腸好，人長壽,；腸好,，人也美,。

凡是追求長壽的人,，腸道的保護就不可少，腸道健康了,，身體內(nèi)的垃圾才能正常代謝,，對長壽自然是有益的。凡是愛美的人,，出入美容場所,，都會聽說過宿便，宿便多了,，毒素多,，皮膚就不美。如何才能排除累積在身體中的宿便,、維持腸道健康呢?那就不得不正視一個問題,，即便秘。

生活中的絕大部分人都會被便秘所困擾,，長期便秘直接的影響就是腸道內(nèi)的毒素多,，隨著程度的不斷加深，又會給身體帶來其他的問題,，可以說既影響了美麗,，也影響到了健康。如果在排便過程中感到特別費力,，排出來的大便先硬后軟,，又或者是每次排便都有拉不完的感覺，每周主動排便的次數(shù)低于三次,，都是在暗示已經(jīng)被便秘所困擾了,，需要進行調(diào)理。

一想到便秘首先會想到香蕉，但香蕉對便秘的緩解效果是微乎其微的,，大部分人就算是一天吃兩三根香蕉也毫無用處,，中老年人還會因為吃多了香蕉使得便秘變得更加嚴(yán)重。香蕉中會有很多鞣酸,，而鞣酸是便秘的大敵,，這就是很多人吃香蕉卻沒有緩解便秘的原因所在。

現(xiàn)在大部分人出現(xiàn)的便秘,，基本都和飲食過于精細(xì)有著關(guān)系,，通過膳食纖維的攝入，便能有效改善這方面的問題,。有人想通過吃香蕉來改善,，正是看到了香蕉中含有大量膳食纖維。其實有很多食物含有的膳食纖維要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于香蕉,，且不含鞣酸,，完全可以成為調(diào)節(jié)便秘的日常食物，堅持睡前吃一點,，將對腸道很有好處,。

茯苓、海苔以及烏梅,，三者的膳食纖維含量都很高,。次一點的烏梅膳食纖維含量達到30%，而茯苓的膳食纖維含量高達80%,，海苔算是中等的,，膳食纖維含量在46%。這三種食物中的任何一種,，在睡前吃一點都對補充膳食纖維,，調(diào)節(jié)腸道功能，緩解便秘有著幫助,。

更快速的通便方法可以選擇火麻油,、檸檬水、淡鹽水等,，適當(dāng)?shù)难a充能潤滑腸道,，并對干燥的糞便起到稀釋作用，有助于其排泄出來,。特別要提到的就是火麻油,，火麻油配合上蜂蜜喝是常用的通便土方法。

這些方法還不管用,，可以試試按揉的方法,。屈膝平躺在床上,，順時針按揉左腹部5分鐘，再用手掌心貼著肚臍按揉5分鐘,，再按揉髂前上棘(即平躺時腹部與腿部連接最明顯的凸出來的骨頭)5分鐘,，接著以畫門框的順序，從右到左按揉腹部5分鐘,。按揉動作做完再用大拇指點按肚臍兩側(cè)的天樞,，再繼續(xù)做15個卷腹動作，也能夠很快有便意,。

腸道好,，人既健康又美麗，要想腸道好就要從預(yù)防便秘開始,。比香蕉更好的食物,，在睡前要堅持吃火麻油、檸檬水,、淡鹽水等方法也可以去嘗試,，實在不行堅持按揉相關(guān)的部位也不失為一種有效的方法?？傊?，方法有很多，哪一種更適合自己可以提前做好選擇,。