書(shū)海泛舟,，人間清歡 這是書(shū)語(yǔ)人間為你解讀的第389本書(shū) 《一本書(shū)解決男性身體養(yǎng)護(hù)問(wèn)題》 今天，靈遙將為你帶來(lái)一本新書(shū),，名字叫做《一本書(shū)解決男性身體養(yǎng)護(hù)問(wèn)題》,。每個(gè)人都熱愛(ài)生命，而讓生命更加多姿多彩的則是健康,。不是有過(guò)那樣的一句名言嗎,？健康是1，財(cái)富,、權(quán)利,、愛(ài)情都是后面的0,，如果1不存在了，再多的0都沒(méi)有意義,。越來(lái)越多的人也開(kāi)始重視健康,，開(kāi)始追求「養(yǎng)生」。可惜,，事與愿違,，我們周?chē)说钠骄鶋勖m然提高了，但是,，很多人才剛到壯年就患上了高血壓,、糖尿病等疾病，或是飽受頸椎病,、腰椎病,、膝蓋關(guān)節(jié)疼痛等疾病的折磨，生命的質(zhì)量也跟著大幅降低了,。
其實(shí)呀,，這主要是因?yàn)樵S多人,，尤其是男性同胞們，雖然常常把「養(yǎng)生」掛在了嘴邊,，書(shū)也讀了許多,，但是卻始終無(wú)法把「養(yǎng)生」落實(shí)到實(shí)處，衣食住行依舊是老樣子,，結(jié)果反倒是越養(yǎng)生,，越不健康。那么,，作為一個(gè)男性,，也是家里的頂梁柱，都該如何照顧自己的身體呢,？來(lái)和靈遙一起讀讀看這本《一本書(shū)解決男性身體養(yǎng)護(hù)問(wèn)題》吧～01. 好的飲食,，與好的身體密切相關(guān) 中國(guó)人對(duì)于飲食歷來(lái)十分重視，早在《漢書(shū)·酈食其傳》中就有「王者以民為天,，而民以食為天」的記載,，并從此成為流傳千古的一句名言。同樣,，飲食也決定著男性的健康,，特別是三高，更是與飲食之間存在著千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系,。據(jù)統(tǒng)計(jì),，在成年男性中,，有超過(guò)60%的人血液里的膽固醇都超標(biāo)，這不僅會(huì)引發(fā)心腦血管疾病,，嚴(yán)重者甚至?xí)鹬酗L(fēng)和偏癱,。因此，如果想要得到一個(gè)健康的體魄,，科學(xué)合理的飲食,，是第一位的。那么,，對(duì)男性身體健康有益的食物都有哪些呢,？1. 番茄 對(duì)男性健康有益的食物中，首當(dāng)其沖的便是番茄了,。科學(xué)證明,，番茄中有豐富的維生素C，不僅可以促進(jìn)細(xì)胞間質(zhì)的融合,，還有制造骨膠原,、滋潤(rùn)血管的作用。此外,，番茄還是富含鉀的食物，而,，鉀元素有助于平衡調(diào)節(jié)血液里的鈉離子含量,，具有一定降血壓的功能。3. 黃豆 豆制品同樣也是一種對(duì)男性健康很有益的食物,。根據(jù)麻省理工的研究數(shù)據(jù)表明,，男性每天堅(jiān)持喝1杯豆奶，患前列腺炎的風(fēng)險(xiǎn)能夠比不喝豆奶的人降低30%,，而喝2杯,，則能夠把風(fēng)險(xiǎn)降低70%。另外,，人們?cè)谑秤么蠖辜捌渲破窌r(shí),，它們會(huì)在進(jìn)入腸道后分解出一種物質(zhì)，對(duì)乙羥基睪丸素的形成起抑制作用,，而這種睪丸素則很有可能會(huì)導(dǎo)致前列腺發(fā)生癌變,。
3. 山藥 山藥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，其富含的營(yíng)養(yǎng)元素有膽堿,、黏液汁,、蛋白、淀粉,、胡蘿卜素,、維生素C,、B族維生素、銅,、鈣,、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),。長(zhǎng)期食用蒸山藥,，或是用山藥來(lái)煮粥對(duì)身體差、腸炎,、腎虧等慢性病均有療效,。
