最近由于疫情影響,，很多朋友整天悶在房間,，躺著刷手機，坐著嗑瓜子,，不曬太陽不運動,。
身體長期處于閑置狀態(tài)，不僅免疫力會降低,，還會滋長煩悶無聊,，有損身心健康。
但是,，好消息來了,！剛剛，八段錦被央視官宣了,！
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》中言：“正氣存內(nèi),，邪不可干；邪之所湊,，其氣必虛”,，趕緊練起來吧！八段錦是中國傳統(tǒng)氣功中的內(nèi)臟導(dǎo)引術(shù),，是一種古老的養(yǎng)生運動，與易筋經(jīng),、五禽戲并稱為中國「武林三絕」,。這種融合了氣功與健身操功效的養(yǎng)身方式，簡單易學(xué),，且所受條件限制很少,，練習(xí)者所獲得的養(yǎng)生效果又十分理想，越來越多的人開始練習(xí)八段錦,。
古人把這套動作比喻為「錦」,，意為動作如錦緞般優(yōu)美舒展，又因為功法共有八段,，每段一個動作,，故名為「八段錦」。八段錦是一套獨立而完整的健身法,，通過“調(diào)身”“調(diào)息”“調(diào)心”等手段,，可以疏通人體經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)臟腑機能,，改善人們的不良心理狀態(tài),，保證人體氣血暢通,，達(dá)到強健機體、防病治病,、延年益壽的目的,。傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,，八段錦能夠柔筋健骨,、養(yǎng)氣壯力，具有行氣活血,、暢通經(jīng)脈,、靈活盤骨、協(xié)調(diào)五臟六腑之功能,，可以達(dá)到強身健體,、怡養(yǎng)心神、益壽延年,、防病治病的效果,。八段錦對于改善亞健康狀況的效果非常理想，尤其對于改善頸椎病,、腰腿痛,、腸胃病、失眠等有著明顯效果,，而且也是一種不錯的減肥運動,。春天練習(xí)可以生發(fā)陽氣，疏肝理氣,，強健脾胃,，所以非常適合。提起八段錦,，不得不說說我國的中醫(yī)泰斗、國醫(yī)大師鄧鐵濤教授,，鄧?yán)辖?jīng)常練習(xí)八段錦,。八段錦也被認(rèn)為是鄧?yán)系拈L壽秘訣之一。鄧?yán)蠈Π硕五\極為推崇,，他在書中寫道,，「八段錦簡單易學(xué)，經(jīng)常鍛煉,，對增強體質(zhì),、調(diào)節(jié)人體各臟腑經(jīng)絡(luò)氣血的運行，均有顯著功效,?！?/section>八段錦的另一個特點是非常簡單易學(xué),。與太極拳相比，八段錦套路較少,，動作也不復(fù)雜,，一般人只需10來分鐘就能學(xué)會。八段錦共八個分解動作,，每一動作對應(yīng)某一局部起到應(yīng)有的效能,，并通過局部調(diào)節(jié)整體。八段錦的八個完整動作,，既可以連貫練習(xí),，又可以每個動作單獨習(xí)練。八段錦的動作輕松自如,，舒展大方,，身形平穩(wěn)，虛實分明,。功效：三焦,，中醫(yī)學(xué)對人身部位的名稱，分為上焦,、中焦和下焦,。上焦指胸膈以上部位，包括心,、肺等臟腑,；中焦指膈以下、臍以上部位,，包括脾,、胃等；下焦指臍以下,，包括腎,、膀胱、大腸,、小腸等,。這節(jié)動作是全身的伸展活動，又伴隨呼吸閉氣導(dǎo)引,，所以可以對內(nèi)臟各部進行調(diào)理,。