企鵝號 《兔子愛瑜伽》07-07 16:30

你有沒有發(fā)現(xiàn),，你身邊練瑜伽的女人,，每天都是興高采烈的樣子，感覺輕輕松松就能把幸福捏在手中,。感覺她們似乎很容易滿足的樣子,。看上去比我們快樂了許多,。這是為什么呢,？什么才是造成她們這么快樂的根本原因？

不過初學瑜伽者,，要先學會用瑜伽的方式呼吸,，鼓起肚子吸氣，收縮肚子呼氣,，盡情吐故納新,，通過平和緩慢的深呼吸，讓緊張的身心松弛下來,。當然,，練習瑜伽,，有時還要配合動作,，屏息數(shù)秒鐘。

三角式：兩腿打開約一個半肩寬,，腳掌成60度角,，兩手垂放身側(cè)，雙臂向側(cè)舉高至肩膀,，吸氣,，上身左右搖晃，呼氣，右手向下延伸,，直到觸碰腳踝,，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖,。另一邊以同樣的方式重復動作,。

烏鴉式：首先以嬰兒臥式進入，再將雙手手掌放膝蓋前方約半個下手臂距離,，吸氣,，慢慢將身體往前推，頭部頂著地墊,，墊高腳尖,，雙腳伸直，慢慢向手臂方向移動,。呼氣,，腹部內(nèi)收，臀部抬高,，背部挺直,。吸氣，將雙腿膝蓋上提放置在雙臂腋窩處,，慢慢向前傾斜上身,，使雙腳離開地面，保持平衡,，停留呼吸5-15秒,，反復練習。