|
書海泛舟,，人間清歡 
這是書語(yǔ)人間為你解讀的第363本書 《與真實(shí)的自己和解》 今天，靈遙將為你帶來(lái)一本新書,，名字叫做《與真實(shí)的自己和解》,。最近，有一檔綜藝節(jié)目《你怎么這么好看》遭到了全網(wǎng)diss,。這本是一檔以選取素人作為改造嘉賓,，委托「好看團(tuán)成員」為其從服裝、造型,、家居,、飲食和情感五個(gè)角度進(jìn)行美好生活的提議,，但是，觀眾卻偏偏不買單,。因?yàn)椋?/span>五人組代表的「專家團(tuán)」自始至終都沒有傳遞出任何對(duì)多樣性的包容和理解,，更多的是讓女性去迎合外界的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，和丈夫,、孩子,。比如，她們會(huì)在參觀女博士的家時(shí),，對(duì)對(duì)方的低物欲感到不可思議,，甚是說(shuō)是一個(gè)「大爺住的房間」，會(huì)因?yàn)閮鹤犹岢鱿Ｍ麐寢尨虬绺鼤r(shí)尚,，來(lái)強(qiáng)行把熒光色外套塞給快要退休的女醫(yī)生…… 這樣的引導(dǎo),，非但沒有辦法讓女性卸下心中的壓力，對(duì)不公正的待遇說(shuō)「不」,，還會(huì)傷害到女人的自尊和自信,，讓她們不敢去接納自己的與眾不同。于是,，這篇文章里,，靈遙便想要借著這個(gè)節(jié)目，和你聊聊,，在發(fā)現(xiàn)自己的想法與周圍大多數(shù)人都不一致時(shí),，如何通過「自我同情」來(lái)走出困境。01. 什么是自我同情,？ 自我同情,，self compassion，含義正如字面上表達(dá)的那樣,，表示你對(duì)自己充滿了同情,。這不僅意味著生活一帆風(fēng)順時(shí)，你會(huì)好好享受,，更意味著當(dāng)生活陷入困境時(shí),，你同樣能夠相信自己值得被愛、被接納,、被欣賞,。
比如，節(jié)目里的女博士,，之所以會(huì)來(lái)「好看團(tuán)成員」尋找?guī)椭?，主要便是因?yàn)樽约弘m然在科研上做出了一定的成績(jī)，卻始終感到很孤獨(dú),，身邊也有沒有說(shuō)說(shuō)貼己話的人,。但是,，靈遙看來(lái)，這個(gè)女博士雖然沒有男朋友,，也比很多有對(duì)象的人生活得更好,，因?yàn)椋呀?jīng)找到了很多人終其一生都在尋覓的支點(diǎn),，一份愿意奮斗終身的事業(yè),。有了這樣的一份事業(yè)后，她既可以選擇在神經(jīng)學(xué)領(lǐng)域里遨游,，又可以選擇與心儀的男士相守余生,，比這些個(gè)所謂的明星不知道厲害到哪里去了。
由此可見,，人生里的很多事情,，都只是因?yàn)槟沐e(cuò)誤的應(yīng)對(duì)方式，才被給活活逼成了問題,。
02. 自我同情的練習(xí) 說(shuō)完了什么是自我同情后,，我們來(lái)一起看看如何習(xí)得「自我同情」。毫無(wú)疑問,，自我同情作為一種思維方式,，同樣也是需要練習(xí)。你每天都需要抽出至少30分鐘的時(shí)間,，來(lái)開展「自我同情地圖」里的這5個(gè)練習(xí),。
它能夠幫助你掌握自己當(dāng)前的情緒狀態(tài),，以及選擇最適合的下一個(gè)練習(xí)步驟。具體來(lái)說(shuō),，你需要先將自己調(diào)整至最舒服的坐姿，然后微微地閉上雙眼,，將你的注意力集中在自己呼吸的過程上,，體會(huì)每一次呼吸帶給你的身體上的轉(zhuǎn)變。如果你在呼吸時(shí),，有感到這些不適令你瀕臨崩潰,，或是精疲力竭。那么,，你應(yīng)該試著問問自己關(guān)于壓力最大的部分,，「你是否能夠后退幾步，讓我有機(jī)會(huì)傾聽和幫助你呢,？」第二個(gè),，是自我接納,，self - acceptance。這是一個(gè)能夠讓你關(guān)注自己的身體感覺,，不再受制于負(fù)面想法和情緒的練習(xí),。舉個(gè)例子，你雖然同樣會(huì)因?yàn)榕c男友發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)感到痛苦,，但這些痛苦卻不會(huì)再如洪水一樣涌來(lái),，讓你感覺到快要窒息了。具體來(lái)說(shuō),，你不僅可以在情緒失控前及時(shí)喊「?！梗€能夠與這些感受和平相處,，把它們當(dāng)做是你生命里的一個(gè)「禮物」去接納,。