有人數(shù)葡萄干,、有人看火神山直播造醫(yī)院“云養(yǎng)叉車”,、有人開(kāi)窗喊樓、有人在家舞獅……無(wú)法出門探親訪友的這個(gè)春節(jié),，大家橫著躺了豎著躺,，過(guò)上了在家躺著給社會(huì)作貢獻(xiàn)的“幸福時(shí)光”。

　　不過(guò),，也有不少人感覺(jué)自己不對(duì)勁了,。晚上睡不好，早上醒得早,；沒(méi)胃口,，吃嘛嘛不香；時(shí)時(shí)刻刻刷信息,，根本停不下來(lái),；坐立不安,，無(wú)法集中精神。 更有甚者,，看到別人放松開(kāi)心就氣不打一處來(lái),，疑神疑鬼老覺(jué)得自己也有了感染癥狀……

　　疫情當(dāng)前，宅在家里的你我,，預(yù)防“情緒疫情”同樣重要,。

　　正常負(fù)面情緒可自我調(diào)節(jié)

　　1954年，加拿大麥吉爾大學(xué)實(shí)驗(yàn)室中進(jìn)行了一次著名的心理學(xué)實(shí)驗(yàn),。

　　實(shí)驗(yàn)過(guò)程很簡(jiǎn)單,，被試大學(xué)生只需要待在一間特制的房間內(nèi)，在舒適的床上躺著,，不看,、不聽(tīng)，限制感受,，就能得到每天20美元,。聽(tīng)起來(lái)簡(jiǎn)單，但到了第三天,，大多數(shù)人就堅(jiān)持不住了,。

　　雖然強(qiáng)制臥床很極端，不過(guò)實(shí)驗(yàn)確實(shí)表明,，人在無(wú)能為力的環(huán)境里待久了,，生理心理都會(huì)被影響。

　　中國(guó)科學(xué)院心理研究所研究員羅非表示,，情緒是身體對(duì)環(huán)境的反應(yīng),，分為正面、負(fù)面,，正面情緒對(duì)身體有正面影響,，負(fù)面情緒有負(fù)面影響。正面情緒可以去體驗(yàn)和回味,，負(fù)面情緒則要讓它盡快過(guò)去,。

　　在疫情擴(kuò)散快的情況下，人們有一定的緊張情緒在所難免,，適度緊張也能激發(fā)人的自我保護(hù),。“情緒來(lái)自進(jìn)化過(guò)程中對(duì)環(huán)境的適應(yīng),，人類的祖先如果感受到天敵就會(huì)緊張，同時(shí)也會(huì)激發(fā)人的力量,?！绷_非說(shuō),，“就好像遇到老虎，打得過(guò)就打,，打不過(guò)就跑,，但這種情緒一般幾分鐘就解決了。如果陷入持續(xù)緊張,，就說(shuō)明這個(gè)反應(yīng)已經(jīng)不再是為了適應(yīng)環(huán)境,，而是持續(xù)恐慌中的過(guò)度反應(yīng)。這樣的情況會(huì)產(chǎn)生繼發(fā)的一系列內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)變化,，影響身體狀況,，免疫力降低。正常的戰(zhàn)斗通常都不會(huì)持久,，人也不應(yīng)該長(zhǎng)期處在高度緊張中,。”

　　對(duì)此,，中科院心理研究所全國(guó)心理援助聯(lián)盟秘書(shū)長(zhǎng)吳坎坎認(rèn)為,，目前觀察來(lái)看，大家的反應(yīng)實(shí)際上都還屬于正常的應(yīng)激反應(yīng)范圍,，不需要過(guò)于擔(dān)心,。他建議大家在家運(yùn)動(dòng)、看書(shū),、學(xué)習(xí),、看劇、打牌,、打游戲,，或網(wǎng)上交流居家隔離經(jīng)驗(yàn)等。

