腎臟是人體內(nèi)非常重要的一個(gè)器官,，它能促進(jìn)身體新陳代謝的正常進(jìn)行,。腎臟的基本功能是從體內(nèi)分離出尿液，尿液其實(shí)就是人體的廢棄物,。在將尿液排出體外的過程中，同時(shí)還可以將體內(nèi)的毒素排出體外,。此外,，腎臟還能生成腎素、活性維生素,，它們可以促進(jìn)分泌紅細(xì)胞生成素等激素,，調(diào)節(jié)身體的內(nèi)分泌平衡。

腎臟對(duì)于男人來說,，有著不可替代的作用,。一個(gè)男人的腎臟健康，則精力充沛,，睡眠質(zhì)量好,，內(nèi)分泌正常，身體強(qiáng)健,。如果腎臟出現(xiàn)問題,，會(huì)影響腎臟的排泄功能，體內(nèi)的毒素排不出去,，久而久之,，就會(huì)引起疾病，影響健康,。

腎臟是需要養(yǎng)護(hù)的,，平時(shí)日常生活中的很多小習(xí)慣，就可以很好的養(yǎng)腎作用。

這些好習(xí)慣,，男性擁有得越多腎功能就越好,！若你能占到兩個(gè)也不錯(cuò)！

每天喝足夠的水,。對(duì)于一個(gè)成年男性來說,，每天大約需要喝2500毫升左右的水。如果天氣比較炎熱,、或者是進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)大量出汗之后,，更需要補(bǔ)充更多的水。

喝水時(shí)要遵循''多次少量''的原則,，不要一次性喝在太多的水,，要分批慢慢喝。特別是每天早上要喝一杯溫開水,。早上喝杯溫開水不僅能夠及時(shí)給人體補(bǔ)充水分,，而且能夠促進(jìn)體內(nèi)尿液的排出，稀釋體內(nèi)的雜質(zhì)和毒素,，減輕腎臟過濾負(fù)擔(dān),，使腎臟更加健康。

在喝水時(shí),，不要等到口渴才喝水,，要養(yǎng)成隨時(shí)喝水的習(xí)慣。值得注意的是,，這里所說的飲水只包括要喝的白開水,，不包括喝的湯、吃的蔬菜或者水果中的水分,。

不吸煙不喝酒,。煙酒會(huì)給身體帶來極大的傷害。我們以前認(rèn)為,，酒傷肝,，煙傷肺,。其實(shí),，煙酒對(duì)身體的傷害是整體性的，對(duì)腎臟的傷害也非常大,。吸煙和喝酒都能夠升高血壓,，減慢腎臟的血流量,。過量飲酒還會(huì)直接損傷腎臟，血液中的多余酒精和分解物都需要腎臟進(jìn)行過濾,，這些都會(huì)影響到腎臟的健康,。那些腎臟好的男人,，一般都不吸煙不喝酒，而且成為了生活中的習(xí)慣,。

睡前做深蹲,。很多腎臟功能比較好的男人，睡覺之前都有做深蹲的習(xí)慣,。因?yàn)槟I臟在腰的兩側(cè),，深蹲可以鍛煉腰部的力量，促進(jìn)腰部和腎臟的血液循環(huán),，有助于維持腎臟細(xì)胞的活躍度,，提高腎臟的排毒效率，從而有助于提高腎臟功能,。深蹲每天都要堅(jiān)持,，每次做30次左右，這樣就可以達(dá)到養(yǎng)護(hù)腎臟的目的,。

保證充足的睡眠,。俗話說：藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ),。充足的睡眠能夠恢復(fù)人體各個(gè)器官的功能,，提升人體氣血，對(duì)腎精的保養(yǎng)十分重要,。研究發(fā)現(xiàn),，睡眠充足和作息規(guī)律的人，腎臟功能往往也比較強(qiáng)大,。

在現(xiàn)實(shí)生活中，很多腎臟疾病或者腎衰的人都是因?yàn)殚L(zhǎng)期熬夜,，睡眠不足和過度疲勞所引起的,。因此，生活中要特別注意規(guī)律作息,，保證良好的睡眠,。

為了保障睡眠質(zhì)量，在睡覺之前,，要營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境,，這樣可以有效提高睡眠質(zhì)量。睡覺之前要通風(fēng),，保持空氣清新,。房間內(nèi)的溫度要控制在十八攝氏度到二十?dāng)z氏度之間。房間的窗簾最好選用雙層窗簾,，防止外界光線照射進(jìn)來,。如果有必要可以帶上睡眠眼罩,，這樣更有利于睡眠。

飲食比較清淡

腎臟好的男人,，一般都能做到清淡飲食?，F(xiàn)在很多人腎臟功能不強(qiáng)的一個(gè)主要原因就是飲食不合理。如果平時(shí)長(zhǎng)期大量食用辛辣食物或者高鹽食物,，都會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān),，甚至引起腎臟疾病。

人體內(nèi)的鈉離子都是需要腎臟進(jìn)行排泄的,。如果長(zhǎng)期食用高鹽食物,，會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)，久而久之就會(huì)引起腎臟病變,。因此,，要促進(jìn)腎臟健康，就要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,，在飲食上要做到清淡,。

常吃養(yǎng)腎的食物

在生活中有許多食物可以養(yǎng)腎，例如常見的黑色食物,。中醫(yī)認(rèn)為,，黑色入腎。因此,，男人平時(shí)應(yīng)該多吃黑色的食物,。

黑豆。味甘性平,，入腎經(jīng)和脾經(jīng),。中醫(yī)認(rèn)為，黑豆有助于對(duì)抗衰老,，有藥食同源的特殊功能,。黑豆中含非常豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物,、胡蘿卜素和維生素B1,、B2、煙酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),。同時(shí),，黑豆中含有大量的雌激素，有益于延緩人體衰老,。

黑豆還能治療水腫,，活血解毒，養(yǎng)陰補(bǔ)氣,，是強(qiáng)壯滋補(bǔ)的食品,。如果將黑豆,、核桃、和黑芝麻等一起磨成粉泡水喝,，養(yǎng)生效果更好,。

黑桑葚。味道酸酸甜甜,，可以直接生吃,，還可以做成藥酒。中醫(yī)認(rèn)為：“桑葚,，潤(rùn)肌膚,，烏須發(fā)，固精氣,?！蹦腥私?jīng)常食用黑桑葚，可以養(yǎng)護(hù)腎精,，耳聰目明,，還有非常好的增發(fā)功效。

注：圖片來自網(wǎng)絡(luò)