原創(chuàng)作者：涵邦仔仔「原創(chuàng)首發(fā)」

現(xiàn)在處于重要的疫情時刻，涵仔希望所有的人都能夠提高警惕,，所以我希望不論你是正在健身還是準(zhǔn)備健身亦或是不健身的你都能夠看完這篇文章,，多了解一些小知識,，可以幫助到身邊的人。

在以下兩種情況下運(yùn)動會暫時降低人的免疫力,，給病毒一個可乘之機(jī)

1. 當(dāng)你剛進(jìn)行了一段高強(qiáng)度的運(yùn)動。

注意這個詞：高強(qiáng)度,。你的身體會因?yàn)橄臉O大暫時進(jìn)入一段免疫抑制期（或者說免疫空窗期：是指對于免疫應(yīng)答的抑制作用,。免疫力低下容易受到細(xì)菌、病毒,、真菌等感染,，甚至容易長腫瘤。）,。這個時間的長短要看這個人的體質(zhì)還有運(yùn)動的強(qiáng)度,，通常是3-24小時，這個時候病毒很容易就趁虛而入,。

2. 當(dāng)你長期過度訓(xùn)練的時候。

如果你的訓(xùn)練的強(qiáng)度和量一直很大,，你的身體一直沒有恢復(fù)過來,，處于一個非常疲勞的狀態(tài)，那你的免疫力也會下降,。但是沒關(guān)系啊,，你休息一陣子身體就自動恢復(fù)了。而且一般的健身愛好者,，練不到這個份兒上,，不過你要是真的不放心的話，可以自測一下,，如果最近你的運(yùn)動表現(xiàn)降的厲害,，睡眠質(zhì)量非常差，身心疲憊,，厭惡訓(xùn)練,，并且每天早上你都測量你的起床的靜息心率比平常要高12次以上，那就是過度訓(xùn)練,，沒跑了,。量心率的話最好用一些儀器，去購物品牌搜心率就可以,。

你一旦涉足過度訓(xùn)練，現(xiàn)在！立即,！馬上,！開始休息。不過我覺得你們絕大多數(shù)人應(yīng)該是缺乏訓(xùn)練的吧,？這個時候可能有朋友高興了,，我正好有理由可以不運(yùn)動。其實(shí)不是這樣的啊,，從長遠(yuǎn)的角度來看,，合理的運(yùn)動對身體健康免疫的提升是一定有好處的，但是合理這兩個字要一定拿捏的死死的,。

非常時期健身的建議如下

1. 不管你之前有沒有基礎(chǔ)，還是要運(yùn)動的,，但是訓(xùn)練的量和強(qiáng)度都要小一點(diǎn)點(diǎn),。

新手可以從一些溫和的有氧運(yùn)動，比如說慢跑啊,，快走啊,，騎車或者是家庭的徒手訓(xùn)練開始慢慢加量。千萬不要突擊劇烈運(yùn)動,，去嘗試一個之前從來駕馭不了的量,，這就是作死啊。練家子要開始減少自己的訓(xùn)練量到原來的80%-90%,，這個量足以讓我們維持現(xiàn)在的身材成果,。而且說實(shí)話現(xiàn)在真不是一個拼命鍛煉的時候，畢竟健康才是第一位的,。

2. 關(guān)于健身房鍛煉,。

如果你在疫區(qū)或者在疫區(qū)較近的地區(qū),，那么不去健身房這一類公共場所是最好的選擇；那如果你所在地區(qū)暫時疫情不嚴(yán)重,，那我建議你叉開健身房的高峰時段岔開人流去健身,，但是防護(hù)措施一定要做到位，要帶上口罩,，注意勤洗手,，練完把自己裹得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的，避免冷熱交替,。

不過，可以預(yù)見的是接下來的幾個月對傳統(tǒng)的健身行業(yè)，當(dāng)然也包括涵仔,，一個健身自媒體,，都是一個非常大的打擊。我希望大家不要拋棄健身房,，現(xiàn)在的局勢很緊張,，但是等到局勢穩(wěn)定以后，健身房永遠(yuǎn)是你強(qiáng)身健體,，練出好身材的一個最好的選擇,。同時呢，也希望大家不要忘記涵仔,，近期會出一些家庭健身內(nèi)容,，讓一些出不了門的朋友可以在家鍛煉，保持一個好的身體,。

3. 在訓(xùn)練后的30分鐘內(nèi)馬上補(bǔ)糖。

因?yàn)樘欠质敲庖呦到y(tǒng)的重要的能量供給,，練后及時補(bǔ)充,，有利于提高免疫細(xì)胞的活性，把病毒擋在門外,。運(yùn)動飲料,、水果、面包以及各類中華民族的面食都是你很好的選擇,。

最后我想說今天看到的一句話，面對疫情在行為上我們足夠重視,，但是在心態(tài)上我們要蔑視,，不要過于慌張，因?yàn)榛艔埵遣荒芨淖兙謩莸?，他只是在無端的折磨自己,，我們能做的是保證自己還有身邊的親友防護(hù)措施要做到位，同時我們要相信時代的進(jìn)步,，保持一顆積極樂觀的心,，為武漢祈福，一切都會好起來的,。