中醫(yī)總說“不通則痛”,，通的是經(jīng)絡(luò)氣血，其中任脈和督脈是很重要的兩條經(jīng)脈,，對全身經(jīng)脈之氣運(yùn)行起著主導(dǎo)作用,。氣功有個(gè)功法叫轉(zhuǎn)周天，小周天的修煉就是以打通任督二脈形成的前后循環(huán)為目的，達(dá)到強(qiáng)生除百病的目的,。有個(gè)很簡單的動(dòng)作叫“撮谷道”,，撮是聚攏的意思，谷道是古代對肛門的稱呼,，就是常說的提肛運(yùn)動(dòng),，對于任督二脈的氣血運(yùn)行起著很好的調(diào)節(jié)作用。

聽起來做這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)羞羞的,，感覺和養(yǎng)生治病沒啥關(guān)系,，怎么就能起這么大作用？其實(shí)長期做這個(gè)動(dòng)作的好處,，中西醫(yī)都已經(jīng)得出明確的結(jié)論,，中醫(yī)認(rèn)為撮谷道可保持任脈督脈通暢不淤阻，調(diào)節(jié)全身氣血陰陽,，可強(qiáng)身健體治百病?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,提肛運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)肛腸部位血液循環(huán),，可治療多種肛腸疾病,。

下面就從中西角度分別來說一下這個(gè)動(dòng)作的作用：

中醫(yī)來說，撮谷道最主要的作用是刺激肛門旁邊的會(huì)陰穴,，位置在肛門和生殖器的連線中點(diǎn),，任脈、督脈,、沖脈都出于會(huì)陰,。人體前陰后陽，所以任脈屬陰,，督脈屬陽,，任脈是“陰經(jīng)之海”,，督脈是“陽經(jīng)之?！保鴽_脈是“十二經(jīng)之?！?，所以會(huì)陰是極其重要的穴位，也是治療男科婦科的要穴,。但是會(huì)陰穴的位置比較私密,，在日常保健和疾病治療時(shí)不方便使用。所以通過撮谷道刺激會(huì)陰,，可以調(diào)節(jié)全身的氣血陰陽,，使全身經(jīng)脈通順,，起到陰陽平衡治百病的作用。

此外督脈主生殖,，所以腎陽足不足和督脈通不通關(guān)系很大,。督脈循行的線路從會(huì)陰沿著脊椎一直向上到頭頂，督脈不通引起的疾病從上到下特別多,，肛門的位置剛好在督脈上,，而它卻是一個(gè)“洞”，當(dāng)做撮谷道運(yùn)動(dòng)時(shí)肛門閉合,，能使督脈氣血運(yùn)行更通暢無阻,。還能刺激到附近的長強(qiáng)穴和腰俞穴，對強(qiáng)腎固精也有很好的效果,，很多遺精的人,，靠睡覺前做撮谷道這一個(gè)動(dòng)作就治好了,。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來說,，提肛運(yùn)動(dòng)對于疾病的治療和預(yù)防也有詳細(xì)的描述，主要作用有以下幾個(gè)：

1,、預(yù)防痔瘡

久坐不動(dòng)的人肛管周圍的血液得不到流通,，容易淤積在血管內(nèi)得痔瘡。提肛運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉肛門處肌肉,，促進(jìn)肛門處血液循環(huán),，對于預(yù)防和緩解痔瘡發(fā)作都有明顯效果。

2,、緩解便秘

引起便秘的原因很多,，但癥狀都是有便意又解不出來。提肛運(yùn)動(dòng)通過節(jié)奏性運(yùn)動(dòng)刺激腸壁神經(jīng)末梢,，還可以促進(jìn)腸蠕動(dòng),，可以讓人產(chǎn)生便意幫助排便，對于便秘有一定預(yù)防和治療效果,。

對于男性來說還有這2個(gè)好處：

治療前列腺疾病

尿路感染會(huì)引起前列腺炎,，會(huì)有尿頻、尿急,、尿痛的癥狀,，通過提收肛門加速會(huì)陰部血液循環(huán)，使前列腺充血減輕緩解炎癥,；上了歲數(shù)的男性或多或少存在排尿障礙問題,，多由前列腺增生引起，多做提肛運(yùn)動(dòng)能提升前列腺功能,，有效緩解前列腺增生的癥狀,。

提升性功能

在性生活中,，男性骨盆，尾骨和恥骨處的肌肉群是重要支撐力,，經(jīng)常做提肛運(yùn)動(dòng)可以鍛煉到盆骨,，尾骨和恥骨肌肉群，提高持久能力,。

女性來說也有2個(gè)好處：

預(yù)防婦科病

女性骨盆處的血液循環(huán)不暢會(huì)引起多種婦科病,，多做提肛運(yùn)動(dòng)促進(jìn)骨盆處血液循環(huán)能預(yù)防婦科病，提高性生活質(zhì)量,。

緩解尿失禁

絕經(jīng)后的中老年婦女有很多會(huì)有尿失禁的現(xiàn)象,，雖不是大問題，但對生活帶來諸多尷尬和不便,。主要原因是雌激素分泌下降,，盆底肌肉和結(jié)締組織受損，引起尿液不由自主地流出來,。做提肛運(yùn)動(dòng)可以刺激盆底肌肉,，增加肌肉對尿道阻擋作用，約束尿失禁現(xiàn)象,，對產(chǎn)后尿失禁同樣有康復(fù)作用,。

動(dòng)作要領(lǐng)

先放松全身，舌抵上腭,，勻速吸氣的同時(shí)上提（不是縮緊）肛門,，保持5秒左右后緩緩呼氣，同時(shí)放松肛門和全身,。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10-20次為一組,，每天做3-5組即可。

動(dòng)作要領(lǐng)是呼吸和提放同時(shí)進(jìn)行,，過程中要保持一定的力度和時(shí)間,；然后一定要舌抵上腭，練過氣功的都知道,，這個(gè)動(dòng)作是搭通任督二脈的橋梁,。

撮谷道雖然部位私密但很隱蔽，隨時(shí)都能做,，工作坐著,，休息躺著，乘地鐵站著都可以進(jìn)行,。