 握力和肩膀穩(wěn)定性的關(guān)系,！ 肩部的穩(wěn)定性是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的關(guān)鍵因素，在各類上肢訓(xùn)練中（臥推,，引體,，肩推，劃船）只有穩(wěn)定的肩膀支撐你的動(dòng)作才能得以安全有力的執(zhí)行,！ 肩關(guān)節(jié)雖有較大的運(yùn)動(dòng)范圍,，但因缺乏骨性支持而穩(wěn)定性較弱。因此易發(fā)生肩關(guān)節(jié)不穩(wěn),，進(jìn)一步會(huì)導(dǎo)致肩部受傷,。 肩部的穩(wěn)定性主要是肩袖的肌肉和肌腱來保證的。同時(shí),，三角肌,、斜方肌、背闊肌都有助于維持肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,。 改善肩膀穩(wěn)定性常見的方法有：單獨(dú)提升肩袖肌群的肌力或在某個(gè)靜止姿勢（等長收縮）下進(jìn)行抗移動(dòng)訓(xùn)練 除了這些之外,，今天還要和大家分享一個(gè)讓你在訓(xùn)練中肩膀更穩(wěn)的小技巧：用力握緊（杠鈴，啞鈴,，壺玲,，橫杠，把手） 握力和肩膀穩(wěn)定性的關(guān)系,！ 當(dāng)你越緊握啞鈴或杠鈴時(shí),，你有助徵招周圍的肌肉群，這就是所謂的“Law of Irradiation（放射定律）” 放射是指“當(dāng)一個(gè)肌肉強(qiáng)烈收縮用力時(shí),，徵招相鄰肌肉共同參與的能力,。”如果你握拳并且擠壓的夠緊的話,，你可以感受到這股張力傳送到手臂并且激活你的二頭,，三頭肌以及肩膀肌群。  例如：當(dāng)你透過壺鈴來進(jìn)行肩推,，用力的握緊壺鈴時(shí),，你可以改善肩膀穩(wěn)定肌的激活程度，同時(shí)發(fā)展更多的力量來推壺鈴上,。多項(xiàng)研究已經(jīng)證實(shí),，手掌的握力與肩旋轉(zhuǎn)袖肌群的功能有強(qiáng)烈的相關(guān)性。 握力越強(qiáng)你的肩膀越穩(wěn),！ 對于熱愛重量訓(xùn)練的人來說,，在你進(jìn)行動(dòng)作時(shí)（硬拉，劃船,，下拉,，臥推,，肩推）等等需要握力的訓(xùn)練中，特別是大重量的訓(xùn)練時(shí),，你可以試著專注于握爆手上的啞鈴或杠鈴,，您握的越用力，在進(jìn)行推及拉的過程中,，肩膀就越穩(wěn)定,。你將會(huì)更有力！ 另外,，對于肩部受傷需要恢復(fù)肩膀功能的人來說,，以握力為主軸的訓(xùn)練會(huì)更友善。動(dòng)作如硬拉,、農(nóng)夫走路,，他們對于肩膀是靜態(tài)及非刺激性的（non-provocative），在肩膀恢復(fù)初期階段,，是非常方便的選擇,。此外，對非受傷,，但缺乏肩膀穩(wěn)定度的運(yùn)動(dòng)員,，像這樣的動(dòng)作可以作為建構(gòu)肩膀控制能力的基礎(chǔ)。
|
|
|
