導言：

很多朋友在剛開始接觸健身的時候,，在選擇的健身動作中總是會有俯臥撐。俯臥撐相對其他的健身動作來說,，確實比較簡單練習,。這并不僅僅在于訓練動作簡單，這個動作的訓練方法僅需要身體的自重,，在訓練過程中很方便,。當然如果我們想要突破自己，也可以選擇增加負重,。有很多能力很強的朋友們,，可以練習俯臥撐的個數在百個以上。

但是還是有很多的朋友們,，在俯臥撐訓練的時候會遇見很多麻煩,。間歇性的俯臥撐訓練，與持續(xù)性的俯臥撐訓練,，這兩種方式練習同樣的訓練組數,，在訓練效果上有沒有區(qū)別？下面咱們就來談論一下俯臥撐中的小知識,。

第一：先了解一下間歇性的俯臥撐訓練

俯臥撐這種訓練方式很簡單,，依靠的是自身的重量作為阻力,，在家里面或者其他的地方，隨時隨地都可以進行訓練,。很多人會理解間歇性的俯臥撐訓練為,，每做幾個訓練動作就停下來休息一下。這種理解其實是錯誤的,，如果我們通過這種方式進行訓練,，很難得到良好的訓練效果。所謂間歇性就是當我們訓練達到自身最高的強度之后,，再開始一定時間的休息調整,。

第二：這兩種練習方法有什么樣的不同？

間歇性的俯臥撐訓練方式與持續(xù)性的俯臥撐方式有著很大的不同,，其中最明顯的就是所產生的訓練效果的差異,。持續(xù)性的俯臥撐很大程度上是訓練肌肉的耐性，同時這種訓練方法,，在訓練的過程中會稍微有一些乏味,。而且在每次的訓練的時候，身體長時間做無氧運動,，所以很容易堆積大量的乳酸,。總而言之,，持續(xù)性的俯臥撐訓練更多的是訓練強化自己的耐性,，毅力和心理素質也會提高。

間歇性的俯臥撐訓練方式,，對于肌肉增長圍度的增加會稍微明顯一些,。因為我們在訓練的過程中，肌肉在高強度的刺激之后可以得到休息,，所以肌肉纖維會有效增長,。不僅這樣我們還可以通過每次休息的時間，針對想要訓練的肌肉部位,，對訓練動作做出一定的改變,。

第三：介紹幾個不同的俯臥撐方式

經常地進行常規(guī)的俯臥撐方式，雖然對于身體會有很好的積極促進作用,，但是因為訓練動作的單一,，難免會有些厭煩。有了積極的健身心態(tài),，在付諸行動的時候也會信心百倍,。下面就有幾個簡單的、與常規(guī)方式不同的俯臥撐方法，跟大家介紹一下,，希望對大家以后的訓練會有所幫助,。

1、俯臥撐側伸展

雙腿伸展雙腳腳尖頂住地面支撐身體,，雙臂之間分開大于與肩部一樣寬的距離,，雙臂也要伸直。

保證身體其他的位置不要晃動,，雙臂彎曲使身體下沉,。

到達胸部接觸到地面以后，雙臂向兩邊伸直展開,，然后雙手再支撐在地面上,，起身恢復到起始的姿勢。

2,、俯臥撐臂前伸

雙腿伸直,，雙腳腳尖頂住地面維持身體的穩(wěn)定,，雙臂之間分開與肩部一樣寬的距離,，一只手的下方墊上一塊方便滑動的物體。

一只手臂作為支撐,，彎曲使身體下沉,，另一只手臂則向前方伸展。

等到達動作的極限的位置以后,，還原到最開始準備的姿勢,，準備進行下一次的訓練。

3,、俯臥撐橫移

雙臂伸直,，雙手緊緊地支撐在地面上，雙腿伸直并且保證與身體在一條直線上,，雙腳的腳尖頂住地面,。

一只腳繞到另一只腳的一側，此時雙腿成為螺旋的姿勢,，然內側腳再繞回,，完成身體平移動作。

完成平移動作以后,，雙臂彎曲使身體俯身向下,，再重新起身還原到最開始姿勢。

總結：

間歇式俯臥撐與持續(xù)性俯臥撐,，這兩種訓練方式對于身體的刺激表現不同,，也就產生了兩種訓練效應。同時也要注意間歇式俯臥撐的真正內涵，不要因為字面的意思,，而誤導了大家對于健身正確方法的思考,。希望大家可以根據上面所述的，找到最適合自己的健身訓練的方法,。