健身圈雖然不像娛樂(lè)圈那樣每天都有各種新（gou）鮮（xue）趣（si）聞（bi）,，隔一段時(shí)間也會(huì)有一些不同的健身方式流行起來(lái),，讓大家津津樂(lè)道,。從傳統(tǒng)的跑步，游泳,，到瑜伽,、普拉提，再到tabata,，trx訓(xùn)練,，都能刮起一陣熱潮，那么下一個(gè)要火的健身方式會(huì)是什么呢？還是得看最時(shí)尚的娛樂(lè)圈,！

最近無(wú)論是穩(wěn)坐第一辣媽寶座的姚晨,，健身釘子戶安迪總劉濤,，還是性感到骨子里的張雨綺，她們都無(wú)一例外地愛(ài)上了一項(xiàng)霸氣側(cè)漏的健身方式——拳擊,！

姚晨剛生完娃半年就積極地投入了拳擊訓(xùn)練,，產(chǎn)后身材恢復(fù)這么快，也是膩害,！

劉濤總也義無(wú)反顧地投入了拳擊的懷抱，給自己的總攻人設(shè)再添一枚勛章,。

張雨綺是娛樂(lè)圈出了名的好身材,，前凸后翹，是要哪兒有哪兒的主,。而私下練拳的時(shí)候,，她卻又是另一種美。

拳擊是一項(xiàng)結(jié)合有氧（每小時(shí)拳擊課可燃脂 400 到 800 卡,，是普通慢跑的 2 - 3 倍）和核心力量的高強(qiáng)度全身運(yùn)動(dòng)。它既具備了有氧運(yùn)動(dòng)提高心肺的效果,，同時(shí)還能夠兼顧核心力量訓(xùn)練中的高強(qiáng)度燃脂功效,，做到減脂 ＋ 塑造肌肉線條兩不誤，大大滴提高了運(yùn)動(dòng)的效率,。每一拳的發(fā)力都包含了手臂,、腳、腿,、核心,、胯部的動(dòng)作，相當(dāng)于調(diào)動(dòng)了全身的力量以及神經(jīng)系

統(tǒng),，使得各個(gè)部位的肌肉都能得到鍛煉,。對(duì)美體塑形的效果不言而喻。

因?yàn)槿瓝暨\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高,，鍛煉之前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其是核心區(qū),。今天就給大家分享一下紐約美女拳擊教練Noah Neiman的核心區(qū)訓(xùn)練動(dòng)作。以下每個(gè)動(dòng)作做30秒（可以根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整）,。

從站立姿勢(shì)開始，向前方爬出身體,，到俯臥撐的起始位置并完成一次動(dòng)俯臥撐作,。之后按動(dòng)作路線返回站立姿勢(shì),。（初學(xué)者上肢力量不夠可以做跪姿俯臥撐）

仰臥在墊子上，屈膝,，雙腳著地,，用腹部力量抬起上身，擊拳,。

從直臂平板支撐起始,，身體呈一條直線,，腹部保持緊張,，以此屈肘做平板支撐再還原到直臂支撐狀態(tài)。

仰臥在墊子上,，雙腿上伸直,，雙臂伸到頭頂，同時(shí)舉起雙腿雙手并將上身同步向雙腳靠攏,，就好象要將胸部觸到大腿一樣。這個(gè)折體姿勢(shì)保持一兩秒鐘,。緩緩回復(fù)到起始位置，但雙腿雙臂不要接觸地板,。

初始姿勢(shì)為平板支撐，雙腳并攏,，保持上半身不動(dòng),，雙腳跳躍并分開（腿伸直），然后再收腿跳回原位,。（提高速度可以增加難度）

平躺在墊子上,，屈膝卷腹，方向?yàn)榻徊嫘毕蚓砀?，左?cè)上身通過(guò)卷腹往右腿方向卷屈靠近,，右側(cè)上身體通過(guò)卷腹往左腿方向卷屈靠近,。

仰面躺下，雙臂完全延伸到兩側(cè),，手掌朝下,。（注意：雙臂整個(gè)練習(xí)過(guò)程是靜止的）膝蓋輕微彎曲，抬起你的腿,，收緊腹部,，通過(guò)腹部力量提高你的右腿，并降低你的左腿,，切換動(dòng)作,。然后交替進(jìn)行,。

坐在地上,，膝蓋彎曲，上身后靠和地面呈45°,。保持背部挺直，然后把你的手放在胸前,，腳著地保持這個(gè)姿勢(shì),。接著往左右兩邊交替轉(zhuǎn)體。（如果要提高訓(xùn)練難度可以手拿壺鈴或藥球）

初始姿勢(shì)為直臂平板支撐,，身體呈直線并保持穩(wěn)定，抬右手拍左肩,，再抬左手拍右肩,，交替進(jìn)行。

這是個(gè)經(jīng)典的梅威瑟（世界的超級(jí)拳王之一）訓(xùn)練方式可以鍛煉全身,。仰臥在墊子上,，屈膝,，雙腳著地,，找個(gè)同伴幫忙把腳固定住。做仰臥起坐動(dòng)作然后繼續(xù)起身站立把手舉過(guò)頭頂,，再慢慢返回到初始位置。