這是小九在某戒煙群看到的一則記錄。

·戒煙開始時間：2019年8月23日

·戒煙對象：韓先生

·煙齡：21年

·日吸煙量：至少20支（一包）

·戒煙動機：為了自己和家人的健康

·戒煙宣言：這次戒煙我預(yù)感一定會成功,！因為我做了充分的思想準(zhǔn)備工作,，即充分了解了吸煙對我和家人的危害。

·戒煙結(jié)果：第9次戒煙失敗,，于2019年9月1日,，在朋友飯局上復(fù)吸。 ?

對于很多長期吸煙的人來說，戒煙失敗的幾率很大,。像這位韓先生這樣戒了17次都沒有成功的人大有人在,。也有偶爾吸煙的人認(rèn)為，自己有時會抽一下煙,，但幾天,，甚至一個月不抽，也沒有感到任何不適,，可以隨時停下,。

相對于戒煙困難者來說,，后者其實沒有煙草依賴，平時抽煙也許出自社交需求,，可以很快戒掉,。煙草依賴，是很多人想戒煙卻又戒不了的最大原因,。

如何判斷自己有沒有煙草依賴,？

抽煙的人群不少,，但事實上并不是所有人都有煙草依賴，或者有的人依賴程度不高,。有煙草依賴的人要戒煙,，就會遭遇比較大的困難。那么,，怎樣才算有煙草依賴,？《中國臨床戒煙指南（2015年版）》給出了6個臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)。

1. 強烈渴求吸煙——時不時想吸煙,。

2. 難以控制吸煙行為——吸多少煙,、什么時候吸煙或不吸煙，自己很難控制,。

3. 當(dāng)停止吸煙或減少吸煙量后,，出現(xiàn)戒斷癥狀——減少煙量后會出現(xiàn)手抖、口腔潰瘍,、焦躁,、失眠等癥狀。

4. 出現(xiàn)煙草耐受表現(xiàn)，即需要增加吸煙量才能獲得過去吸較少量即可獲得的吸煙感受——本來一天三根煙,，到后來10根,，到后來每天一包。

5. 為吸煙而放棄或減少其他活動或喜好——對其他活動不感興趣,，即便感興趣,，但如果做該活動不能抽煙，他會放棄,。

6. 不顧吸煙的危害而堅持吸煙——很多人明知吸煙有害,，仍不戒煙，不是不想，而是不能,。

如果你不幸中了以上6項標(biāo)準(zhǔn)中的3項,，則說明你患有煙草依賴，想要戒煙也許沒那么容易,。

為什么說不要“盲目”戒煙,？

有的人說,，不要盲目戒煙，會有壞處,，這是真的嗎？

其實吸煙百害而無一利,，當(dāng)然越早戒煙越好,。但戒煙并不能“盲目”行事的說法，也有一定的道理,，因為這樣的成功率很低,。很多人一拍腦袋就發(fā)誓說要戒煙，結(jié)果第二天就忘得一干二凈,，長此以往容易造成“我已經(jīng)戒了很多次都沒成功”的心理暗示,，更加不利于戒煙。

加拿大多倫多大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院做過一次關(guān)于戒煙次數(shù)的研究,。他們發(fā)現(xiàn),，吸煙者平均需要戒煙30次之后，才可能戒煙成功,。這比以往研究所認(rèn)定的5~7次高出很多,。之所以有這樣的差別，是因為先前的研究往往把研究對象局限在成功戒煙的人身上,，而忽略了戒煙失敗的人群,。

從這個數(shù)字來看,，隨隨便便就說自己想戒煙的，會有很大概率會失敗收場,?！懊つ俊苯錈熑菀资∈且驗榻錈煹男袨闀砗芏嚯y受的癥狀，讓戒煙者放棄,，通常這些癥狀被稱為尼古丁綜合征,，或者戒煙綜合征，它包括對吸煙的渴求、焦慮,、抑郁,、不安、頭痛,、唾液分泌增多,、注意力難集中、睡眠障礙等,。

這些戒煙引起的癥狀在停止吸煙的幾個小時內(nèi)就會出現(xiàn),。在戒煙的前兩個星期，這些癥狀最為明顯,，之后會逐漸消失,。戒煙綜合征可以持續(xù)1個月左右，但部分戒煙者對吸煙的渴求可持續(xù)1年,，甚至更久,。

不能盲目戒煙,，那該做好哪些準(zhǔn)備？

要戒煙,，首先要給自己充分的理由,，比如認(rèn)識到煙對自己的種種害處，或為了備孕,，以后生個健康的孩子,，或不想讓家人抽二手煙。其次,，你不能給自己后路,，要把煙草、火機,、煙斗等能讓你聯(lián)想到煙的東西收掉,，對于你過往經(jīng)常吸煙的場合最好不去或少去。最后,，告訴周圍的人自己要戒煙,，這樣會讓你因為顧忌食言而不容易放棄。

長期吸煙，煙癮重的人堅持三個月的時間,，基本上能戒掉生理上的依賴,。但為了避免心癮,，在前三個月和三個月后，都應(yīng)該避開吸煙有關(guān)的人和環(huán)境,，培養(yǎng)新的愛好和活動填補生活,，也就是說在戒除生理依賴后，還要花3個月改變習(xí)慣,，只有撐過6個月才能說是成功了,。

當(dāng)然，如果你在做好了以上心理準(zhǔn)備后,，依然戒煙失敗,，你還有一條路可以走——向他人求助。

如果覺得戒煙很難,，或者自己已經(jīng)有過十幾次戒煙失敗的經(jīng)歷,，可向醫(yī)院的戒煙門診尋求幫助。戒煙門診的醫(yī)生會對前來求助的吸煙者做系列評估,，包括煙齡,、成癮嚴(yán)重性和戒煙意愿等，針對這些因素制定個性化戒煙治療方案,，包括處方戒煙藥物,、進(jìn)行行為干預(yù),、提供戒煙咨詢等,。此后，醫(yī)生會隨訪吸煙者,，了解戒煙后的進(jìn)展,，幫助解決戒煙時遇到的問題。

戒煙失敗不可怕,，千萬別給自己太大的心理壓力,，當(dāng)你認(rèn)識到吸煙的危害，認(rèn)識到你可以尋求家人,、朋友,、醫(yī)生的幫助，相信你的戒煙之路會更加順利,。