我們都知道,，打坐可以修身養(yǎng)性,，但說(shuō)到坐,，你確定自己真的會(huì)坐了嗎？特別是在練習(xí)瑜伽坐姿時(shí),，很多人時(shí)間一久就會(huì)感覺(jué)身體酸麻脹痛,，從而對(duì)瑜伽坐姿練習(xí)產(chǎn)生退卻之心，但要知道量是需要積累的,，而在最初練習(xí)時(shí),，最好以“短時(shí)多次”最佳，然后在這過(guò)程中慢慢體會(huì)到打坐的額樂(lè)趣,，今天分享一下6種基礎(chǔ)瑜伽坐姿,，學(xué)好了，有益身心喲,！

01,、簡(jiǎn)易坐姿

簡(jiǎn)易坐是一種舒適安全的坐姿，適合瑜伽初學(xué)者,。這個(gè)坐姿有利于膝蓋,、腳踝等關(guān)節(jié)的健康。它能增強(qiáng)兩髖,、兩膝,、兩踝的靈活性，補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)腿部神經(jīng)系統(tǒng),，減輕或消除風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎,。

練習(xí)方法：

坐在地上，兩腿向前伸直,，彎起左小腿,，把左腳放在右膝下或右大腿下，彎起右小腿,，把右腳放在左膝或左大腿下,，如果可以，請(qǐng)盡量將腳心向上,，雙手十指向下,，掌心輕放在兩膝之上。

02,、至善坐姿

金剛坐,，又稱“正跪坐式”或“鉆石坐”，是練習(xí)者要掌握的另一個(gè)重要姿勢(shì),。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛難忍，即可換成跪坐,，可以緩解疼痛,。此外,，這個(gè)坐姿還能幫助腸胃系統(tǒng)及消化系統(tǒng)順暢排氣，強(qiáng)健脊椎周圍核心肌群,。

練習(xí)方法：

屈膝右腳跟抵會(huì)陰處,，左腳跟疊于右腳跟上（也可放在小腿上），背部挺拔,，山式站姿上半身,。

03、半蓮花坐姿

半蓮花坐式瑜伽中最好的坐姿,，是從簡(jiǎn)易坐向蓮花坐的過(guò)渡形式,，適用于柔韌性還不夠好的人。從瑜伽的角度來(lái)看,，這個(gè)坐姿極適宜呼吸,、調(diào)息練習(xí)和冥想。它能放松腳踝,、雙膝和雙腿肌肉,，鍛煉膝關(guān)節(jié)，防止老年脫臼,、關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕痛,。

練習(xí)方法：

屈右膝，右腳放于左大腿下,，屈左膝,，左腳放于右大腿根部之上，雙膝向兩側(cè)墊面靠近,，最好能壓實(shí)墊面,，雙手背輕放雙膝上，山式站姿上半身,。

04,、全蓮花坐姿

全蓮花坐式瑜伽中最重要和最有用的體位法之一，是最佳冥想坐姿,。蓮花在梵文中象征著純粹的美,。這個(gè)姿勢(shì)極為適宜做呼吸、調(diào)息練習(xí)和冥想,，對(duì)患有神經(jīng)和情緒問(wèn)題的人有益,。此外，還能調(diào)整骨盆位置,，防止內(nèi)臟器官下垂,，美化腿部線條，使雙腿更加靈活、柔韌,。

練習(xí)方法：

屈右膝,、右腳背放左大腿根部上方，屈左膝,，左腳背放在右大腿根部上方,，雙膝盡量貼向墊面，雙膝下沉,，山式站姿上半身,。

05、金剛坐姿

至善坐被認(rèn)為是瑜伽中重要的坐姿之一,。瑜伽認(rèn)為人身上有七萬(wàn)二千條經(jīng)絡(luò),，我們的生命之氣就在這些經(jīng)絡(luò)里流通，而至善坐有助于清理這些經(jīng)絡(luò),，使之暢通無(wú)阻,。經(jīng)常練習(xí)至善坐，能補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)脊椎的下半段和腹部器官,，還能防止和消除兩膝和兩踝的僵硬,、強(qiáng)直等。

練習(xí)方法：

屈雙膝跪于墊面上,，膝蓋,、腳面貼地，臀部坐于腳跟上,，尾骨稍稍向下收,，山式站姿上半身。雙膝并攏,，兩大腳趾并攏,，腳跟微分，雙手結(jié)禪定手印,，放于體前,。

06、英雄坐姿

倘若練習(xí)者覺(jué)得盤(pán)坐比較困難,，那么英雄坐坐姿是一個(gè)很好的選擇,。它能減少腿部脂肪，緩解膝部因通風(fēng)和風(fēng)濕癥而引起的疼痛,，促使形成正確的足弓度,。它還能按摩盆腔器官和強(qiáng)健脊椎，使心里寧?kù)o平和,，如果在飯后練習(xí),，它還可以加強(qiáng)整個(gè)消化系統(tǒng)的功能,。

練習(xí)方法：

雙膝并攏跪立于墊面之上，雙腳分開(kāi)與臀部同寬,。臀部向后坐在兩腳之間的墊子上,，腳后跟夾緊臀部。腳背痛的朋友,，可以在臀部墊毛巾或者瑜伽磚，腰背挺直,，雙肩放松下沉,，雙手放于雙膝上。

以上這6種坐姿,，人人可以練習(xí),，即便是從60歲開(kāi)始。坐姿練得不僅是筋骨,，而是把經(jīng)絡(luò)全部打開(kāi),，把僵硬的胯部打開(kāi)，從而使血液循環(huán)更為順暢,。