祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，雙腳是運(yùn)行氣血,、聯(lián)絡(luò)臟腑,、溝通內(nèi)外、貫穿上下十二經(jīng)絡(luò)的重要起止部位,，有6條經(jīng)絡(luò)起止于腳,，分布著至陰、內(nèi)庭,、太沖,、涌泉、公孫、隱白等70多個(gè)要穴,，與人體各個(gè)臟器保持著密切聯(lián)系,。

雙腳有“第二心臟之稱”，五臟六腑在腳上都有相應(yīng)的投影,，腳底存在著各臟腑組織的反射區(qū),。

腎反射區(qū)在腳掌中央深部，輸尿管在腎側(cè),，膀胱和尿道在腳掌內(nèi)側(cè)邊緣向后上方延伸,；

胃在第一趾下球狀鼓起處，十二指腸與胃反射區(qū)鄰近,；

肝在右腳掌中央部外側(cè),，膽在肝反射區(qū)內(nèi)，胰在腳掌中央部?jī)?nèi)側(cè),；

心在左腳掌中央部,；

大腦在腳的第一趾，左腦反射區(qū)在右,，右腦反射區(qū)在左,；

脊柱在腳內(nèi)側(cè)邊緣穹窿部；

頸在第一趾內(nèi)側(cè),；

甲狀腺在第一和第二足骨之間,；

膝關(guān)節(jié)在外踝下方與腳底之間；

腳后跟底部則反射出睪丸與卵巢疾患,；

其他如肺,、五官等在腳底都有固定的反射區(qū)。

腳底常按摩 養(yǎng)生又保健

平時(shí)注意腳的保健,，可起到很好的養(yǎng)生作用,。

• 腳需勤洗

鍛煉勞作之后感到疲勞時(shí)，或在睡覺(jué)前洗腳,，不但能消除疲勞,，讓人感到輕松舒適，還可促進(jìn)睡眠,。古人說(shuō)：“春天洗腳,，升陽(yáng)回脫；夏天洗腳,，暑濕可祛,；秋天洗腳，肺調(diào)腸濡,；冬天洗腳,，丹田溫灼。”可見(jiàn)自古以來(lái)人們就把“睡前一盆湯”看作是養(yǎng)生保健的有效措施,。還可根據(jù)具體情況和個(gè)人需要,，在洗腳水中加入些中草藥。如足部?jī)鰝?，可用桂?0克,、干姜20克、羊角干辣海椒10數(shù)枚,，加水適量,，水開(kāi)后煎煮30分鐘后泡腳洗腳，可促進(jìn)血液循環(huán),，防治凍傷,。

在洗澡或洗腳時(shí),，用天然纖維制成的刷子刷洗摩擦腳底的嫩皮膚,，通過(guò)刷子的刺激，可以刺激體內(nèi)相關(guān)激素的分泌,，天長(zhǎng)日久,，可促進(jìn)皮膚細(xì)嫩而富有彈性。

• 按摩腳底

足心是腎經(jīng)要穴涌泉穴的所處,，在洗腳時(shí)或洗腳后按摩腳底,，中醫(yī)認(rèn)為可起到固真氣、暖腎氣,、舒筋活絡(luò),、調(diào)暢氣血、交通心腎,、強(qiáng)足健步等功效,。此外，經(jīng)常做以下活動(dòng)均有良好的養(yǎng)生保健功效,。

（1）平時(shí)休息時(shí),，可隨時(shí)用拳頭或用一小捶敲擊腳底，有助于消除疲勞,；

（2）睡覺(jué)前仰臥在床,，先讓雙腳在空中晃動(dòng)，然后像踏自行車一樣,，活動(dòng)雙腳,，持續(xù)3~5分鐘，有助于改善睡眠,；

（3）經(jīng)常讓腳底接受日光浴,，夏天不易中暑，一年四季不易患感冒。

（4）每天睡前揉按腳趾5分鐘左右（特別是大腳趾與小趾外側(cè)）,，有助于增強(qiáng)記憶力,，防止遺忘；

（5）足部感到疲勞時(shí)用網(wǎng)球刺激腳底,，可使疲勞盡快緩解,。開(kāi)始轉(zhuǎn)動(dòng)網(wǎng)球時(shí)腳底會(huì)感到疼痛，堅(jiān)持一段時(shí)間后,，疼痛就會(huì)變成舒適感,，還有防治便秘等功效。

• 足宜保暖

俗話說(shuō)：“寒從腳下起”,。研究表明,，雙足在26~33攝氏度時(shí)感覺(jué)最舒適，降到22攝氏度以下時(shí)就容易引發(fā)感冒等疾病,。所以所穿鞋襪一定柔軟舒適,、保溫性能好，注意保持清潔,，忌板硬濕冷,。即使是夏天，也要避免在陰寒潮濕的地方,，赤腳站坐時(shí)間太久,。如果患有足跟疼痛等疾病，應(yīng)及時(shí)用中草藥液洗腳等方法防治,。還可采用以下方法治療,。

（1）用手掌根部揉按小腳后側(cè)與足根部1分鐘，使之放松,。

（2）用拇指依次按揉以下各穴：承山,、三陰交、太溪,、照海等,。

（3）自己活動(dòng)足踝關(guān)節(jié)，還可請(qǐng)人幫忙牽拉,，旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)5~10次,。

（4）可用一小捶敲擊足跟痛點(diǎn)。

這些方法簡(jiǎn)便,，隨時(shí)都可進(jìn)行,。

• 夫妻對(duì)按

夫妻在休息或在睡眠前相互做足部按摩，是一種不錯(cuò)的健身方法,。受術(shù)者將腳舒適的放在術(shù)者膝上,，進(jìn)行保健按摩（若足部特別干燥,，術(shù)者手上可涂少量潤(rùn)滑油），一般按摩10~15分鐘,。若患有某種急,、慢性疾病，可找準(zhǔn)反射區(qū)進(jìn)行向心性按摩,。按摩動(dòng)作開(kāi)始時(shí)要輕柔緩慢,，然后可適當(dāng)加力，以對(duì)方能忍受為度,。一個(gè)部位按摩5分鐘左右,，急性癥狀可延長(zhǎng)至10分鐘，但總的時(shí)間一只腳不宜超過(guò)30分鐘,。

• 赤腳走路

在炎熱的季節(jié)經(jīng)常赤腳走路,，或有意識(shí)地走在石子路上，對(duì)足心是一種良性刺激,。腳掌心是保持人體平衡的重要部位,，行走時(shí)讓腳掌心得到刺激，會(huì)使反射區(qū)相關(guān)臟腑組織受到刺激,，收到養(yǎng)生保健的良好功效,。但應(yīng)注意,，嚴(yán)寒的冬季,、高齡老人特別是患有心腦血管等嚴(yán)重疾病者，不宜采用此種健身方法,。

（文/王翰蔚 副主任醫(yī)師）