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▼深蹲 ▼跳躍深蹲 ▼箭步蹲 ▼靠墻支撐 ▼鴨子步 ▼移動箭步蹲 ▼鉆石俯臥撐 ▼擊掌俯臥撐 ▼高位俯臥撐 ▼仰臥起坐 ▼V字兩頭起
▼平板支撐
▼側(cè)平板支撐
▼倒立支撐
▼螃蟹爬行
▼仰臥腿舉
▼雨刷式
▼交替腿舉
▼超人式兩頭起
▼正手引體向上
▼反手引體向上
▼屈腿式懸掛
▼直腿式懸掛
▼直腿式引體向上
▼開合跳
▼熊爬
▼懸掛抬膝
▼波比跳
這些動作都非常實用,，可以選擇適合自己的經(jīng)常練習,。在健身的道路上，有10%的人因為懶而不想開始,，20%的人決心不夠試了幾天就放棄,，30%的人堅持了兩周以上，但因為各種原因而放棄,。而你要做的就是告訴自己再撐一把,，一定要堅持！只要過了這段時期你肯定就能看到自身的小變化,，并且有信心繼續(xù)練下去,。  |
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