很多人都在“吸煙”,，同時又有很多人在研究著“戒煙”。今天是一年一度的“世界無煙日”,，與您談吸煙,，聊健康。當(dāng)然,，吸煙說到根本是一件“百害而無一利的事情”,，真心不推薦嘗試，早戒早輕松,；戒煙的方式五花八門,，很多人難以抉擇該用哪種；另外戒煙本身又是一件較難的事情,，很多人的“戒煙事業(yè)”根本沒有最終實(shí)現(xiàn),。尋科學(xué)的戒煙方法，愿您“利索戒煙”,。

值得每一位朋友注意：“煙草依賴”早已經(jīng)被確認(rèn)為一種“慢性疾病”,，吸煙和二手煙暴露已經(jīng)成為了現(xiàn)如今“比較嚴(yán)重的公共健康問題”。

吸煙的“痛”,，會讓你的身體變得很“難堪”：

在煙草的煙霧中,，有高達(dá)7000多種的化學(xué)成分，除了有害氣體,、重金屬以及放射性有害物質(zhì)外,，這其中至少有69種致癌物質(zhì)。

吸煙對身體造成的傷害,，絕不僅僅是用“數(shù)字”可以衡量的,。我們國家中80%的肺癌患者，都是由吸煙引起的（包括一手煙,、二手煙,、三手煙），吸煙不僅會誘發(fā)肺癌,，還會導(dǎo)致機(jī)體患上口腔癌,、食道癌、胃癌等疾病,。

另外,，吸煙會影響呼吸系統(tǒng)健康，它會誘發(fā)呼吸系統(tǒng)感染，增加患慢性阻塞性肺疾病,、支氣管炎,、肺結(jié)核等問題的發(fā)病風(fēng)險。

吸煙,，對于消化系統(tǒng),、心腦血管系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)等身體“幾乎所有的部位”都有傷害,，它會讓你的味覺和嗅覺變得更弱,，它會增加高血壓、腦卒中,、心臟病,、糖尿病等疾病的發(fā)病風(fēng)險。吸煙會影響你積極的情緒,，會讓你的視覺變得更加衰退,。

總之，吸煙,，會傷害你身體的多個部位,。早在2012年，原衛(wèi)生部發(fā)布的《中國吸煙危害健康報告》就曾提到過：吸煙者中將來會有一半死于吸煙相關(guān)疾病,，吸煙者的平均壽命會比不吸煙者縮短十年,。

所以,、因此,、也就是說，戒煙,，才是解決“傷害”的唯一作為,。

戒煙，從現(xiàn)在開始：

• 初級戒煙建議：

對于煙癮較輕的吸煙者來說,，對于尼古丁的依賴還不算特別嚴(yán)重,，采取有效的方法，成功率很高,。

首先,，用喝水、嚼口香糖,、吃堅果等健康的方法占住嘴,，轉(zhuǎn)移注意力，緩解戒煙的不良情緒,。

其次,，經(jīng)常刷牙，保持口氣清新，拒絕“飯后的那根煙”,。

最后,，戒煙的同時要戒酒，喝酒的同時多會吸煙,，所以不喝酒的你會給戒煙加分,。

• 中級戒煙建議：

對待“中等煙癮人群”來言，方法要更加實(shí)際,。

1. 多去那些“無煙區(qū)”,，比如圖書館等公共場所，降低吸煙欲望,。

2. 多做家務(wù),、多陪陪家人、好好工作,，讓自己充分的忙起來,。

3. 通過運(yùn)動、閱讀等積極的興趣愛好給自己減輕壓力,，并且轉(zhuǎn)移注意力,。

• 重度戒煙建議：

其一，讓所有的朋友和家人都知道你在“戒煙”,，增加自己的反悔成本,，增加戒煙的成功系數(shù)。

其二,，自己寫戒煙日記,，多提醒自己在干什么。

其三,，尋求適當(dāng)?shù)耐庠?，找成功戒煙的朋友支持你，讓家人幫助你戒煙?/p>

如果效果不佳,，實(shí)在“戒不了煙”,，您也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下嘗試戒煙產(chǎn)品或者藥物戒煙。

吸煙一事,，傷害太大,，不碰為上策；為了健康,，為了愛人和孩子,，希望您“放下煙草，擁抱健康”,。