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腳為人體的健康之基承載著人體的全部重量,，而女人在結(jié)婚生育后就會(huì)出現(xiàn)腳抽筋的現(xiàn)象,，因此女人的腳部保健最為重要。那么，下面就來和小編一起盤點(diǎn)女人養(yǎng)生之道,，教女人足部保健秘笈,。 女性足部保健十二步 1、赤足行走,。 中醫(yī)足療認(rèn)為,，赤足行走可以充分按摩足部的穴位，起到活血化淤的作用,；西醫(yī)指出,，赤足行走有助于強(qiáng)健神經(jīng)系統(tǒng)和增強(qiáng)抵抗力，不僅鍛煉肌肉和關(guān)節(jié),，更刺激血液循環(huán),，提高人體的免疫力。在家里不穿拖鞋行走,，有條件的最好到草地,、沙地或石子路行走。 ↓點(diǎn)擊圖片直接進(jìn)入下一頁↓ 2,、經(jīng)常給腳擦油,。 許多人給臉、手擦油,，但從不給腳擦油,，其實(shí)腳掌更需要擦油，因?yàn)槟_底特別干燥粗糙,，需要用油滋養(yǎng),。與給手等部位擦油的道理一樣，油脂可以鎖住皮膚表皮的水分,，提高皮膚的濕度和柔韌性,。建議用植物性護(hù)膚油保養(yǎng)足部，尤其是腳跟,。 3,、穿純棉襪子。 人腳每天會(huì)出許多汗,，純棉襪子可以保持鞋子干燥和腳的濕度,。特別是有腳汗的，在選擇純棉襪子的同時(shí),，要盡量避免攝入咖啡,、酒精、尼古丁,、辛辣食物等刺激汗腺的物質(zhì),。每天洗腳時(shí)可以用爽足粉，預(yù)防腳汗。  4,、穿合腳的鞋,。 我們一生都在不停的走路，腳掌會(huì)變得越來越寬,，前腳掌的橫穹窿逐漸降低,。越常走路就越容易出現(xiàn)折中問題，尤其是女性,，愛穿高跟鞋、緊鞋,，所有鞋子都會(huì)變緊,，會(huì)使拇指球和腳掌和腳趾受壓疼痛，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)腳骨病,。合適的鞋子可以改變這種狀況,，解除腳的疼痛。
5,、每晚堅(jiān)持溫水洗腳,。 每晚洗腳不僅可以祛除腳的臭味，而且更重要的是用溫水能加速血液循環(huán),，濕潤干燥的腳掌,。水溫不能超過38攝氏度，不然會(huì)燙傷皮膚,。在洗腳是放入鹽還可以治療腳氣,。 6、定期修剪趾甲,。 洗澡或洗腳后趾甲變軟,，這是修剪趾甲的最好時(shí)機(jī)。修剪趾甲時(shí)應(yīng)注意,，指甲最好留出1毫米的白邊,，修剪過多就會(huì)露出甲床，指甲與甲床結(jié)合處容易發(fā)炎,。
7,、保持腳的干燥。 洗腳后要擦干趾縫,，而且不要穿化纖襪子,。在游泳、洗浴等場所要穿自己的鞋或不能光腳走,，以免感染腳氣,。 8、使用環(huán)形拇趾套。 許多女性朋友有拇趾外翻問題,，這有可能引起炎癥,。拇趾外翻是穿高跟鞋的結(jié)果，這種鞋的前端不是太窄就是太尖,，致使腳趾擠壓在一起,。環(huán)形拇趾套可減輕拇趾球的壓力，嚴(yán)重者要尋求醫(yī)生的幫忙,，進(jìn)行必要的手術(shù)治療,。
9、及時(shí)修腳,。 如果腳底繭皮有裂紋或開始疼痛,，則應(yīng)在洗腳后用浮石將其磨掉。切不可用鋒利的刀具給自己修腳,，因?yàn)檫@樣有可能削去過多的繭皮或傷及肌肉,。在修腳的同時(shí)，還要經(jīng)常擦油或修鞋,，避免繭皮裂開,。 10、去除雞眼,。 腳上長雞眼以后,，不但疼痛，而且影響行走,。如果你的腳有雞眼,，最好請(qǐng)專業(yè)醫(yī)生將它切除。 11,、每天晚上按摩足部,。 足部分三個(gè)區(qū)域，腳趾部,、腳掌部和腳跟部,，按照中醫(yī)足部按摩的要求，應(yīng)先從腳掌部開始按摩,。即我們說的涌泉穴（腳心中間）,，然后是腳的內(nèi)側(cè)，再次是腳趾部,，最后是腳跟部,。手法宜輕、宜慢,，尤其是腳趾部,、腳掌部,，以搓、揉為主,，時(shí)間20分鐘,。 12、足部保健應(yīng)從小做起,。 許多女性朋友的足部問題,，是因?yàn)樵谇嗌倌辏貏e是幼年時(shí)穿不合腳的鞋引起的,。青少年穿鞋不能太大或過小,，應(yīng)以穿鞋后腳尖與鞋尖留出1.5厘米的空隙為好。同時(shí)還要注意鞋的柔軟,、鞋跟的高度和寬窄,。  女人暖腳活動(dòng)3法 1、 入睡前用熱水洗腳,，然后對(duì)自己的雙腳進(jìn)行按揉、拍打等,，這樣做可使雙腳的淋巴液流量及腳部毛細(xì)血管的開放量加大,。
2、 睡前2小時(shí),，進(jìn)行20～50分鐘的熱身運(yùn)動(dòng),，如慢跑、快速走,、一般性體操,，使身體發(fā)熱，這樣雙腳也會(huì)發(fā)熱,。 3,、入睡前，走一走家庭仿真石頭子路,，許多人走過后腳底有多種感覺,，其中熱、脹感覺最明顯,。 
女人腳部鍛煉4法 1,、健足活血法用腳前掌及大腳趾行走，步幅稍大,，行走速度稍快,。一次行走的時(shí)間不少于20分鐘或2公里。這種腳部鍛煉,，可以促使全身血液循環(huán),。但要注意,，剛開始行走時(shí)，步行量不要太大,，要讓腳前掌有一個(gè)適應(yīng)過程,。其間再加上手臂的前后有力擺動(dòng)，可增加全身血液循環(huán)量,。
2,、健足強(qiáng)腿法從大步走開始，雙腳用力蹬伸,，步幅加大,。可以走10分鐘或200～500步,。增強(qiáng)腿力是每個(gè)人必須要做的事情,，目前中老年人患有膝關(guān)節(jié)病，可以說與腿力不夠有關(guān),。這種練習(xí)方法既健足又健腿,，但注意要切合自己的體質(zhì)，練習(xí)后感到腿部發(fā)酸,、全身發(fā)熱最好,。 3、健足壯骨法從踮腳尖開始,，盡可能提起腳跟慢行,，與方法1相同。這種方法可以有效預(yù)防腳趾,、腳弓,、腳踝、小腿,、大腿功能性退行性病變,。 4、強(qiáng)身法堅(jiān)持長距離行走,。
總結(jié)：女人在保養(yǎng)自己的時(shí)候最容易忽視的就是自己的雙腳,，腳為人的”第二心臟“，腳部的保健也很重要,，小編為您盤點(diǎn)的女人足部保健秘笈趕緊來嘗試一下吧,。 |
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