同時對腰背肌肉骨骼也有良好作用，有助于矯正肩內(nèi)收和駝背等不良姿勢,。對頸椎不好,、肩周炎，筋脈拘攣，疼痛等有顯著效果,。1,、預(yù)備式：雙腳略寬于肩，兩臂放松站立,，身體保持中正,。調(diào)息。2,、閉氣,，雙手向內(nèi)抱起，指尖相對,。4,、兩手掌心向上，放于兩肩,，如托重物,，松肩墜肘。同時屈膝,，重心下沉松腰坐跨,。5、雙手極力向上推起,，指尖相對,，眼看兩手指尖，如托天之勢,。6,、雙手向兩側(cè)自然下落，同時用口徐徐呼氣,，呼氣要做到細(xì),、綿、長,。要點：調(diào)吸,，要做到鼻吸，口呼，吸氣之后意守丹田,。呼吸之間要做到細(xì),、微、長,。細(xì),，要做到呼吸沒有聲音，氣要細(xì)密綿長,；微,，就是聲音自己意識中能夠聽到，不要猛呼猛吸,，猛呼猛吸會傷及肺臟,。長，就是呼和吸都要細(xì)微綿長,。吸氣之后閉氣在丹田,，然后才開始做動作，做完一個動作之后收勢的時候再呼氣,。腳比肩膀稍寬,，這樣才能保證用力平穩(wěn)。安定心神,，形正體舒,，排除干擾意守丹田。手掌向上意念中如托一重物,，用極力相托,，眼睛看十指。雙手托到極致,，雙手下落時要放松,，用口徐徐呼氣。正常情況下一個動作需要練三遍即可,。如果有選擇性鍛煉肩膀,、頸椎等，可適當(dāng)加練次數(shù),，一般情況下不超過九次,。做每一個完整的動作，動作的開始與結(jié)束都要做到意守丹田,，調(diào)息入靜,。功效：這一動作的重點在胸部，上焦,。除了頭以外,，上焦可說是全身最重要的部位，這節(jié)動作影響所及，包括兩手,、兩臂和胸腔內(nèi)的心肺,，通過擴胸伸臂可以增強胸肋部和肩臂部肌肉，加強和血液循環(huán),。1,、預(yù)備式：雙腳略寬于肩，兩臂放松站立,，身體保持中正,。調(diào)息。2,、左式：閉氣,。重心移至左腿，右腳跟抬起,，身體向左側(cè)微轉(zhuǎn),，同時兩手劍指相交如搭弓之勢，高度與額頭保持平行,。3,、左式：右腳向右平行撤步，重心后坐移至右腿,，同時左手前推,，右手后拉，兩手極力相爭如拉弓之勢,，兩手平行斜向上45度角,。4、左式：重心移至左腿收右腳,，同時兩手打開自然下落,。同時用口徐徐呼氣，呼氣要做到細(xì),、微,、長。6,、右式：閉氣,。重心移至右腿，左腳跟抬起,，身體向右側(cè)微轉(zhuǎn),，同時兩手劍指相交如搭弓之勢,，高度與額頭保持平行。7,、右式：閉氣。重心移至右腿,，左腳跟抬起,，身體向右側(cè)微轉(zhuǎn)，同時兩手劍指相交如搭弓之勢,，高度與額頭保持平行,。8、右式：重心移至右腿收左腳,，同時兩手打開自然下落,。同時用口徐徐呼氣，呼氣要做到細(xì),、微,、長。要點：此動作拉弓過程中要做到閉氣，左右手劍指搭住后如拉硬弓,。劍指彎曲,，前手前推，后手后拉,，形成前后手極力相爭,。同時雙腿形成側(cè)弓步，身體一定要保持中正,。此動作開始練習(xí)時會感到胳膊酸疼,，肩膀、腿也會感覺不適,。這是正?，F(xiàn)象，練幾天氣順了,，自然恢復(fù),。功效：這段動作是一手上舉，一手下按,，上下用力相爭,，使兩側(cè)內(nèi)臟器官和肌肉進一步受到牽引,，特別是使肝、膽,、脾,、胃受到牽拉，使胃腸蠕動和消化功能得到增強,，久練有助于防治腸胃等疾病,，增強消化功能。