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孫大爺患有痔瘡,，總是隔三岔五地犯，非常惱火,。

后來(lái),，他開(kāi)始練習(xí)“撮谷道”，不僅病情得到緩解,，還解決了其尿頻,、尿急的問(wèn)題。

原來(lái)，孫大爺是位制圖工程師,，剛開(kāi)始參加工作就一直是伏案制圖。現(xiàn)今,，他退休后被返聘,，還是經(jīng)常坐著工作。

以前年輕,，也沒(méi)毛病,，可上年紀(jì)后，他的身體就開(kāi)始吃不消了,。

得了痔瘡后不敢去做手術(shù),，塞藥又無(wú)法緩解疼痛，他被折磨得很是辛苦,。

后經(jīng)一位中醫(yī)朋友推薦,，開(kāi)始通過(guò)“撮谷道”的方式來(lái)養(yǎng)生。

他每天做6個(gè)，堅(jiān)持一年后,，他的病情幾乎痊愈,。

人們不禁要問(wèn)：“撮谷道”是什么運(yùn)動(dòng)，怎么這么神奇,？

啥是提肛運(yùn)動(dòng),？

按照古代醫(yī)學(xué)的解釋,，“谷道”，即肛門；“撮”,，就是肛門收縮上提的方法,。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)就叫“提肛運(yùn)動(dòng)”，是肛門有規(guī)律進(jìn)行收縮的運(yùn)動(dòng),。

清廷資料有記載,，乾隆能夠高壽，該運(yùn)動(dòng)功不可沒(méi),。當(dāng)然,，這個(gè)說(shuō)法有夸大其功效的可能性。

但是,，古代的專業(yè)人士孫思邈對(duì)此進(jìn)行過(guò)背書(shū),。他曾在《枕中方》中倡導(dǎo)，“谷道宜常撮”,。

這里的撮谷道,，不單指肛門收縮的動(dòng)作,，在此動(dòng)作上，他還融入了導(dǎo)引,、氣功,、意念等流程和內(nèi)容，形成了一套完整的撮谷道養(yǎng)生之術(shù),。

古代的撮谷道被今人翻新后,，主要繼承的是其基礎(chǔ)動(dòng)作，但說(shuō)實(shí)話,，它對(duì)治療當(dāng)今的多種疾病,，的確有不錯(cuò)的功效。

比如,，肛腸類的疾病,，縱然手術(shù)等治療手段可以對(duì)痔瘡、肛周膿腫等進(jìn)行切除治療,，但術(shù)后的恢復(fù)過(guò)程中,，讓患者痛苦不堪。

它操作起來(lái)簡(jiǎn)便易行，完全不受時(shí)間,、場(chǎng)所,、環(huán)境及人所處狀態(tài)的影響,。室內(nèi)外、行走站立,、言談?wù)f笑之時(shí),，您可以隨時(shí)開(kāi)展提肛運(yùn)動(dòng)。

它的基本要領(lǐng)是：放松身體,，用力夾緊臀部和大腿,，與吸氣相配合，舌頭舔著上腭,，向上收提肛門,，然后稍微閉氣等待，再慢慢呼氣,。

此套動(dòng)作要完整完成,，人們還得與意念、呼吸,、身體姿勢(shì),、動(dòng)作、強(qiáng)度等相結(jié)合,。

1,、與意念的配合

中醫(yī)常說(shuō)，“意到則氣到,，氣到則血行,，血行則病不生?！边@要求練習(xí)者在做提肛和松肛的動(dòng)作時(shí),，需要“意守肛門”。

通過(guò)“意守肛門”,，一方面可以加大提起來(lái)的動(dòng)作幅度,，提高強(qiáng)度；另一方面還有助于該部位的氣血暢通,，起到防止疾病發(fā)生的作用,。

2、與呼吸的配合

古人對(duì)呼吸的要求非常嚴(yán)格,，他們要求使用腹式呼吸,。

逆腹式呼吸,，就是吸氣時(shí)腹部要下凹，呼氣時(shí)腹部要上凸。順腹式呼吸的動(dòng)作正好與之相反,。

做腹式呼吸時(shí),，要領(lǐng)就是：細(xì)、勻,、深,、長(zhǎng)。針對(duì)提肛運(yùn)動(dòng)的呼吸來(lái)說(shuō),，吸氣時(shí)要逐漸用力提肛,，呼氣時(shí)才能慢慢放松腹部和肛部。

