懷孕不是生病，并不是很多食物都不能吃,，而是有選擇的進(jìn)食,，讓飲食變得更科學(xué)，對(duì)寶寶和孕媽咪來(lái)說(shuō),，都是非常重要的事情,。而關(guān)于孕婦“忌口”的問(wèn)題，我們放在后面討論,。孕期飲食需要注意什么,？三時(shí)期飲食建議不同《膳食指南》推薦：最遲應(yīng)從孕前 3 個(gè)月開始每日補(bǔ)充葉酸 400μg，到孕早期增加至 600μg/天,。不過(guò)其實(shí)臨床上一般建議攝入量可以達(dá)到 800-1000μg/日,， 其最高耐受攝入量是 1000μg/日。 葉酸在懷孕的頭三個(gè)月是必須補(bǔ)充的,，并且需要按照你所購(gòu)葉酸的劑量服用,。也就是說(shuō)，太多也不行的,。我剛懷上大寶,，也看了不少書籍和文章，還做了大量的讀書筆記,，想著要對(duì)自己和寶寶負(fù)責(zé),。但隨著孕周推進(jìn),，我發(fā)現(xiàn)，有很多事情并不需要這樣一板一眼的,。
在懷孕的初期,，孕媽們要控制下飲食的風(fēng)險(xiǎn)。比如生食,、有酒精,、含汞量較大的深海魚類，都不建議吃的,。孕早期胎兒還不穩(wěn)定,，此時(shí)外界的輕微刺激，都有可能造成分化異常,，引發(fā)流產(chǎn),、先兆流產(chǎn)現(xiàn)象。美國(guó)兒科學(xué)會(huì)公布的含汞超標(biāo)的魚類主要有：方頭魚,、鯊魚,、鯖魚、劍魚,，不適合孕期食用,，汞含量超標(biāo) 推薦食物：如海帶、紫菜,、海白菜,、發(fā)菜、魚類,、奶類,、瘦肉。到了孕中期,，少吃一些高淀粉,、高糖分的食物，更多的攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以及高鈣食物,。此時(shí)胎兒的發(fā)育需要這些重要營(yíng)養(yǎng)素,。每日的飲食，盡量多元化,，有營(yíng)養(yǎng)師建議,，孕婦每日的飲食種類在15種以上為適宜。也就是說(shuō),，每樣都吃一點(diǎn),，這樣更均衡,。除此之外,，還要額外補(bǔ)充鐵元素,，預(yù)防孕期缺鐵性貧血，從食物中攝取或服用鐵劑都是可以的,。推薦食物：瘦肉,、動(dòng)物肝臟及血、蛋類,、豆制品,、深色蔬菜等。孕晚期則要控制鹽分的攝入,，避免水腫現(xiàn)象,。有些孕媽到了孕32周以后，胎兒入盆就開始大吃特吃了,，好像剛找到懷孕的感覺,。但這樣是不對(duì)的，孕媽們更應(yīng)該重視營(yíng)養(yǎng)密度,，少吃高淀粉,、高脂肪、高熱量的食物,。推薦食物：海魚,、動(dòng)物肝臟、雞蛋,、牛奶,、核桃、松子,、葵花籽,、杏仁等。懷孕后的飲食,，是以“孕婦”和“胎兒”的需求為主，不必要或者可能引起不良反應(yīng)的,，還是要少吃一些,。比如在懷孕的初期，少吃蘆薈,、螃蟹,、薏米、山楂等,。這些可能會(huì)刺激到你的子宮收縮,，對(duì)胎兒的發(fā)育造成一定的影響。有些營(yíng)養(yǎng)素從食物中獲取更容易被吸收,，比如鈣質(zhì),。那么就建議孕媽們多吃一些乳制品,、豆制品、海產(chǎn)品,、蛋類等,，這些都是鈣元素很好的食物來(lái)源。隨著妊娠周期的推進(jìn),，也建議孕媽們補(bǔ)充鈣片,，促進(jìn)胎兒骨骼和牙齒的發(fā)育。懷孕后愛吃水果的孕媽大有人在,，但不建議吃反季節(jié)的水果,，或從很遠(yuǎn)渠道運(yùn)輸?shù)乃?/span>有些可能會(huì)讓你的腸胃不舒服或者引起過(guò)敏現(xiàn)象。我們?nèi)粘Ｖ兴佑|的柚子,、橙子,、梨子、香蕉,、蘋果等,，也能很好的滿足身體所需。我有位鄰居懷孕后吃一些進(jìn)口水果,，到家后都蔫巴巴的,，我告訴她不新鮮，她說(shuō)價(jià)格高,，都是好東西,。結(jié)果吃的自己拉肚子住院三天，寶寶也差點(diǎn)受到影響,。總之,，懷孕后你就不是一個(gè)人了，飲食盡量科學(xué)一些,，并且養(yǎng)成“少食多餐”的習(xí)慣,。這樣寶寶才能汲取更多的營(yíng)養(yǎng)，更好的發(fā)育和生長(zhǎng),。【本文圖片均來(lái)源網(wǎng)絡(luò),，侵立刪
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