一年有十二月,，一天有十二時辰,。養(yǎng)生，不僅要順應一年四季的變化,，還要符合一日十二時辰的規(guī)律,。從中醫(yī)的角度來看,，每個時辰對應我們身體的一條經(jīng)脈，每條經(jīng)脈又關聯(lián)著相應的臟腑,。所以,，我們要根據(jù)時辰中經(jīng)氣的盛衰規(guī)律來進行作息，也就是十二時辰養(yǎng)生,。

　　子時(夜半23點-次日1點)：膽經(jīng)當令

　　養(yǎng)生重點：上床睡覺

　　《內(nèi)經(jīng)》說：“膽者,，中正之官，決斷出焉,?！彼宰訒r把睡眠養(yǎng)住了，對一天至關重要,。所以,，到了子時，就該上床睡覺了,。

　　丑時（凌晨1-3點）：肝經(jīng)當令

　　養(yǎng)生重點：不熬夜

　　中醫(yī)認為,，肝經(jīng)當令，一定要熟睡,。丑時氣血流注于肝經(jīng),，肝主血，因此,，保證這時的睡眠就是在養(yǎng)肝膽,，在養(yǎng)血。

　　寅時（凌晨3—5點）：肺經(jīng)當令

　　養(yǎng)生重點：別太早起床

　　肺調(diào)整我們?nèi)砀髌鞴俚臍庋凸δ馨l(fā)揮,，寅時,，人應當處于深度睡眠中，才能讓肺得到充分的休息,。如果寅時便起床活動,，會調(diào)動體內(nèi)的陽氣，對身體的傷害很大,。有的老人凌晨4,、5點便起床，其實對健康是不利的,。

　　卯時（5-7點）：大腸經(jīng)當令

　　養(yǎng)生重點：排便

　　氣血流注于大腸經(jīng),，肛門要開，此時排便,，即可排出體內(nèi)垃圾毒素,，能保持一天精神清爽。中醫(yī)認為，養(yǎng)成定時排便的習慣,，對肺對胃腸排空功能均有好處,。起床后不妨喝杯溫水，適當運動,，可以促進便意十足,，順暢排便。

　　辰時（7-9點）：胃經(jīng)當令

　　養(yǎng)生重點：吃早餐

　　辰時是胃的消化吸收能力最旺盛的時候,，是吃早飯最容易消化的時候,，因此，辰時是吃早餐的最佳時間,。一份豐盛的早餐是對胃經(jīng)最大的愛護,，所以早飯一定要吃多、吃好,。

　　巳時（9點—11點）：脾經(jīng)當令

　　養(yǎng)生重點：工作間隙注意休息

　　巳時對應的是足太陰脾經(jīng)，養(yǎng)生的重點是脾,，飲食應主要不要食用燥熱和辛辣刺激性的食物,，以免損傷脾胃。此時是大腦最具活力的時候,，因此被為工作學習的第一個黃金時間,，但在學習、工作間隙要注意休息幾分鐘,，活動筋骨,，以免“久坐傷肉”。

　　午時（11—13點）：心經(jīng)當令

　　養(yǎng)生重點：午睡

　　午時是養(yǎng)心最佳的時機,，此時自然界與人體陽氣均為最盛,，陰氣始生，陰陽交接,，所以應順應天地的氣機變化,，睡個午覺，可使下午乃至晚上都面色紅潤,、精力充沛,。但是注意，午睡時間最好不要超過40分鐘,。

　　未時（13-15點）：小腸經(jīng)當令

　　養(yǎng)生重點：多喝水通血管

　　“小腸者,，受盛之官，化物出焉”,。在未時,，小腸已經(jīng)把食物里的營養(yǎng)吸收得差不多了，并且將營養(yǎng)送到了血液里邊,，血液里邊滿滿當當?shù)?，此時可喝杯溫水,，用來稀釋血液，起到保護血管的作用,。

　　申時（15—17點）：膀胱經(jīng)當令

　　養(yǎng)生重點：多喝水,，促排尿

　　膀胱有化氣行水的功能，負責排泄人體水液,，此時應該多喝溫開水,，促進身體垃圾隨水液排出體外，注意千萬不要憋尿,。此時也是人體記憶力,、判斷力、運動能力達到高峰的時候,，可以把相對重要且耗費腦力,、體力的工作安排在這個時間段做。

　　酉時(17-19點)：腎經(jīng)當令

　　養(yǎng)生重點：注意休息,，不宜過勞

　　酉時人體的氣血流注于腎經(jīng)與腎,，此時是調(diào)養(yǎng)腎經(jīng)、保養(yǎng)腎精的最佳時機,。此時,，是腎發(fā)揮貯藏臟腑精華作用的時候，所以晚飯切記不要吃得太晚,。此外,，因為這個時期脾胃的消化功能相對比較弱，所以晚餐要清淡,，不宜大魚大肉,。養(yǎng)腎，還有一個簡單方法就是揉耳朵,。

　　戌時(19-21點) ：心包經(jīng)當令

　　養(yǎng)生重點：舒緩活動,，保持心情愉悅

　　中醫(yī)認為，心為君主之官,，邪不可犯,。此時可以學習、散步,、鍛煉身體,，準備睡覺前要靜心養(yǎng)氣，用冷水洗臉,、溫水刷牙,、熱水泡腳，睡覺采取右側(cè)臥位，這些是養(yǎng)護心經(jīng)的好方法,。

　　亥時（21-23點）：三焦經(jīng)當令

　　養(yǎng)生重點：準備睡覺

　　亥時三焦通百脈,，人如果在亥時睡眠，百脈可休養(yǎng)生息,，對身體十分有益,。所以，亥時應該順應自然,、停止活動,、保持心情平靜、準備睡覺,，陰陽調(diào)和,。