然而在方寸的空間里面,，只要你動(dòng)起來，你就可以改善肩頸痛,、脊椎病,、腰椎病,、膚色暗沉、疲勞虛弱,、頭暈?zāi)垦５葐栴},，解救辦公室中困頓的你。

“瑜伽”,，不僅只局限于瑜伽墊,。一張辦公桌，一把辦公椅,，就能很好的的改善腰背的酸痛,。

【轉(zhuǎn)動(dòng)頸部】

1.放松肩膀，緩慢地轉(zhuǎn)動(dòng)頸部

2.重復(fù)3-5次,，換邊,。

【椅上貓牛拉伸】

1.雙手扶住雙膝。

2.吸氣,，打開胸腔,，頭向天花板伸展。

3.呼氣,，拱背低頭,。重復(fù)3-5次呼吸。

【下犬式】

1.金剛坐姿,。身體前傾,，兩手置于肩下方，兩臂,、大腿垂直地面,，兩腳分開，與坐骨同寬,；

2.腳尖回勾落地,，伸直雙膝。吸氣時(shí)臀部上提,。

3.呼氣時(shí)足跟下壓。保持幾組呼吸,，然后還原,。

【坐姿鷹式】

1.將右腳纏繞住左小腿。

2.左手臂纏繞于右手臂上,，嘗試讓兩個(gè)手掌心相對(duì),。

3.盡量抬起手肘，保持肩膀下沉,。保持3-5個(gè)呼吸后,，換邊,。

【幻椅式】

【牛面式】

1.坐在椅子上,，將背肌伸展,。

2.右手向后由上而下，左手由下而上,，繞到背后,，雙手在背后勾住，胸廓盡量張開,，靜止10秒,。

3.然后換相反方向。意力放在被拉扯向上的胸部,。