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我們先來看一張圖：  同年齡組不同性別有差異,，女性骨量低于男性,； 同一性別隨年齡增長骨量發(fā)生相應的變化，35-40歲以后骨礦含量出現(xiàn)逐漸下降趨勢,，女性尤為顯著,； ?????? 亞洲人骨質(zhì)疏松自我篩查工具(OSTA) 亞洲人骨質(zhì)疏松自我篩查工具是基于亞洲8個國家和地區(qū)絕經(jīng)后婦女的研究,，收集多項骨質(zhì)疏松危險因素并進行骨密度測定,，從中篩選出11個與骨密度具有顯著相關的風險因素，再經(jīng)多變量回歸模型分析,，得出能最好體現(xiàn)敏感度和特異度的2項簡易篩查指標,，即年齡和體重。 具體算法：OSTA指數(shù) =(體重kg-年齡)×0.2 結果小于-4,，屬于高風險; 結果在-4~-1之間,，屬于中風險; 結果大于-1，屬于低風險,。 通過上面的測試，可以大概了解自己是否有骨質(zhì)疏松危險因素,，如果存在這里面的因素,，建議及時、定期到醫(yī)院檢測骨密度,。 骨密度檢查是最常見的確診骨質(zhì)疏松的方式,，國家已經(jīng)將骨密度檢測項目納入40歲以上人群常規(guī)體檢內(nèi)容。 骨質(zhì)疏松的癥狀表現(xiàn)有：腰背痛,、駝背,、身高降低、容易骨折,。 建議以下人群定期到醫(yī)院做骨密度檢測：
做好五件事儲備更多骨量 一 保證鈣需求 富含鈣質(zhì)的食物牛奶、酸奶,、綠葉蔬菜（如空心菜,、小白菜、芥藍,、油菜）豆制品,、芝麻醬和海鮮、堅果,，都是比較常見的補鈣小能手,。 《中國居民膳食指南》建議成年人每天攝入300克奶及奶制品，大約能攝入300毫克的鈣;每天蔬菜的推薦量為300~500克，如果全部吃綠葉蔬菜,，能夠攝入超過500毫克鈣,。 二 保證維生素D需求 維生素D最主要的作用是促進鈣的吸收，是鈣的好伙伴,。如果維生素D缺乏,，鈣的吸收只有10%。所以不能忽略維生素D的補充,。 三 保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)吸收 蛋白質(zhì)也是骨骼生長的重要營養(yǎng)元素,。雞蛋,、大豆、豆制品,、瘦肉,、牛奶中都含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。 四 適當運動 在此為您推薦重慶西南醫(yī)院關節(jié)外科彭陽、熊然醫(yī)生為我們開出的專業(yè),、靠譜的運動處方,，詳情點擊→《一份來自運動醫(yī)學專家的運動處方，助您居家科學鍛煉》,，內(nèi)含動圖演示,，清晰直觀，老少皆宜,。  五 戒煙限酒 研究發(fā)現(xiàn),，女性每吸煙10年骨密度會下降2.3%~3.3%，在絕經(jīng)女性中,，因吸煙帶來的骨頭變脆風險更大,。酒精會弱化骨骼，它會過濾掉骨骼中的鈣,、鎂和其他礦物質(zhì),。所以盡量戒煙限酒，保持良好的生活習慣,。 從保護骨骼健康開始,， 為女性健康加分。 轉(zhuǎn)發(fā)分享給你愛的她吧,！  End 來源：骨科大夫 |
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