|
從掌控睡眠開始，優(yōu)化你的人生效率 | 第1659期 今日豆瓣評分7.4分,，4774人評論 根據(jù)國民調(diào)查報(bào)告顯示,，我國居民，尤其是年輕一代,，普遍存在睡眠質(zhì)量不高,、睡眠過多或過少、晚睡,、容易驚醒,、起床困難等問題，并且超五成以上表示經(jīng)常性的睡不好,。那么如何提升睡眠質(zhì)量呢,？英國首屈一指的運(yùn)動(dòng)睡眠教練尼克·利特爾黑爾斯在《睡眠革命》這本書里首度公開其獨(dú)創(chuàng)的R90睡眠方案，提出修復(fù)睡眠的七大關(guān)鍵指標(biāo),，顛覆八小時(shí)健康睡眠的傳統(tǒng)定式,，重新定義睡眠方式，有效掌握在適宜睡眠時(shí)間里獲得更高質(zhì)量睡眠的新方法,，從而開啟更自信,、更高效、更快樂的人生,。由誰寫：作者是英國首屈一指的運(yùn)動(dòng)睡眠教練尼克·利特爾黑爾斯,，他曾在英超足球隊(duì)擔(dān)任睡眠顧問,，幫助C羅、貝克漢姆及其他多位頂級運(yùn)動(dòng)員安排和設(shè)計(jì)睡眠計(jì)劃,。 金句必讀 1.睡眠前后的例行程序?qū)⒅苯佑绊懩愕乃哔|(zhì)量,，以及你清醒的一天。 2.睡眠時(shí)長并沒有那么重要,。 3.光線是最重要的生物鐘調(diào)節(jié)器,，沒有什么比早晨的陽光更加美好。 我們大概都會(huì)認(rèn)可,，現(xiàn)代人的時(shí)間已經(jīng)越來越碎片化了,。 但你知道嗎，其實(shí)不單單是時(shí)間,，我們的睡眠也在碎片化,，甚至正在不斷惡化。那么如何來改善睡眠質(zhì)量呢,？
《睡眠革命》這本書包括晝夜節(jié)律,、睡眠類型、睡眠周期,、睡前醒后,、日間小睡和睡眠環(huán)境改造等幾個(gè)部分。我們從三個(gè)問題來分享這本書,。第一個(gè)問題：人每天一定要睡夠8個(gè)小時(shí)嗎,？不是。睡夠8小時(shí)只是根據(jù)人類睡眠時(shí)間而定的平均概念,。就像是身體消耗的卡路里一樣,，根據(jù)人的體重、身材,、性別等各方面,，消耗率都有不同。書中提到,，14到17歲青少年,，每晚平均睡眠時(shí)間為8~10個(gè)小時(shí)，成年后則只需要睡7~9個(gè)小時(shí)就夠了,。所以,，我們完全沒必要強(qiáng)硬的要求一定要睡夠8小時(shí)，如若一味的追求8小時(shí)睡眠制,，反而可能弄巧成拙,，讓自己產(chǎn)生一定的心理壓力，覺得自己沒睡夠或者睡太多就會(huì)沒有精神,。作者提出了一個(gè)非常重要的概念,，叫睡眠周期，也叫R90睡眠法,。也就是說,，90分鐘是一個(gè)睡眠周期。1.人并不是以睡多長時(shí)間來衡量睡眠質(zhì)量的,，而是以完成了多少個(gè)睡眠周期來衡量的,，睡眠時(shí)間是90分鐘的倍數(shù)時(shí)效果最好,。2.一般而言,，成人每天需要4-5個(gè)睡眠周期，也就是大約6-7.5個(gè)小時(shí),。一天晚上睡眠不好沒事,，但不要連續(xù)三個(gè)晚上睡眠不足，努力做到每周有四天以上,，獲得理想的睡眠時(shí)間,。3.每周35個(gè)睡眠周期效果最好，28-30個(gè)也行,，再少的話,，會(huì)讓你過于疲勞。4.固定的起床時(shí)間就像一根鐵錨,，支撐著整個(gè)R90方案,。設(shè)定一個(gè)固定的起床時(shí)間，并持之以恒地堅(jiān)持下去,。從起床時(shí)間出發(fā),，根據(jù)90分鐘時(shí)長的睡眠周期，向后推算,。5.如果你在夜間的睡眠周期不足,，那么午睡和傍晚的小憩，不僅是我們修復(fù)睡眠不足,，提振精神的好方法,，而且也是修復(fù)我們的大腦，讓我們的大腦發(fā)揮到最佳狀態(tài)的兩次絕佳機(jī)會(huì),。小憩不妨嘗試25分鐘,。合計(jì)的白天睡眠時(shí)間不要超過一個(gè)睡眠周期，也就是90分鐘,。知道了究竟要睡多少小時(shí)以及如何安排入睡和起床時(shí)間后，我們來看看有什么行之有效的入睡技巧值得我們花時(shí)間,。1.窗簾最好能隔離外部光線,，創(chuàng)造一個(gè)黑暗的宜睡覺的環(huán)境,。3.別把手機(jī)放到臥室里,，特別不要放到身邊，如果一定要放,，設(shè)置為靜音,，并且退出社交軟件，還有就是如果你覺得自己需要知道時(shí)間,，那么可以放一個(gè)表或者鐘在床頭,。4.房間溫度在16-18攝氏度是最理想的，盡量讓臥室里的溫度比其它房間低一點(diǎn),，睡前也可以泡腳或者沖澡,，讓自己的溫度比臥室的溫度高一點(diǎn)。5.睡前不要吃太飽,，別讓身體負(fù)擔(dān)太重,。人的一生中，有將近三分之一的時(shí)間用于睡覺,。但很少有人去思考,，怎樣做才能獲得最佳的睡眠體驗(yàn)，將人體的體能發(fā)揮到極致,。五色圖書,，五彩人生，從掌控睡眠開始,，優(yōu)化你的人生效率,，周三綠色樂活日快樂！用R90科學(xué)睡眠法,，獲得高質(zhì)量睡眠↓↓↓
|