4. 南瓜子 南瓜子是營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家推薦的，最適合男性食用的零食,。一方面,，南瓜子里含有豐富的氨基酸、不飽和脂肪酸,、維生素和胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)成分,，常吃有利于身體健康；另一方面,，南瓜子中存在大量的活性成分和豐富的鋅元素,，對(duì)前列腺肥大有極好的治療作用。5. 大蒜 大蒜具有極強(qiáng)的殺菌消炎的能力,，不僅能夠消滅侵入體內(nèi)的病菌毒素,，還能夠提供豐富的維生素B1，對(duì)促進(jìn)糖類(lèi)的新陳代謝,，和從中產(chǎn)生能源,，消除疲勞、恢復(fù)體能有很大的功用,。另外,，大蒜中還富含硒元素，而硒是血紅細(xì)胞中抗氧化劑的重要成分,，能提高人體的抗癌能力并可以間接起到增強(qiáng)免疫力的功效,。6. 大蔥 蔥的營(yíng)養(yǎng)十分豐富，它所富含的鈣,、磷,、維生素C等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以及各種植物激素能保證人體的去甲腎上腺素分泌正常，可滋陰補(bǔ)陽(yáng),，治療陽(yáng)痿,、遺精、腰痛等病,，從而起到壯陽(yáng)補(bǔ)陰的作用,。7. 深海魚(yú) 由于男性需要面臨來(lái)自各個(gè)方面的壓力,，這也使得他們患上高血脂、中風(fēng)等疾病的概率遠(yuǎn)高于女性,。而,，經(jīng)常食用深海魚(yú)，則能夠補(bǔ)充一種名為Ω3脂肪酸的物質(zhì),，起到阻止血液凝結(jié),、減輕血管收縮、降低三酸甘油酯等作用,，有益于養(yǎng)護(hù)心臟血管并預(yù)防心腦血管疾病等發(fā)作,。因此，男性每周不妨多吃秋刀魚(yú),、鯖花魚(yú),、石斑魚(yú)和鮭魚(yú)等都是富含Ω3脂肪酸的深海魚(yú)類(lèi)。8. 蝦
有不少朋友都聽(tīng)過(guò)「男蝦女蟹」的說(shuō)法,，其實(shí),，蝦是一種味甘、咸,、性溫的食物,，有壯陽(yáng)益腎、補(bǔ)精,、通乳的功效,。而男性常常食蝦，對(duì)腎虛陽(yáng)痿,、腰酸膝軟、筋骨疼痛,、中風(fēng)引起的半身不遂等病癥有一定的療效,。02. 生命不息，運(yùn)動(dòng)不止 「生命在于運(yùn)動(dòng)」是18世紀(jì)法國(guó)哲學(xué)家伏爾泰提出的著名論斷,，而早在2500年前,，古希臘著名藥劑師希波克拉底就曾把「運(yùn)動(dòng)」，和陽(yáng)光,，空氣,，水并列為是生命和健康的源泉。那么,，都有哪些適合男性的運(yùn)動(dòng)呢,？現(xiàn)代科學(xué)研究表明，堅(jiān)持跑步,，能夠起到增強(qiáng)和增厚心肌細(xì)胞,，具有保護(hù)心臟的作用,。而，人在慢跑時(shí),，血流速度會(huì)加快,，可刺激血管提升自身的彈性和韌性，起到活血祛瘀,，改善血液循環(huán)的作用,。不僅如此，慢跑還是一個(gè)靈活性高,，自由度大的活動(dòng),，即便是一個(gè)人在家里，也可以通過(guò)原地踏步的方式來(lái)慢跑,，從每組跑50-100個(gè),，逐漸增多，直到4-6個(gè)月后,，增加到每組500-800步,。另外，在慢跑時(shí),，要讓全身的肌肉盡量放松,，呼吸節(jié)奏緩慢深長(zhǎng)，最好是跑2步一吸,，2步一呼,，或是3步一吸，3步一呼,，來(lái)讓呼吸先后落在左右腳上,，減輕對(duì)單邊膝關(guān)節(jié)的傷害。散步也是一項(xiàng)比較隨意輕松的體育鍛煉,，而且,，對(duì)體能的消耗較低，可以在任何情況下進(jìn)行,。特別是你忙碌了一天后,，便可以先在小區(qū)里散步一會(huì)兒，再回家吃晚飯,。這樣,，不但能夠緩解一天工作所帶來(lái)的疲勞，又可以使渾噩的頭腦恢復(fù)清醒,，增添活力,。但是，也請(qǐng)記得，既然已經(jīng)出來(lái)散步了,，便要煩心事兒給丟在家里,，先從慢速和短距離開(kāi)始，然后,，逐漸地提升速度和延長(zhǎng)距離,，做到循序漸進(jìn)。