你熱愛臥推,，但是你的肩膀拒絕合作。,。事實上,，肩部疼痛已經(jīng)成為一個限制因素，很多人在臥推過程中受到肩膀痛的折磨,！

運動訓練需要技術(shù),，正確的操作技術(shù)幫你遠離傷病的同時提升訓練效果！

臥推中肩部不適是最常見的問題,，而今天我們要給大家介紹一些小技巧,，小細節(jié),，相信當你掌握他們之后，你的肩膀會感激你 的,！

改變啞鈴的角度,！

多數(shù)人喜歡在啞鈴臥推的時候把啞鈴對成一條線（對齊）如下圖，其實這沒錯,，但我并不中意這樣做,！

我們都知道，在臥推過程中,，肩胛骨的穩(wěn)定度（下沉,，微微后收）是非常重要的！

在之前的文章中我們介紹過,，肩部微微外旋能幫助你把肩胛骨往后及往下拉,，讓肩胛骨回到中立位，對肩關(guān)節(jié)凹窩帶來轉(zhuǎn)矩 (torque) ,，這很重要,，因為他把肩胛骨在臥推時，變成一個很穩(wěn)的平臺（避免肩部內(nèi)旋,，過度外展以及聳肩?。脖苊庑缧浼∪罕患绶?(acromion) 夾擠受傷,。

杠鈴是一根直桿,，所以我們要想象把杠鈴掰彎，去維持肩胛的穩(wěn)定,，而啞鈴不需要,！我們不需要和杠鈴臥推一樣的握法（兩個啞鈴對齊一條線）

考慮你按啞鈴的角度。建議你把肩膀微微外旋,，讓啞鈴成V字形（如圖）然后進行臥推,！

相信我！你會愛上這個的,！