下方,，吸氣,，延展脊柱，呼氣,，抬胸腔向上,，雙肩向后向外打開，頭頂順勢(shì)落在地板上,。 |
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