一般來(lái)說(shuō),，逆腹式呼吸時(shí),，提肛和吸氣兩個(gè)動(dòng)作最好同時(shí)進(jìn)行；順腹式呼吸時(shí),，在吸氣將結(jié)束時(shí)提肛為好,。

3,、與身體姿勢(shì)的配合

雖然不同姿勢(shì)都可以進(jìn)行練習(xí)。但不同身勢(shì)對(duì)動(dòng)作的要求卻各有側(cè)重,。

雙腿盤坐時(shí),，練習(xí)者要保持“頂平項(xiàng)直”，身體中正,，松腰斂臀,，最好是坐在位置的前三分之一處，這有利肛門部位的氣血暢通,。

如果是以臥姿進(jìn)行練習(xí),，練習(xí)者應(yīng)將兩腳并屈起，兩手相疊并放置在丹田處,，然后對(duì)腹部稍加用力按壓下去,。

當(dāng)然，練習(xí)者也可以采用俯臥位進(jìn)行練習(xí),，動(dòng)作要領(lǐng)同臥姿,。練習(xí)者如果要采用站姿進(jìn)行練習(xí)，最好以躬身吊尾的姿勢(shì)進(jìn)行,。

4,、與動(dòng)作的配合

練習(xí)者身體起立時(shí)進(jìn)行提肛,，下蹲時(shí)松肛,；身體放松時(shí)提肛，發(fā)力時(shí)慢慢松肛,；兩臂分開(kāi)時(shí)提肛,，合攏時(shí)松肛。

您如無(wú)法做動(dòng)作,，“身體放松提肛,、用力松肛”也可以達(dá)到一定的練習(xí)效果。

5,、練習(xí)的強(qiáng)度與量

眾所周知,，運(yùn)動(dòng)需要適量，提肛運(yùn)動(dòng)也是一樣的,。

練習(xí)者需要用力適度,，根據(jù)自身健康狀況決定快慢速度,，也可快慢結(jié)合，每次反復(fù)10至20次為宜,，每天可做3到5次即可,。

經(jīng)過(guò)這樣的操作后，練習(xí)者才算是完整掌握提肛運(yùn)動(dòng),。如果要快速記住要領(lǐng),，您可以按照專家的四字訣：“吸、舔,、撮,、閉”來(lái)進(jìn)行記憶。

需要提醒的是,，做此運(yùn)動(dòng)，尤其是收縮的時(shí)候,，您會(huì)有忍大便的感覺(jué),。

不過(guò)，如果您可以長(zhǎng)期堅(jiān)持,，它對(duì)于呵護(hù)肛門,、預(yù)防肛腸疾病等大有裨益，也可以延年益壽,。

特別是對(duì)需要長(zhǎng)期站立,、從事體育運(yùn)動(dòng)的人士,，身體靜脈血回流受阻,、患痔病、便秘等患者,，它有良好的防治作用,。

提肛運(yùn)動(dòng)的原理是啥？

如果要從理論上解釋該運(yùn)動(dòng),，您就需要對(duì)人體的肛門有一定的了解,，這樣可以更好地幫助您理解該運(yùn)動(dòng)的醫(yī)學(xué)原理。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),，肛門的附近區(qū)域分布著肛管,，上邊接著直腸的末端。

它是由不同的部分組成的：包括肛柱,、肛瓣,。這個(gè)瓣和相鄰兩個(gè)柱下端之間就形成了小隱窩，叫做肛竇,。

通常,，它就是人類糞便易積存的位置，如果這里發(fā)生感染,，就會(huì)引起肛竇炎,、直腸肛管周圍膿腫、肛瘺等,。

有時(shí),，人們會(huì)有“菊花被電擊”的感覺(jué)，可能是該部位發(fā)炎引致的,。

此外,，在肛管的黏膜和皮膚下，埋藏著豐富的靜脈叢,。如果這些靜脈有曲張就會(huì)發(fā)生突起,，這會(huì)被稱之為“痔”。

根據(jù)病變位置的不同，有內(nèi),、外痔之分,。

還有，肛管的周圍還環(huán)繞著內(nèi),、外括約肌,。

如果您做提肛運(yùn)動(dòng)，就可以有效刺激肛門附近的器官,，增加這些括約肌的力量,，這有利于您順利排大便,，促使肛管處?kù)o脈回流。

同時(shí),，提肛的動(dòng)作還可以刺激肛管黏膜,，增加黏液的分泌。故而,，有人說(shuō),，伴侶間進(jìn)行歡好時(shí)，多做提肛可以更順滑,，是有一定道理的,。

