睡眠健身革命

如何才能打造一個(gè)舒適睡眠環(huán)境呢？電視機(jī)指示燈24小時(shí)常亮著,，手機(jī)的充電器一直放在床邊的插座中,，飲水機(jī)加熱水的聲音等等，這些生活中的一些細(xì)節(jié)都影響了我們的睡眠質(zhì)量,，人體會分泌一種激素,，叫做褪黑素，褪黑素是人體的一種幫助睡眠的激素,，它晚上分泌要比白天分泌多十倍左右,，能夠有效地幫助人們進(jìn)入睡眠，但是因?yàn)楝F(xiàn)在生活各種的光線的影響,，褪黑素分泌會減少就會影響我們的的睡眠,，所以營造合適的睡眠環(huán)境很重要，我們可以在臥室里準(zhǔn)備兩樣?xùn)|西,，合適的寢具,，一個(gè)鬧鐘或一個(gè)喚醒燈就可以了，睡覺的姿勢也很重要,，這里給大家分享一種科學(xué)的睡眠方法,，叫做胎兒睡姿，它是一種側(cè)面睡姿,，就是傾向你身體相對不太重要的一側(cè),，就平常習(xí)慣使用相對較少的一側(cè)，因?yàn)檫@邊相對沒有那么敏感,，就比如你習(xí)慣用右手,，那么你的胎兒睡姿應(yīng)該傾向左側(cè)。

我們常說八小時(shí)的睡眠是最健康的,，但這個(gè)觀點(diǎn)隨著現(xiàn)代科學(xué)的進(jìn)步,，有人就質(zhì)疑他并不科學(xué)，事實(shí)上很少人能夠做到每天八小時(shí)的睡眠,，而這只是人均的睡眠數(shù),，而也不適合所有人的睡眠時(shí)間,，我們每個(gè)人的睡眠時(shí)間都不相同，有人只需要睡4到6個(gè)小時(shí),，也有人每天一定要睡十個(gè)小時(shí)以上,，另外，睡眠的時(shí)間還會隨著成長階段而不斷變化,，像小孩子和青少年睡覺的時(shí)間就比年輕人多,，如果睡覺達(dá)不到八個(gè)小時(shí)，而自己不困的時(shí)候躺在床上怎么也睡不著,，強(qiáng)迫自己睡覺,，實(shí)際上也是在浪費(fèi)時(shí)間。

我給大家分享一個(gè)睡眠的獨(dú)特方法叫作R90睡眠理論,，所謂R90睡眠理論是以90分鐘作為一個(gè)周期,，而不是我們平常看的時(shí)間,，以每小時(shí)為單位周期計(jì)劃睡眠,，R90到底是怎么應(yīng)用呢？一般來說,，成人每天需要4到5個(gè)睡眠周期,，按每個(gè)周期來換算，也就是大約6到7.5個(gè)小時(shí),，落到具體的時(shí)間分配上,，首先你通常會幾點(diǎn)醒來？把這個(gè)時(shí)間作為你的日常起床時(shí)間,，然后90分鐘做為一個(gè)周期推算出你的睡眠時(shí)間,，舉個(gè)例子，比如你要有5個(gè)睡眠周期,，也就是7.5個(gè)小時(shí),，起床時(shí)間是早上六點(diǎn)半的話,，那么你應(yīng)該在晚上11點(diǎn)就準(zhǔn)備睡覺了,，一開始用R90睡眠的方法，可能會需要一段時(shí)間來適應(yīng),，但是可以先從每晚5個(gè)睡眠周期開始連續(xù)七天,，按照24時(shí)來安排，看看七天后會是什么樣的感覺,，如果覺得5個(gè)睡眠周期太多了,，可以減少到4個(gè)醉眠周期，當(dāng)然,，如果你要嘗試少了可以增加到6個(gè),。