1,、預(yù)備式：雙腳略寬于肩,，兩臂放松站立，身體保持中正,。調(diào)息,。3、左式：右手按于胸前,，左手自下向上托起,，同時向外旋轉(zhuǎn)掌心朝上，虎口朝內(nèi)放于肩上,，同時重心下沉松腰坐胯,。4、左式：左手向上推起,，右手向下按,，兩手極力上下相爭，眼看左手指尖,。5,、左式：左手自然下落，同時用口徐徐呼氣,，呼氣要做到細(xì),、微、長,。8,、右式：左手按于胸前,，右手自下向上托起，同時向外旋轉(zhuǎn)掌心朝上,，虎口朝內(nèi)放于肩上,，同時重心下沉松腰坐胯。9,、右式：右手向上推起,，左手向下按，兩手極力上下相爭,，眼看右手指尖。10,、右式：右手自然下落,，同時用口徐徐呼氣，呼氣要做到細(xì),、微,、長。要點：做這個動作，一定要做到欲左先右,，這是順勢而為,，欲上先下的道理。左右手協(xié)調(diào)配合,，既有上下極力相爭之力,，又含上托下按之力。通過調(diào)吸,、閉氣,，讓真氣擠壓脾胃，促進陽氣生發(fā),，排出寒濕之氣,。功效：五勞，指“久視傷血,，久坐傷肉,，久立傷骨，久行傷筋,，久臥傷氣”,。都是因勞逸不當(dāng),、活動失調(diào)而引起的損傷。七傷,，是我們的七情六欲而造成神經(jīng)紊亂失調(diào),，從而造成臟腑氣血勞損。通過頭部及軀干反復(fù)向左,、向右轉(zhuǎn)動,，會對活躍頭部血液循環(huán)、增強頸部肌肉活動有較明顯的作用,，調(diào)節(jié)它們對臟腑氣血及身體各部的作用,，從而達(dá)到消除疲勞和勞損的目的。而且對消除大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和一些生理功能障礙等也有促進作用,。有助于防治腸胃等疾病,，增強消化功能。1,、預(yù)備式：雙腳略寬于肩,，兩臂放松站立，身體保持中正,。調(diào)息,。2、左式：閉氣,。以腰為軸,，身體從左向后自然旋轉(zhuǎn)，目光平視向后看,，同時微微重心右移,。3、放松身體回正,，同時用口徐徐呼氣,，呼氣做到細(xì)、微,、長,。回至預(yù)備式,，調(diào)息,。 4、右式：閉氣,。以腰為軸,，身體從右向后自然旋轉(zhuǎn)，目光平視向后看，同時微微重心左移,。5,、身體回正，同時徐徐呼氣,，呼氣做到細(xì),、微、長,?；刂令A(yù)備式，調(diào)息,。 要點：轉(zhuǎn)身時眼睛同時后視,，身體要轉(zhuǎn)到極致,。身體轉(zhuǎn)動時要做到柔緩，切忌動作過猛而導(dǎo)致“岔氣”現(xiàn)象,。功效：這段動作是個全身性動作，對整個身體都有良好作用,。所謂去心火,，就是去掉心里陰火、虛火,，使陰陽達(dá)到平衡,。1、預(yù)備式：雙腳略寬于肩,，兩臂放松站立,，身體保持中正。調(diào)息,。2,、左式：閉氣。兩腳扎穩(wěn),，以腰為軸,，身體從左到后到右到前旋轉(zhuǎn)三圈。旋轉(zhuǎn)過程中眼睛睜開,。注：此動作活動較為劇烈,，血壓高、心臟病患者慎做,。亦可左右旋轉(zhuǎn)一圈即可,。收勢時雙腿屈膝半蹲，兩手撐與膝蓋,，閉目用口緩緩呼氣,，呼氣要做到細(xì),、微、長,。3,、右式：閉氣。兩腳扎穩(wěn),，以腰為軸,，身體從右到后到左到前旋轉(zhuǎn)三圈。旋轉(zhuǎn)過程中眼睛睜開,。 注：此動作活動較為劇烈,，血壓高、心臟病患者慎做,。