登山是一項(xiàng)勇敢者所進(jìn)行的探險(xiǎn)活動(dòng),，是人類(lèi)向更快,、更高、更強(qiáng)方向發(fā)展的進(jìn)取精神的體現(xiàn),，既能夠增強(qiáng)體質(zhì),，提高肌肉的耐受力和神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性，還有助于防病治病,。與跑步一樣,，登山同樣應(yīng)注意幾項(xiàng)動(dòng)作要領(lǐng)：在上坡的時(shí)候，身體重心要靠前,，步幅盡量放小一些,，兩個(gè)落腳點(diǎn)之間的距離要短些；在攀爬坡度較陡的山路時(shí)應(yīng)該把膝蓋抬高些,，重心放低,，上體大幅度前傾。下山時(shí),，上體要保持直立或微微向后仰,，以免傷到膝蓋。
很多人都喜歡游泳,，而且游泳是名副其實(shí)的能夠塑造全身肌肉的運(yùn)動(dòng),，這是因?yàn)闊o(wú)論你選擇采用哪種游泳的姿勢(shì)，差不多都在調(diào)動(dòng)全身的肌肉,。只要注意不要在過(guò)度疲勞時(shí)游泳,，酒后不要馬上游泳，下水前活動(dòng)開(kāi),，起來(lái)后多補(bǔ)充水分就好啦～騎自行車(chē)也幾乎可以使全身的肌肉都參與進(jìn)來(lái)，當(dāng)然,，最主要的側(cè)重點(diǎn)依舊是腿部肌肉,。另外，騎自行車(chē)能預(yù)防大腦老化,，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性,。再加上騎自行車(chē)的同時(shí)，還可以讓你欣賞沿路旖旎的自然風(fēng)光和景色,，你既可以把它當(dāng)作一項(xiàng)單獨(dú)的運(yùn)動(dòng)和鍛煉,，也可以把它當(dāng)成是一次非常愉快的社交活動(dòng),。球類(lèi)運(yùn)動(dòng)分為兩類(lèi)，一類(lèi)是對(duì)抗性運(yùn)動(dòng),，以羽毛球,、足球、籃球?yàn)榇?，另一?lèi)是非對(duì)抗性運(yùn)動(dòng),，一個(gè)人也能夠玩。而適于健身的運(yùn)動(dòng),，主要是需要長(zhǎng)時(shí)間的跑動(dòng)移位,、跳躍和在場(chǎng)地上快速地做出判斷和及時(shí)的反應(yīng)的對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，對(duì)鍛煉大腦的靈敏度,，身體的速度,、彈跳力及柔韌性等諸多方面都有很大的幫助。
03. 調(diào)節(jié)壓力,，不要透支健康 開(kāi)放的現(xiàn)代社會(huì),，快節(jié)奏的都市生活，高負(fù)荷的工作,，所有的一切都給現(xiàn)代男性施加了無(wú)限的心理壓力,，成為男人生命中的「不可承受之重」。于是,，「我活得太難了」開(kāi)始成為越來(lái)越多人的口頭禪,，而，那些因?yàn)殚L(zhǎng)期透支身體,，累到在馬路上,、地鐵站、公交車(chē)站臺(tái)的帖子,，也常常會(huì)引來(lái)一片唏噓,。歸根結(jié)底，男人的壓力,，主要來(lái)自三個(gè)方面：一個(gè)是自己對(duì)自己的過(guò)高期望,。這也使得不少男性朋友在遇到事業(yè)不順，和情感關(guān)系受挫時(shí),，倒過(guò)頭來(lái)指責(zé)自己,，認(rèn)為自己是一個(gè)沒(méi)用的人，帶來(lái)了過(guò)度的壓力,。
雖然很多男性也有脆弱的一面，但是，由于他們常常會(huì)被要求著去做一個(gè)打落牙齒和血吞的男子漢,，遇到了煩心事也不愿去找人訴說(shuō),，最終無(wú)形地給自己強(qiáng)加許多的壓力，耗費(fèi)了身體的能量和精神上的精力,。與女人一樣，不少男人到了中年后也會(huì)面臨謝頂,、白發(fā),、腰圍變粗等一系列生理現(xiàn)象，動(dòng)作和反應(yīng)能力也不如以前那樣敏捷,，肌肉,、筋骨則容易出現(xiàn)酸痛，再加上來(lái)自年輕人的競(jìng)爭(zhēng)壓力,，自然也會(huì)很容易感到心累,。