1.做熱身和伸展活動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)之前讓身體充分活動(dòng)開(kāi),，這樣就不會(huì)使身體受到傷害。

　　2.堅(jiān)持寫(xiě)健身日記

　　盡量多做一些訓(xùn)練記錄,，把每一次鍛煉的時(shí)間,、使用器械的類(lèi)型和重量以及鍛煉強(qiáng)度等記下來(lái)，這種寫(xiě)健身日記的好習(xí)慣,，可以讓你對(duì)自己的進(jìn)步和不足都做到心中有數(shù),。

　　3.調(diào)整健身計(jì)劃

　　有些人一年下來(lái)執(zhí)行同一個(gè)健身計(jì)劃而不改變，這是不對(duì)的,。如果你想有一個(gè)長(zhǎng)久的效果,，那么就應(yīng)該每過(guò)兩個(gè)月就調(diào)整一下訓(xùn)練計(jì)劃，否則,，沒(méi)有訓(xùn)練的多樣性就不可能達(dá)到令人滿意的效果,。

　　4.避免飲食錯(cuò)誤

　　飲食錯(cuò)誤包括飲食沒(méi)有規(guī)律,、挑食偏食、營(yíng)養(yǎng)不均衡等,，飲食方面的錯(cuò)誤,，是導(dǎo)致你不能達(dá)到理想效果的主要原因。

　　5.進(jìn)行全身鍛煉

　　想通過(guò)鍛煉來(lái)塑型,，進(jìn)行全身運(yùn)動(dòng)就至關(guān)重要,。不要只局限某一部位的鍛煉，如果那樣的話你就很難塑造理想身材,。

　　6.忌盲目練舉重

　　每一個(gè)健身房里都能至少找出這樣一個(gè)傻瓜來(lái),，嗨喲嗨喲地努力舉起超過(guò)自己能力的重量，他這樣做不僅會(huì)有得疝氣,、椎間盤(pán)突出,、關(guān)節(jié)脫臼以及撕裂肌肉的危險(xiǎn),，還往往犧牲掉自己的外形,。

　　7.注重增加強(qiáng)度

　　健身是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不能老是用同樣的強(qiáng)度進(jìn)行長(zhǎng)期的鍛煉,，應(yīng)該過(guò)一段時(shí)間就增加一點(diǎn)強(qiáng)度,。

　　8.避免鍛煉過(guò)度

　　比需要的時(shí)間更長(zhǎng)、為身體的某部位做過(guò)多的鍛煉或者過(guò)勤地去鍛煉,。其實(shí)過(guò)多的鍛煉與根本不鍛煉一樣對(duì)健身來(lái)說(shuō)都是無(wú)效的,。記住，科學(xué)鍛煉效果最好,！