最后呢,，我們來說說，睡前應(yīng)該怎么去準(zhǔn)備,？然后醒來的喚醒方法是什么,？有時(shí)候和朋友聚餐，或者跟同事聚餐完了回到家都十點(diǎn)多了,，那么用這個(gè)方法來安排睡眠時(shí)間,，比如我確定早上起床時(shí)間是六點(diǎn)半，計(jì)劃完成5個(gè)睡眠周期,，那么推倒最理想晚上是11點(diǎn)睡覺,，但我才回到家，不可能這么快就上床睡覺,，那我應(yīng)該按照90分鐘一個(gè)周期等到下一個(gè)周期開始,，也就是十二點(diǎn)半再入睡，這樣我起碼可以完成4個(gè)睡眠周期,，你覺得會很奇怪,，這樣少了一個(gè)半小時(shí)再睡，第二天肯定不精神,，這個(gè)問題就涉及到睡眠前和醒來后的安排了,，和睡前的準(zhǔn)備和行動，其實(shí)和睡眠的時(shí)間一樣重要,，有時(shí)候甚至比睡覺更加重要,，第二天醒來后會影響一整天的狀態(tài)，理想的情況是你需要90分鐘的睡前適應(yīng)時(shí)間和同樣時(shí)長的醒后適應(yīng)時(shí)間,，所以回到這個(gè)例子當(dāng)中,，你那4個(gè)睡眠周期的組成不僅僅是六個(gè)小時(shí)的睡眠，而是一個(gè)長達(dá)九個(gè)小時(shí)的修復(fù)過程,，那么問題來了,，在這睡眠前后90分鐘里，我們應(yīng)該做些什么,？比如你可以整理一下東西,，準(zhǔn)備好明天上班或者出行的衣物，或者做做家務(wù),。

還有一種偷懶式的睡眠方法,，特別適合周末在家休息時(shí)候用，一般我們放假總喜歡睡個(gè)懶覺,，根覺R90的睡眠方法會被打斷,，其實(shí)在放假的時(shí)候依然可以按照平常的計(jì)劃讓生物鐘正常的運(yùn)行，就比如呢，鬧鐘設(shè)定的跟自己平常的一樣,，讓自己在固定的時(shí)間起床,，跟平常該運(yùn)動運(yùn)動，該聽音樂聽音樂,，該吃早餐吃早餐,，如果想回到床上繼續(xù)休息，也可以,，這就是所謂的偷懶假,，這樣做，你可以保持自己的晝夜節(jié)律,，又不會因?yàn)镽90而失去了生活的樂趣,，只要我們掌控了，偶爾性的熬夜也不是太大的問題,，一個(gè)高效的睡眠方法,，睡前的動作可以讓我們準(zhǔn)備好進(jìn)入一個(gè)又一個(gè)的睡眠周期，更重要的是這還讓我們覺得自由和靈活,，因?yàn)槟憧梢园凑兆约旱男枰缫稽c(diǎn)或者晚一點(diǎn),，而醒來后的行動讓我們更有效地開始新的一天。

好了,，以上方法就是給大家分享的,，如何才能得到一個(gè)很好的睡眠？睡眠對于我們的生活,，健身各個(gè)方面都是非常重要的,，日積月累，我們會發(fā)現(xiàn)如果忽視了睡眠會產(chǎn)生非常嚴(yán)重的后果,，甚至是致命的,，比如癌癥，肥胖癥,，糖尿病,，心臟病，并且可能讓你精疲力竭患上抑郁等等,，改善睡眠方法,，有助于我們身心和身體上的健康，對于健身們的朋友都知道一個(gè)很好的休息,，對自己的是多么重要,，不關(guān)注自己休息的人,，他們的運(yùn)動能力會降低,，葡萄糖代謝和合成會減少，我們身體內(nèi)分泌的荷爾蒙和睪丸素會隨著睡眠不足而減少分泌,，更糟糕的是,，如果沒有一個(gè)好的睡眠,，我們的皮質(zhì)醇濃度就會上升，你經(jīng)常熬夜的話,，會使得肌肉流失的非常嚴(yán)重,，就算你不為了增加肌肉，也要想想,，工作上會對你有多少影響,，它會降低一個(gè)人的工作斗志，一天之際在于晨,，如果你有一天沒有休息好的話,，那么可能今天你整體工作下來都不會有一個(gè)良好的行為結(jié)果，所以說,，抓住最后的休息時(shí)間,，可以嘗試R90的方法去試試，這樣對于你的健康和肌肉增長都有幫助,，好了,，科學(xué)的睡眠健身方法你get到了吧！那就好好嘗試一下吧,！