孕期各階段的飲食重點

飲食篇

孕早期 關(guān)鍵詞：葉酸

　　在孕早期,，很多準媽媽都有“害喜”的癥狀,，沒有食欲。

　　醫(yī)生建議順其自然,，但應注意攝入足夠的葉酸,，因為葉酸關(guān)系到胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。如果你從計劃懷孕開始補充葉酸,，就可有效地預防胎兒神經(jīng)管畸形,。許多天然食物中含有豐富的葉酸，各種綠色蔬菜(如菠菜,、生菜,、蘆筍、龍須菜,、油菜,、小白菜、花椰菜等),，及動物肝腎,，豆類，水果(香蕉,、草莓,、橙子等)，奶制品等都富含葉酸,。必要時每天服用400微克葉酸,，一直到妊娠3個月。

孕中期(懷孕4—6個月) 關(guān)鍵詞：補鈣

　　此時是胎兒迅速發(fā)育的時期,。胎兒除了迅速增長體重外,，組織器官也在不斷地分化、完善;因此,，這個時期的營養(yǎng)飲食很重要。在此階段,，孕婦的早孕反應已經(jīng)過去,，多數(shù)孕婦胃口大開，這時就應不失時機地調(diào)整飲食,，補充營養(yǎng),。在保證飲食質(zhì)量的同時,，還要適當提高各種營養(yǎng)素的攝入量。當然,，孕婦也不能不加限制地過多進食,，從而造成巨大兒(胎兒的體重超過8斤)，影響生產(chǎn),。孕中期,，孕婦的膳食應做到以下幾點：1.避免挑食、偏食,，防止礦物質(zhì)及微量元素的缺乏,。2.做到葷素搭配、合理營養(yǎng),。3.把好食物質(zhì)量及烹調(diào)關(guān),，切忌食用未煮熟的魚、肉,。4,、孕婦對熱量的需要比孕早期明顯增加。適當增加米飯,、饅頭等主食及魚,、肉、蛋,、奶,、豆制品、花生,、核桃等副食,。5.食用一定數(shù)量粗糧，如小米,、玉米,、紅薯等。6,、孕中期是胎兒骨骼發(fā)育的關(guān)鍵時期,，孕婦對鈣的需求量增加了40%。奶制品,、豆制品,、海產(chǎn)品、多葉的綠色蔬菜等都是較好的鈣源,，孕婦可多選擇此這類食物,。

孕晚期(懷孕7個月到生產(chǎn)階段) 關(guān)鍵詞：少糖少鹽

　　胎兒生長得更快，胎兒體內(nèi)需要貯存的營養(yǎng)素增多,，孕婦需要的營養(yǎng)也達到最高峰,，再加上孕婦需要為分娩儲備能源,，所以孕婦在膳食方面要作相應調(diào)整。孕婦應根據(jù)本身的情況調(diào)配飲食,，盡量做到讓膳食多樣化,，盡力擴大營養(yǎng)素的來源，保證營養(yǎng)和熱量的供給,。在產(chǎn)前檢查時,，孕婦可以請教醫(yī)生，了解胎兒發(fā)育是否良好,，偏大或偏小,，同時結(jié)合自己身體的胖瘦、是否有妊娠糖尿病,、工作量大小,，以及家庭經(jīng)濟狀況等，綜合考慮,，制訂出一個適當?shù)氖匙V,。孕晚期的飲食重點在孕晚期，孕婦的食欲繼續(xù)增強,。在飲食中,，可注意以下幾點：1、適當增加豆類蛋白質(zhì),，如豆腐和豆?jié){等;2.多食用海產(chǎn)品,，如海帶、紫菜;動物內(nèi)臟和堅果類也是不錯的食品;3,、注意控制鹽分和水分的攝入量,，以免發(fā)生浮腫，從而引起懷孕中毒癥;4.建議孕婦選擇體積小,、營養(yǎng)價值高的食物,，如動物性食品;減少營養(yǎng)價值低而體積大的食物，如土豆,、紅薯等;5,、對于一些含能量高的食物，如白糖,、蜂蜜等甜食宜少吃,，以防止食欲降低，影響其它營養(yǎng)素的攝入量,。6,、有水腫的孕婦，食鹽量每日應限制在每日5克以下,。