甲狀腺是人體最大的內(nèi)分泌腺體,，可以促進人體的生長發(fā)育和物質代謝。但是很多人習慣久坐,、熬夜,，導致內(nèi)分泌失調，出現(xiàn)甲狀腺病癥,。

今天給大家分享一套刺激甲狀腺,、調節(jié)內(nèi)分泌的瑜伽動作，在練習時能夠幫助清除身體垃圾,，促進內(nèi)分泌健康,。

• 坐立,，屈雙膝,，腳跟靠近臀部

• 吸氣脊柱延展向上，呼氣抬腿

• 小腿平行地面,，雙手向前伸直

• 大腿靠近腹部,，雙肩向下放松

• 保持5-8個呼吸，還原
  

• 跪立,，雙膝分開與髖同寬，腳背貼地

• 雙手扶髖,，手肘內(nèi)夾,，吸氣胸腔上提

• 呼氣身體向后彎，大腿收緊上提
  

• 注意脖子在脊柱延長線上,，雙肩放松

• 小腿腳背向下壓地,，保持5-8個呼吸
  

• 四角跪姿,，雙膝分開與髖同寬

• 雙手在雙肩正下方,，腳尖回勾

• 吸氣，抬頭提胸腔,，卷尾骨向上

• 呼氣,，低頭拱背，轉動骨盆向下

• 配合呼吸,，脊柱一節(jié)節(jié)流動

• 動態(tài)練習5-8組,，還原
  

• 俯臥,，雙手放在胸腔兩側,，雙腿伸直

• 吸氣抬頭,，提胸腔向上，呼氣手推地

• 胸腔向上延展,，腳背向下壓,，雙肩放松

• 腰椎延展，保持5-8個呼吸,，還原
  

• 坐立，雙腿向前伸直,，向后仰臥

• 雙手手肘撐地,，指尖朝向臀部

• 吸氣，胸腔上提,，頭向后

• 呼氣,，雙肩放松，大腿根向下壓

• 保持5-8個呼吸,，還原
  

• 仰臥，屈雙膝,，腳跟靠近臀部

• 雙手靠近頭撐地,，指尖朝向肩膀

• 吸氣脊柱延展，呼氣手推地到輪式

• 手臂和雙腿發(fā)力,，髖向上推高

• 胸腔展開,，保持5-8個呼吸，還原
  

• 仰臥,，雙手放在身體兩側

• 抬雙腿向上，大腿垂直地面

• 呼氣,，蹬直雙腿向上,，膝蓋伸直

• 吸氣微屈膝，放松雙腿

• 配合呼吸,，動態(tài)練習5-8組
  

• 仰臥，手臂放于體側,，雙腿并攏

• 吸氣,，雙腿向上抬起，垂直于地面

• 呼氣,，雙腿繼續(xù)向上向后，自然抬臀

• 軀干垂直于地面,，脊柱延展,，坐骨拎高

• 雙腿伸直,，腳尖點地，雙手扶住后背

• 保持5-8個呼吸,，慢慢還原俯臥

• 仰臥，雙腿分開與髖同寬,，向前伸直

• 雙手放在身體兩側,，掌心朝上

• 腳尖自然外八，整個身體放松下來

• 閉上眼睛,，冥想3-5分鐘

7個經(jīng)典瑜伽體式視頻詳解

正位解析  體式細節(jié)一目了然