　　另外,，吳坎坎強(qiáng)調(diào),，讓人擔(dān)心的是這些正常的負(fù)面情緒不斷積累，要是這種明顯的痛苦損害到了正常生活,，比如吃不下飯,、睡不著覺(jué)、老想哭,，甚至?xí)r間持續(xù)一個(gè)月以上,，就需要尋求專業(yè)的心理咨詢或治療了?！鞍磭?guó)家健康衛(wèi)生委員會(huì)等部門的統(tǒng)計(jì),，16.57%的人以前就有這些類似的癥狀，在這次突發(fā)事件之后，情況會(huì)加重,，這部分人更需要引起重視,。”吳坎坎說(shuō),。

　　居家不等于被關(guān)禁閉更別臥床不起

　　針對(duì)很多人表示在家“一動(dòng)不動(dòng)”的情況,，羅非直言，在家里待著不等于自我封閉,，更別臥床不起,。“抗擊疫情,，心態(tài)很重要,，與其覺(jué)得自己是被逼非得待在家，不如想這是假期延長(zhǎng),、在家放松,。與其認(rèn)為自己不能出門很痛苦，不如告訴自己有機(jī)會(huì)在家多休息幾天很快樂(lè),?！绷_非說(shuō)。

　　何況在家不是真的被關(guān)禁閉?，F(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)通訊技術(shù)如此發(fā)達(dá),，在家也同樣可以了解世界，可以和朋友溝通交流,。哪怕沒(méi)有網(wǎng)絡(luò)信號(hào)的地方,，也可以欣賞窗外的風(fēng)景，在房間里走動(dòng)散心,，做好防護(hù)下樓倒垃圾,，這些都能調(diào)節(jié)心情?！斑\(yùn)動(dòng)會(huì)調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),，釋放讓人愉快的神經(jīng)物質(zhì)?？茖W(xué)家曾經(jīng)做過(guò)實(shí)驗(yàn),，把老鼠放在跑步機(jī)上，在旁邊放一個(gè)按鈕,，老鼠可以自己打開(kāi)跑步機(jī),，它就很愿意主動(dòng)跑步，一天能跑好多公里,。自己想運(yùn)動(dòng)就能運(yùn)動(dòng)是很快樂(lè)的,，人也是一樣,。”羅非說(shuō),，建議大家不要臥床,，家不管多小,，幾平方米也可以活動(dòng)起來(lái),。

　　他強(qiáng)調(diào)，面對(duì)疫情,，強(qiáng)健體魄和強(qiáng)健精神同樣重要,。感染是一個(gè)綜合的因素，跟接觸有關(guān),、跟病毒狀況有關(guān),、也跟身體狀況有關(guān)。身體狀態(tài),、心理狀態(tài)好,，抵抗壓力和病毒的能力就強(qiáng)。因此,，這時(shí)更需要鍛煉身心,。運(yùn)動(dòng)可以健身,；適當(dāng)練習(xí)集中注意力來(lái)放松身體和舒適情緒,，減少不理性的想法，則可以增強(qiáng)心理健康和適應(yīng)力,。這些都有助于我們更好地戰(zhàn)勝疫情,。

　　身處疫區(qū)可尋求專業(yè)幫助

　　而對(duì)于疫區(qū)的公眾，除了要面臨病毒擴(kuò)散帶來(lái)的恐慌,，親朋好友可能被傳染的擔(dān)憂,，還要承擔(dān)生活失去保障的失序失控感，可能的無(wú)端歧視和排斥,，這些都極不利于他們的身心健康,。

　　吳坎坎表示，突發(fā)事件發(fā)生后,，人會(huì)有一些典型的應(yīng)激反應(yīng),。首先會(huì)產(chǎn)生被沖擊的感覺(jué)，并產(chǎn)生否認(rèn)情緒,，例如,，患者會(huì)覺(jué)得為什么是我得了這個(gè)肺炎，醫(yī)務(wù)人員會(huì)覺(jué)得為什么發(fā)生在我們醫(yī)院里,。否認(rèn)之后,，會(huì)憤怒,，這種憤怒甚至可能指向他們身邊的醫(yī)護(hù)人員。

