奮斗在一線的醫(yī)生這樣說：人體自身免疫力是最好的疫苗,，我們所做的是在幫助患者加強自身的免疫力，挺過冠狀病毒的發(fā)病期,！

所以品輝說家在這里給大家詳細(xì)的提供了集中在家輕松做運動,，加強自身免疫力的方法！

超詳細(xì)的上身力量之王——俯臥撐全解,！

俯臥撐動作技巧及要點：

? 避免詭異的角度和手部姿勢,，找到合適自己的鍛煉姿勢

? 軀干、髖部,、雙腿始終要成一條直線

? 雙腿始終要并攏,，如果雙腿分開，做動作時不易于保持軀干穩(wěn)定

? 在動作最高點時,，雙臂要伸直,，但不要讓肘部完全鎖定，而要適量彎曲,，避免關(guān)節(jié)不舒服

? 平穩(wěn)的呼吸：上推時呼氣,，下降時吸氣,。若你覺得這樣呼吸費力，就不要遵循這一原則,，多呼吸幾次

? 循序漸進(jìn),，持之以恒，量力而行

1. 墻壁俯臥撐

面對墻壁50—70cm站立,，雙腳并攏,，雙臂向前伸直，與胸同高,，與肩膀同寬,，手放再墻面上，這是該動作的起始姿勢,。接著彎曲肘部,，直到前額輕觸墻面，這是該動作的結(jié)束姿勢,，然后將自己退回到起始姿勢,，如此重復(fù)。

2 初級標(biāo)準(zhǔn)：1組,，10次

2 中級標(biāo)準(zhǔn)：2組,，每組25次

2 高級標(biāo)準(zhǔn)：3組，每組50次

1. 上斜俯臥撐

借助一個穩(wěn)定的物體,，大約是你身高的一半,，桌子、工作臺,、廚房操作臺,、矮墻等。雙腳并攏,，身體成一條直線,，然后前傾上身，雙臂伸直,，直到胸部輕觸物體,，穩(wěn)定一會兒，然后將自己推回之起點姿勢,，如此重復(fù),。

2 初級標(biāo)準(zhǔn)：1組,，每組10次

2 中級標(biāo)準(zhǔn)：2組，每組20次

2 高級標(biāo)準(zhǔn)：3組,，每組40次

1. 跪姿俯臥撐

雙腳并攏，雙膝著地,，雙臂伸直,，與肩同寬，雙手在胸部正下方,，手掌平放于地面上,，腳裸搭在一起，大腿與上身及頭部成一條直線,，不要撅屁股和塌腰,！這是該動作的起始姿勢，然后以膝蓋為支點,，彎曲肘部,，直到胸部與地面相隔一拳的距離，穩(wěn)住身體后推回到起始姿勢,，如此重復(fù),。

2 初級標(biāo)準(zhǔn)：1組，每組10次

2 中級標(biāo)準(zhǔn)：2組,，每組15次

2 高級標(biāo)準(zhǔn)：3組,，每組30次

1. 標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐

雙手撐地，雙腿向后蹬直,，雙腿雙腳并攏,，雙手與肩同寬，并處于胸部的正下方,，雙臂伸直,，臀部與脊椎成一條直線，這是該動作的起始姿勢,，彎曲肘部,，直到胸部與地面隔有一拳的距離，不要撅屁股和塌腰,！

2 初級標(biāo)準(zhǔn)：1組,，每組5次

2 中級標(biāo)準(zhǔn)：2組,，每組10次

2 高級標(biāo)準(zhǔn)：2組，每組20次

俯臥撐是最好的上身練習(xí)動作,，它既可以增強我們身體的力量,，打造出結(jié)實、好看的肩膀和胸脯,，又能夠讓上身和腹部及下身協(xié)調(diào)工作,，還能夠改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，加速血液循環(huán),，增大肺活量,，促進(jìn)生長發(fā)育，提高運動能力,！

不同的俯臥撐鍛煉的程度不同,，但所有的動作都能夠增強我們的力量，打造肌肉,，提升自體免疫力,！