亦可左右旋轉(zhuǎn)一圈即可,。收勢時雙腿屈膝半蹲，兩手撐與膝蓋,，閉目用口緩緩呼氣,，呼氣要做到細(xì)、微,、長,。要點：旋轉(zhuǎn)時,，要以腰為軸。閉氣過程中要連轉(zhuǎn)三圈,，動作要柔而慢,，轉(zhuǎn)完后手扶膝蓋上緩緩呼氣。因閉氣轉(zhuǎn)動容易引起眩暈,，轉(zhuǎn)動時一定要睜開眼睛,，調(diào)整呼氣時可以緩緩閉上眼睛。本動作幅度比較大,，高血壓,、心臟病患者可以不用調(diào)息閉氣，亦可根據(jù)自身情況只做一次,。功效：腰,，是全身運動的關(guān)鍵部位，是人體重要組成部分，不僅包括腰肌,、腰椎骨骼和重要神經(jīng),，而且保護著內(nèi)臟重要器官。腰部運動,，實際上也包括腹部及腹部所包括的各種人體組織和器官的運動,。按中醫(yī)理論，腎的含義和作用則更廣泛更重要,，認(rèn)為腎是“五臟之一”,，又是“先天之本”、“藏精之臟”,。堅持練兩手攀足可使腰肌延伸而受到鍛煉,，使腰部各組織、各器官,，特別是腎臟,、腎上腺等得到增強，既有助于防治常見的腰肌勞損等病,，又能增強全身機能,。1、預(yù)備式：雙腳與肩同寬,，兩臂放松站立,，身體保持中正。調(diào)息,。3、兩手抓住兩腳前腳掌,，兩手極力向上提,，腳尖用力下踩，意念集中于腎部上頂,。4,、身體放松慢慢起身，同時用口徐徐呼氣,，呼氣要做到細(xì),、微、長,。要點：兩手如果抓不到腳尖，可抓住腳踝,，腳尖用力下踩,，兩手用力上提，才能將力量作用于兩腎上,。起身時要松,、慢、柔,，配合徐徐呼氣,，。功效：攢拳怒目,，可使大腦皮層和植物神經(jīng)激發(fā)興奮,，加強氣血的運行；長期如此鍛煉,，會促進肌肉發(fā)達(dá),，體力、耐力逐漸加大,?？杉ぐl(fā)經(jīng)氣，增強肌力,，調(diào)理心肺等功能,。1、預(yù)備式：雙腳略寬于肩,，兩臂放松站立,，身體保持中正。調(diào)息,。2,、左式：閉氣。左手攥拳在腰間,，眼睛看左拳,。3、左式：左手攥拳,，用力從腰間向左斜前方慢慢推出,，怒目看拳，同時重心微移至左腿,。4,、左式：左拳放松自然收回,，同時用口緩緩呼氣，呼氣要做到細(xì),、微,、長。6,、右式：閉氣,。右手攥拳在腰間，眼睛看右拳,。7,、右式：右手攥拳，用力從腰間向右斜前方慢慢推出,，怒目看拳,，同時重心微移至右腿。8,、右式：右拳放松自然收回,，同時用口緩緩呼氣，呼氣要做到細(xì),、微,、長。要點：這段動作要求拳頭緊攢，腳趾用力抓地,，全身用力,，聚精會神,，瞠眼怒目,。怒目有助于增強攢拳的氣力，也可以促進氣血循環(huán)的作用,。功效：此動作可以把全身各器官,、各系統(tǒng)受到輕微震動而復(fù)位，也是整體八段錦的最后調(diào)理動作,?？墒柰ū巢考棺到?jīng)脈,，增強脊髓神經(jīng)功能等效。1,、預(yù)備式：雙腳與肩同寬,，兩臂放松站立，身體保持中正,。調(diào)息,。2、閉氣,。腳跟抬起,，踮起腳尖，身體保持垂直,。3,、身體放松，腳跟落地重心自然下頓,，雙腿垂直,，同時將丹田之氣用力呼出，并發(fā)出“呼”聲,。要點：此動作中吸氣,、閉氣可以稍微閉眼,，等下落時眼睛睜開。雙腳下落時保持身體放松,，使全身得到震顫,。
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