　　約有5%—10%的人可能會(huì)在事件發(fā)生一個(gè)月后,，發(fā)展為創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙,，例如老做噩夢(mèng)、情感麻木,、攻擊性強(qiáng),、動(dòng)不動(dòng)就憤怒、過(guò)于敏感,、不敢面對(duì)這個(gè)事情等,。

　　對(duì)此，吳坎坎表示,，積極的社會(huì)支持很重要,，“對(duì)已在醫(yī)院的患者，保持跟家人的聯(lián)系和溝通很重要,，要讓患者知道家里人的關(guān)心,，也要讓家里人知道患者的情況。另外,，對(duì)治療的進(jìn)展,，患者也應(yīng)當(dāng)知情，不知情的患者會(huì)產(chǎn)生不確定感等負(fù)面情緒,，影響治療,。”

　　他強(qiáng)調(diào),，最好能有平臺(tái)提供線上醫(yī)療咨詢和支持,，甚至是一對(duì)一的醫(yī)療咨詢。有些人天天在網(wǎng)上看科普文章,，但又不能確定自己的癥狀是不是新型肺炎,，這會(huì)讓恐慌一直存在，不利于心理健康,。

　　特殊時(shí)期換種方式過(guò)年

　　醫(yī)務(wù)人員也有應(yīng)激反應(yīng),，同時(shí)嚴(yán)重缺乏休息，負(fù)面情緒反應(yīng)會(huì)比普通人更嚴(yán)重,。例如有的人注意力不集中,、呼吸困難、視力下降,；有的人不被理解,，容易產(chǎn)生憤怒情緒；有的人盡了很大努力但沒(méi)能救活病人,，容易產(chǎn)生內(nèi)疚情緒等,。而醫(yī)護(hù)人員后續(xù)的創(chuàng)傷反應(yīng),，還包括可能出現(xiàn)失眠，不想提起,，或者一提到有病人就特別警覺(jué)等,。“目前醫(yī)護(hù)人員面對(duì)的最大問(wèn)題還是工作強(qiáng)度過(guò)高,。所以,，讓他們能夠休息很重要?！眳强部舱f(shuō),。

　　他表示,，來(lái)自家庭成員,、親朋好友、同事的支持對(duì)醫(yī)護(hù)人員特別重要,，“要多跟家人溝通,，同事之間可以多聊一些積極的話題，例如分享疫情救治中做得比較好的地方,；有情緒則可以適當(dāng)宣泄,。還有一些調(diào)試的技巧可以嘗試，例如深呼吸,，自己一個(gè)人待一會(huì)兒等,。”

　　“放松自己很重要,。工作的時(shí)候交感神經(jīng)興奮,、調(diào)動(dòng)能量做事，放松的時(shí)候副交感神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng),、身體得到修復(fù),，免疫力也會(huì)恢復(fù)。工作一小時(shí)至少放松休息五分鐘,，這對(duì)緩解壓力很有幫助,。”羅非說(shuō),。

　　這尤其適用于一線醫(yī)務(wù)工作者,，疫情暴發(fā)以來(lái)，醫(yī)護(hù)人員承受著巨大的精神壓力,，“人在災(zāi)難現(xiàn)場(chǎng)會(huì)情緒低落,、精神緊張壓抑，因此如果有條件,，前線人員最好輪值,，工作一段時(shí)間,，就要休息放松一段時(shí)間?！绷_非說(shuō),，“傳說(shuō)過(guò)年就是人們?yōu)榱思o(jì)念趕走年獸、戰(zhàn)勝災(zāi)難舉行的儀式,。疫情當(dāng)前,，我們更應(yīng)該振奮精神，鼓足勇氣,，照顧自己,，護(hù)佑他人。在這個(gè)特殊時(shí)期,，所有人一起,，重新‘學(xué)會(huì)’過(guò)大年?！保ㄓ浾?崔 爽）