現(xiàn)代人工作時間長,、壓力又大,，晚上精疲力盡躺到床上后卻又忍不住要滑手機(jī)，導(dǎo)致睡眠時間不足,，隔天又要拖著疲倦的身軀去上班,，陷入日復(fù)一日的惡性循環(huán)里。小編教你黃金9招睡好覺,，讓你從此不必再數(shù)羊,，熟眠有助全面修復(fù)身體功能。

方法1

建立「睡眠—清醒周期規(guī)律」

生理時鐘會讓你在周期中的睡眠時間快到時,，腦袋自然釋放出「想睡覺」的感覺,，讓你順利的進(jìn)入睡眠。

方法2

找出最適合你的睡眠時數(shù)：90分鐘黃金原理

假設(shè)人體所需的最低睡眠時間為6小時,，那么下一個完整的睡眠周期與最精華時間就會是7.5小時(因一個周期為90分鐘,，也就是1.5小時，以此類推……)。

方法3

白天不補(bǔ)眠,，晚上睡得好

晚上入睡后褪黑激素的血中濃度是白天的10倍,。長期晚上不睡、過了半夜甚至到早上才睡覺的夜貓子,，可能無形之中會嚴(yán)重缺乏這種好的荷爾蒙,。

方法4

清醒時請這樣做：遠(yuǎn)離床、陽光好,、早餐飽,、多運(yùn)動

一天至少「曬30分鐘陽光」、一頓元氣早餐都是阻斷這種惡性循環(huán)的最佳方法,，并用簡單伸展操,，喚醒沉睡的身體。

方法5

讓身體重新找回想睡的感覺—入睡清醒關(guān)鍵15分鐘

欲幫助入睡,，必須從另一種相反的連結(jié)反應(yīng)-「正向好眠經(jīng)驗」來進(jìn)行,。

方法6

提升睡眠環(huán)境舒適度

注意床墊的服貼及軟硬度、不要開燈睡覺,、調(diào)整溫度,、蓋對被子、枕頭高度等等,。

方法7

睡前的放松魔法

睡前寫紙條,、拋掉煩惱、溫和音樂能引發(fā)助眠的腦內(nèi)α波都是不錯的方法,。

方法8

不要在床上做這些事情：打電玩,、看電視、滑手機(jī),，通通NG!

在睡眠時間相差不多的情況下,，睡前上網(wǎng)或看電視時間越長的人，越容易發(fā)生睡眠不足,。

方法9

提早培養(yǎng)你的好睡體質(zhì)：關(guān)鍵睡前2小時

吃過飽,、肚子太餓都應(yīng)避免，激烈運(yùn)動,、花腦力的活動,，NG!可以選擇泡澡好睡覺。

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