再者,，從中醫(yī)經(jīng)絡(luò)穴位的角度來(lái)分析，肛門附近有會(huì)陰穴,、長(zhǎng)強(qiáng)穴,。

任脈、督脈,、足少陰腎經(jīng),、沖脈和陰蹺脈等重要經(jīng)脈，都通過(guò)會(huì)陰附近,。而任督兩脈總領(lǐng)陰陽(yáng)經(jīng),，任督相通，就相當(dāng)于百脈皆通,。

提肛吊襠可刺激會(huì)陰和長(zhǎng)強(qiáng),，從而暢通任督，調(diào)和氣血,。

長(zhǎng)強(qiáng),，屬督脈穴，位于尾骨端和肛門括約肌中,，主治痔瘡,、便血、脫肛,、腰肌痛等病癥。

會(huì)陰，屬任脈穴,，位于肛門上緣部分,，主治遺精,、月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng),、二便不利等病癥,。

所以，提肛運(yùn)動(dòng)可以有效地防治上述疾病,。

常提肛防治多種疾病

據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,，提肛運(yùn)動(dòng)適合各年齡層的人群，尤其是中老年一族,。具體來(lái)說(shuō),，它在以下幾種疾病的防治上，療效尤為顯著,。

1,、緩解尿失禁

大家都知道,，一些經(jīng)歷過(guò)大手術(shù)，或者上了年紀(jì)的人,，很多人會(huì)有尿失禁的情況,。

提肛動(dòng)作可以增強(qiáng)骨盆底肌肉群的反應(yīng)和收縮能力，擴(kuò)大肌肉的張力,，減少膀胱肌肉的過(guò)度反應(yīng),，使身體約束小便的機(jī)能得到恢復(fù)和加強(qiáng)。

練習(xí)者只要持之以恒,，尿失禁癥狀會(huì)有明顯減輕甚至消失,。

2、保護(hù)前列腺

對(duì)中老年男性朋友而言,，排尿困難的原因多半與前列腺肥大有關(guān),。

前列腺位于膀胱之下,，有尿道穿過(guò)。它變肥大后會(huì)壓迫尿道,，使其變窄,，就出現(xiàn)了排尿困難，嚴(yán)重的話,，可能會(huì)影響到腎臟功能,。

提肛動(dòng)作可促進(jìn)周邊肌肉及神經(jīng)、血管和組織的循環(huán)代謝活躍,，改善病癥,，達(dá)到利水通淋的效果,。

3、提高性生活質(zhì)量

女性有塊叫“恥骨尾骨肌”的肌肉,，提肛運(yùn)動(dòng)可以使其得到鍛煉而變得富有彈性,，有利于該部位器官的血液供應(yīng)，增強(qiáng)女性的性感受能力,。

除上述病癥外,，她在清腸道,、治痔瘡、便秘,、女性產(chǎn)后恢復(fù)等方面,，都有事半功倍的奇效。

結(jié)語(yǔ)

總的來(lái)說(shuō),，提肛運(yùn)動(dòng)是一個(gè)平衡全身的運(yùn)動(dòng),。它伴隨著意念、呼吸,，在一緊一松之間促進(jìn)了腸胃的蠕動(dòng),，促進(jìn)各部位的擴(kuò)張，有益于排便,。

而且,，該運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的間接效應(yīng)就是，伴隨提肛動(dòng)作的進(jìn)行,，相當(dāng)于給體內(nèi)的“臟腑廟”進(jìn)行了一次全面的按摩,。

在增加五臟六腑器官功能的同時(shí),，又益氣活血，平衡陰陽(yáng),，對(duì)身體好處非常有益,。

提肛運(yùn)動(dòng)的確有利健康，但不是所有人都適用做該動(dòng)作,。

如果您出現(xiàn)了肛門局部感染,、肛周膿腫、肝竇區(qū)域有炎癥和傷口,，以及身體處于虛弱狀態(tài)時(shí),，醫(yī)生建議您先養(yǎng)好身體，然后再做運(yùn)動(dòng)。

簡(jiǎn)而言之,，提肛運(yùn)動(dòng)是一種簡(jiǎn)單易行且行之有效的健身運(yùn)動(dòng)方式,，只要堅(jiān)持，一定會(huì)有所收獲,。為了您的健康,，不妨試一試提肛。

那么,，對(duì)于古代的“撮谷道”,，現(xiàn)代的“提肛運(yùn)動(dòng)”，您還有何見(jiàn)解,？