瑜伽冥想的九種坐姿

http://www.

圖文：張梅

一、蓮花坐（Padmasana): 蓮花坐在瑜伽動作里最受稱贊,，是最佳冥想坐姿,。梵文意為蓮花，被視為美的純粹的象征,。從瑜伽的角度看,，這個姿勢極為適宜于做呼吸,、調(diào)息練習和冥想。對患有神經(jīng)和情緒問題的人們有益,，還能夠控制性沖動和維持禁欲修行,。

1、雙腿向前伸直,，彎曲左膝,，左腳放右大腿上，腳掌向上,。

2,、雙手搬右腳放左大腿上。

3,、兩只手手掌向上,，大拇指和食指指端輕貼一起，成智慧手印,，并輕放在雙膝上,，腰部伸直；胸部自然挺起,；下巴稍微抬起,。深而慢地呼吸，雙腿,、雙膝盡量貼地,。

注：蓮花坐雖然是瑜伽冥想的代表姿勢，但由于對雙腿的柔韌性有較高的要求,，所以并不主張初學者練習,，尤其身體有劇烈疼痛的感覺就要停止練習，切忌急于求成,?？梢韵葟暮喴鬃虬肷徎ㄗ_始，同樣有很好的效果,。

二,、半蓮花坐（Ardha Padmasana)： 彎起右小腿并讓右腳腳底板頂在你的左大腿內(nèi)側(cè),，彎起左小腿并把左腳放在右大腿上面,，使頭、脖子和身子保持在一條直線上,，可以交換雙腿位置,。下頜收起；手臂伸直,；肩膀放松,；胸打開,；臀部貼地；脊柱向上挺直,；腰不要后仰,。

三、英雄坐（Dhyana Veerasana): 左腿彎曲放在右腿下,，腳后跟觸到臀部,。調(diào)整右腿，放在左腿上,。在這個姿勢中,，身體的大部分都接觸到了地面，所以容易長久保持,?？梢該Q腿練習。

四,、吉祥坐（Swastikasana): 彎起左小腿,，把左腳底板頂住右大腿，彎起右小腿,，把右腳放在左大腿和左小腿腿包之間,。兩腳的腳趾應該分別楔入另一腿的大腿和小腿腿包之間。兩手放在兩大腿之間的空位處或放在兩膝之上,。

五,、至善坐（Siddhasana): 右腿彎曲，并把右腳后跟貼在會陰部,。左腳重疊放在右腳踝上,，把左腳跟靠近恥骨，并把左腳尖塞進右腿的彎曲處,。腰部伸直,，挺起胸部，秦手印,，并輕放在雙膝上,。

六、金剛坐（Vizilla Asana): 也稱正跪坐式或鉆石坐,。雙膝彎曲,，臀部放在腳跟上，雙腳拇指相碰,。被稱為“坐法之王”,，是靜坐或不動之姿的意思。以不動的姿勢，將臀部盡量往后挪的話,，頸部的姿勢就比較容易做得正確,。

七、雷電坐（Vajrasana): 也稱霹靂式,。兩膝跪地,，兩小腿脛骨和兩腳腳背平放地面。兩膝并攏,。兩個大腳趾相互交叉,，使兩腳跟相互交叉，使兩腳跟向外指,。伸直背部,，將臀部放落在兩腳內(nèi)側(cè)，在兩個分離的腳跟之間,。

八,、合趾坐（Baddhakonasana): 也稱雙腳合掌坐式。雙膝彎曲,，朝左右張開,，腳底相貼。后腳跟盡可能靠近上半身,。