正是基于上面三方面的問(wèn)題，使很多男性陷入各種壓力的重重包圍之中,，無(wú)法自拔,，不能解脫，最終表現(xiàn)為對(duì)別人的防御和不信任,，以及對(duì)自己的責(zé)備,，最終陷入到「焦慮、抑郁,、逃避,、再焦慮、再抑郁,、再逃避……」的死循環(huán)里,。因此，作為一位男性,，你同樣需要學(xué)會(huì)去認(rèn)識(shí)和調(diào)節(jié)自己的情緒,，在壓力山大時(shí)，尊重自己的身體,，好好休息呀～04. 男性也有更年期 更年期,，是指人體由成熟走向衰老的過(guò)渡階段，這是大自然正常的生理現(xiàn)象,，也是步入老年的前奏曲,。一提到「更年期」，人們往往會(huì)聯(lián)想到中年女性,，其實(shí)更年期的癥狀并非女性的「專(zhuān)利」，男性也是為數(shù)不少的。一般而言,，男性在55歲后,，也會(huì)雄激素的逐漸減少，開(kāi)始步入到更年期,。
與女性更年期癥狀相似,，男性也會(huì)更年期體會(huì)到生理功能減退，體力下降,，需要休息的時(shí)間和頻率明顯增加,，逐漸感到性功能衰退，常常出現(xiàn)頭昏,、抑郁或行為不合群等一系列變化,。只是，這種表現(xiàn)的程度是因人而異的,，有的男性對(duì)此毫無(wú)察覺(jué),，多能夠平穩(wěn)地度過(guò)，有的則因?yàn)闄C(jī)體的調(diào)節(jié),、平衡和適應(yīng)能力較差,，出現(xiàn)癥狀。那么,，作為一位男性,，如何安穩(wěn)地度過(guò)更年期呢？這里有4個(gè)建議,。第一個(gè),，是定期做全面的檢查，對(duì)已出現(xiàn)毛病的器官加強(qiáng)治療,，對(duì)功能正常的器官加強(qiáng)鍛煉,。另外，人到中年,，一定要避開(kāi)煙酒,，多嘗試健康的愛(ài)好，如,，健身,、娛樂(lè)、下棋,、書(shū)法,、繪畫(huà)、養(yǎng)花鳥(niǎo)等等,，使注意力從感覺(jué)自身體驗(yàn)轉(zhuǎn)移到對(duì)生活和自然的熱愛(ài),，從而改善自身的心理狀態(tài),，讓自己精力充沛，身體健康,。第二個(gè),，是調(diào)劑飲食，保證全面的營(yíng)養(yǎng),，多吃一些改善和增加性腺功能的食物,，如，海參,、泥鰍,、蝦、魚(yú)肚,、淡菜,、羊肉、羊腎,、麻雀,、芝麻、韭菜,、核桃,、動(dòng)物內(nèi)臟等，來(lái)減輕更年期出現(xiàn)的各種癥狀,。另外,，更年期飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)以低鹽、清淡,、葷素搭配適度為原則,，忌辛辣等刺激性的食物。要合理安排好日常生活，不要緊張忙亂,，更應(yīng)避免力所不及之事,，使身體各部位功能在適度范圍內(nèi)運(yùn)轉(zhuǎn)，以保持充沛的精力與體力投入工作學(xué)習(xí)中,，提高工作效率,。另外，在不改變以往的工作和學(xué)習(xí)習(xí)慣的同時(shí),，你也可以隨意選擇一兩件新鮮的事來(lái)做,，以達(dá)到心理滿(mǎn)足。
人生在世不順心的事十有八九,，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)忘懷，拿得起,、放得下,，多想些開(kāi)心的事，把不愉快的事放在一邊,。比如，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話(huà)題或是做點(diǎn)別的事情,，或是與親戚朋友聊聊天,、練習(xí)冥想、該哭就哭…… 都是很好的方法,。一提起男性,，我們常常會(huì)把他們和「陽(yáng)剛」給聯(lián)系起來(lái),，認(rèn)為男人注定就該是公司里的績(jī)優(yōu)股，家里的頂梁柱,，無(wú)所不能,。但是，男人與女人一樣,，同樣也有自己脆弱的一面,，會(huì)因?yàn)槭チ藢?duì)生活的掌控力，煩躁不安,，心氣郁結(jié),。因此，我們也要多關(guān)愛(ài)身邊的男同胞們呀～
|
