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最近幾年，越來越多的健身網(wǎng)紅冒了出來,； 她們個個都擁有火辣撩人的身材,，什么馬甲線、蜜桃臀,、大長腿,、統(tǒng)統(tǒng)不在話下，簡直是造物主完美的杰作,。 然而,，無懈可擊的美照背后，健身網(wǎng)紅的身材,，到底有多少'真材實料'呢,？ 曾經(jīng)爆紅網(wǎng)絡(luò)的'最美體育老師'藝正花，擁有完美銷魂的S級身材曲線,，大長腿,、蜜桃臀齊飛，被無數(shù)網(wǎng)友奉為女神,。 然而,，去掉修飾后，她的真實身材是這樣的： 雖然也是美女一枚,，但前凸后翹的身材曲線沒了,，逆天長腿、翹臀也消失了,。 女神的藝術(shù)照 vs 真實照,； 唉...在這個充滿套路的時代，有些事,，還是別太當真了,！ 網(wǎng)絡(luò)上的身材 腰細、腿長,、馬甲線...美得不行 ▼ 現(xiàn)實中的身材 肥腰,、贅肉...簡直不忍直視 ▼ 大肚腩變身細腰馬甲線 只需要動動手指的功夫 ▼ 挺下胸、收個腹 問題輕松解決 你敢相信這是同一個人嗎 ▼ 上一秒,，身材緊致完美 一坐下,，贅肉就憋不住了 ▼ 而其中翹臀 更是網(wǎng)紅'身材造假'的重災區(qū) 畢竟那是女生性感的代名詞 ▼ 想要圓潤的翹臀 左腿向后撤一步，腰部扭轉(zhuǎn)側(cè)身 沒錯,，這樣就搞定了 ▼ 磨皮前 vs 磨皮后 只要神器在手 誰都可以擁有蜜桃臀 ▼ 只要把腳尖踮起來 你也能有完美的翹臀 ▼
哪來那么多的翹臀 很多都是撅出來的 ▼
你以為你追的 是身材火辣,、熱愛健身的偶像 其實你追的 可能只是一堆神級修圖APP而已 ▼
其實,，有很多姑娘，壓根沒鍛煉過,，就穿個運動背心,、凹個性感造型，再修飾一番,，然后成了所謂的健身網(wǎng)紅,。
所以說，千萬別迷戀所謂網(wǎng)紅的性感翹臀,、馬甲線,，因為90%都是靠ps和撅出來的。
其實,，不管是P圖,，還是擺造型，只能出現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上和朋友圈,； 現(xiàn)實中,，你的身材是不會有任何改變的：肥肉還是一動不動，粗腰還是瘦不下去,，翹臀依舊練不出來...
想要好身材,，沒有什么捷徑，唯有靠孜孜不倦的堅持運動,； 想要馬甲線,，就要虐腹，想要翹臀,，就得多練深蹲,，還要注意全面塑身，這樣才能獲得完美的身材比例,。
總有一天,，你會發(fā)現(xiàn)，通過努力得到的身材,，才是真正的美麗,，這種美麗永不褪色。
01 翹臀怎么練呢 最后，我們來聊聊,，很多健身者關(guān)心的問題：翹臀怎么練呢,？ 很多人認為,，翹臀跟基因有關(guān),，是天生的，后天根本練不出來的,。
其實,，臀部的先天條件，無非就兩點： 1,、盆骨的大小：盆骨越大,，臀部越大，腰臀比就越大,，但是,，這只決定臀部的大小，和翹不翹沒有關(guān)系,。 2,、脂肪囤積的多少：對于臀部而言，如果脂肪主要囤積在腰兩側(cè),，會比較影響視覺效果,，如果囤積在臀部后側(cè)，翹臀效果會更佳,；但這并不存在決定性關(guān)系,。 真正決定翹臀效果的，就是肌肉含量,，也就是'臀大肌',； 而肌肉并不是天生的，是可以通過后天鍛煉出來的,，只要你能把臀大肌練起來,，那么你就能擁有翹臀！
接下來,，為大家推薦9個練臀動作,，能有效地幫助你快速練出'蜜桃臀'。 動作一 負重直腿硬拉 ▼
動作二 負重后箭步蹲 ▼
動作三 深蹲開合跳 ▼
動作四 山羊挺身 ▼
動作五 仰臥負重挺髖 ▼
動作六 杠鈴負重深蹲 ▼
動作七 抗阻力后擺腿 ▼
動作八 半蹲側(cè)步走 ▼
動作九 甩繩半蹲 ▼
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