當(dāng)你體驗(yàn)到同情的感覺時(shí),，你大腦里的關(guān)懷回路便會(huì)釋放出催產(chǎn)素和天然麻醉劑，能夠極大地減輕你各種形式的精神痛苦和身體痛苦,。比如,，對(duì)一個(gè)抑郁癥患者來(lái)說(shuō)，Ta將能夠接受自己郁郁寡歡,，沒有動(dòng)力的狀態(tài),，不試圖去改變這種狀態(tài)，逼自己和正常人一樣每天精力十足,。因?yàn)?，在很多時(shí)候，痛苦往往來(lái)自于不甘心和不滿足,，一旦你自己放過了自己,，事情哪怕再糟糕，相信你也一定有能力去化解的,。第四個(gè),，是療愈過往帶來(lái)的苦痛。想象有一棵100年的大樹,，你能夠看懂它內(nèi)部的年輪,，那么，你會(huì)發(fā)現(xiàn),，這棵樹的每一圈年輪都清晰地記錄著過往的這一年里都發(fā)生了什么,。同樣，你過往的經(jīng)歷也都會(huì)儲(chǔ)藏在你的大腦里,，影響著你未來(lái)的生活,。我舉個(gè)例子,，你的前任并不會(huì)因?yàn)楹湍惴质郑阆г谀愕挠洃浝铩?/span>甚至毫無(wú)客氣的說(shuō),，你將永遠(yuǎn)無(wú)法忘記你曾經(jīng)和他甜蜜互動(dòng)和爭(zhēng)吵,，也無(wú)法抹去他的出現(xiàn)帶給你的改變。不過,，你雖然不一定會(huì)他再續(xù)前緣,，但卻能夠用「自我同情」，來(lái)減輕這段失敗的關(guān)系帶給你的傷痛,。具體來(lái)說(shuō),，你需要將自己調(diào)整為最舒服的姿勢(shì)，覺察你身體此時(shí)此刻的苦痛,。它們既可能是憤怒,、恐懼、緊張,，也可能是悲傷,、孤獨(dú)、沮喪,、無(wú)助,。與其它的感受類似，你無(wú)需趕走它們,，而是需要回到那個(gè)時(shí)間點(diǎn),，擁抱那個(gè)過去的自己，告訴Ta,，「你已經(jīng)盡力了」「你已經(jīng)做得很好了」,。這樣反復(fù)幾次，你便能夠從中找回力量,，把生活的重心從「我對(duì)不起你」或是「你騙了我」這樣的負(fù)面情緒,，轉(zhuǎn)移到「我該做些什么來(lái)生活變得更好」上來(lái)，重新收獲快樂,。第五個(gè),，是當(dāng)同情出現(xiàn)困難時(shí)。自我同情,，并不總是奏效的，尤其是在你心中那個(gè)批判和反駁自己的聲音太過強(qiáng)烈時(shí),，你便很容易被自己的陰暗面給奴役,，認(rèn)為自己是一個(gè)一無(wú)是處的人。因此,，你在因?yàn)樽晕遗胁豢爸刎?fù)時(shí),，一定要把你自己從壓力里解放出來(lái),，好好放松你的身體和精神。具體來(lái)說(shuō),，你可以選擇睡一個(gè)懶覺,，美美地吃一頓，去曬曬太陽(yáng),，或是出去旅行散心,。而在這個(gè)階段，擁抱痛苦不是你的首要任務(wù),，你應(yīng)該更寵愛自己,，做那些能夠讓你重新感到快樂的事情。03. 人際關(guān)系里的自我同情 幾乎在每一段關(guān)系里，你都能夠看到批判和索取,。只是,，有的批判和索取的出發(fā)點(diǎn)是對(duì)你有益的，你身邊總會(huì)有那么幾個(gè)直言不諱的家人和諍友,，希望你成長(zhǎng)為一個(gè)更好的人,。但是，有的批判和索取的出發(fā)點(diǎn)卻是對(duì)你有害的,，說(shuō)難聽點(diǎn),，對(duì)方要求你這樣做，既不是為了你好,，也不是為了關(guān)系好,，而是為了顯得自己很牛逼。比如,，小時(shí)候那些春節(jié)聚會(huì)上,，跑來(lái)問你考試成績(jī)?cè)趺礃拥氖迨灏⒁蹋陟`遙看來(lái),，便是毫無(wú)眼力見兒,，「哪壺不開提哪壺」的人。你雖然可以說(shuō)他們問你是關(guān)心你,，希望你成績(jī)好,，但是，你那年要是恰好考得不好,，這不是讓你和你父母難堪,，給你找不痛快嗎？因此，生而為人,，我們并不需要在意所有人的看法,，也不需要對(duì)任何人的評(píng)價(jià)照單全收，對(duì)任何人的評(píng)價(jià)予以予求,。如果這個(gè)人對(duì)你很重要,，你可以去試圖理解他，然后在他對(duì)你指責(zé)和索取時(shí),，岔開話題,，或是直接告訴Ta，「這件事情,，我能夠解決」,，亮明你的邊界在哪里。但是,，你如果發(fā)現(xiàn)這個(gè)人是故意挑事,，直接拉黑，眼不見心不煩又何妨,？畢竟,，你每天時(shí)間有限，精力也有限,，不用太在意每一個(gè)人的想法,。
|
