Kapha Times 土時段

時間：清晨6時～10時,，黃昏6時～10時,。

清晨太陽出來，迎接新一天,；晚上太陽下山,，安頓下來好好休息。

Pitta Times 火時段

時間：早上10時～中午2時,，晚上0時～凌晨2時,。

是白天最熱之時，是入夜最黑暗之時,，Pitta的力量是強大而敏銳的,。

Vata Times 風時段

時間：凌晨2時～清晨6時，下午2時～黃昏6時,。

風時段是日夜的過渡期,，黑暗與黎明之間，日落與入夜之間,。

土時段 Kapha Times 清晨6時～10時

Kapha 時段是平靜安穩(wěn)的時段,，在早上特別容易感到懶洋洋，因為Kapha 的特質本來就是比較沉重,。大部人一早起床都會感到昏昏欲睡,，因為這是懶洋洋的水時段。

在阿育吠陀里,，有這樣的說法：你的一天過得如何,，取決于你如何展開當天。(How you start the day is how you'll feel for the rest of it.) 

土時段是一天之始,，所以是非常關鍵的時間,。把握Kapha的能量，好好滋養(yǎng)你的靈魂，喚醒身體每一個細胞,，活力而又平靜地完成一整天的任務,。以下是早上平衡Kapha能量的建議。

?? 在太陽升起前的一刻起床 (Rise Right Before the Sun)

世間萬物均互相關聯(lián),，人和動物一樣,，我們都是自然的一部分，以太陽為指標安排作息,。阿育吠陀建議我們在破曉前起床,，感受太陽升起當刻的能量，可以的話去冥想,，以平靜的心去展開新的一天,，用平和的心態(tài)去面對新一天的挑戰(zhàn)。早睡早起,，不要把工作和活動拖到午夜,，這樣你才能更有效地生活。

???♀? 來一點清晨運動吧 (Move Your Body)

清晨起床后,，是練習瑜伽或輕運動的好時間,。身體因為長時期睡眠，會變得僵硬,，血液循環(huán)也不太好,，所以才會感到懶洋洋，只要打破沈重的感覺,，自然精神充沛,。

起床后運動并非易事，所以不需要勉強高度能量的運動,，可以考慮15至20分鐘的瑜伽伸展,，例如拜日式。要記著,，整個重點是要讓身體在早上動起來，增強血氣循環(huán),，于早上注入能量,。 

?? 來一份簡單易清淡的早餐 (Eat a Light Breakfast)

在阿育吠陀里，消化的能量被視為「消化火焰（digestive fire) 」,。剛起床時,，消化火焰往往比較弱，應該盡量避免難消化的食物,，例如雞蛋,、火腿、培根等等。由于消化火焰微弱,，所以消化變得困難,，早餐過后反而更感疲累。

有見及此,，早餐應考慮容易消化的食物例如燕麥片,、藜麥粥等，減低吃飽后的飽滯感,，同時和暖的食物有助燃起消化火焰,。

Pitta Times 火時段 | 早上10時～中午2時

火時段是太陽高掛的時段，以下是日間火時段的建議 ,。

?? 處理每日最具挑戰(zhàn)任務

火時段是每日最高效率之時,，能量值和專注力于此刻基本上是一天最高的，所以你要好好把握這段時間把一天最重要,、最具挑戰(zhàn)性的工作在此刻完成,。 你可以把需求大量專注力的工作安排在火時段，特別是邏輯性強的工作,，至于需要創(chuàng)意的工作則可以留待下一個時段,。

?? 午餐作為每日最豐富的一餐

中午是消化火炎(digestive fire)最旺盛的時間，所以午餐應該是每日最豐富且量最大的一餐,。很多人習慣中午只吃沙律或三文治,，其實這樣反而浪費了每天消化力最強的時段，把握這段時間吸取高營養(yǎng)值的食物,，為身體提供能量,，午后你應該感到能量滿滿，而不是昏昏欲睡,。

Vata Times 風時段 |  下午2時～黃昏6時

進入午后黃昏的風時段,，是輕松且創(chuàng)意力上升的時間。

?? 投入創(chuàng)意力 （Tap into your creativity)

風時段的能量就是「白日夢」的開展,，帶給你高度的靈感和創(chuàng)意,，所以這是最適合創(chuàng)作工作的時間，包括寫作,、制作,、設計和計劃未來。經(jīng)歷了早上的充電,，中午的專注,，午后的風時段，讓大腦進入自由創(chuàng)作的意識,。

?? 小吃選擇要流性,，避免無益加工甜吃 (Snack Smart, Not Sweet)

如果你的午餐吃得不夠滿足,，到了午后你很快便會想吃零食，亦因為這樣,，中午的時候最好吃得豐盛有營養(yǎng),。如果肚子真的餓了，聰明地選擇零食才不會致肥,，選擇包括堅果,、牛油果，烤蔬菜和鷹嘴豆泥(hummus)等素食小吃,。阿育吠陀并不建議吃零食,，所以每餐最好吃得夠飽，能夠維持至下一次進餐,。

水時段 Kapha Times | 黃昏6時～晚上10時

漫長的一天又過去,，很快地我們再次進入水時段。晚上的水時段是一天的完結,，所以是我們停下工作,，好好照料自己的時間。

???♀? 安頓下來 （Settle Down)

一天的繁忙又過去了,，把工作放下,，然后回家好好休息。晚上的水時段是自我護理的最好時間,，洗澡,、簡單的伸展、靜坐,、冥想,、與家人一起煮飯晚餐、散步等等,。在這個平靜的晚上,，把一切都靜下來，投入當日的最后一刻,，放下壓力,，感恩身體一天的努力。

?? 清淡簡單的晚餐（Eat a Light Dinner)

水時段是消化較弱的時段,，到了晚上,，身體需要慢慢靜下來，準備好睡覺,。晚餐應該盡量簡單易消化，以確保食物在睡覺前已被消化吸收,，否則無法消化的食物會留在體內(nèi)整夜,，長期下去更會致肥,。

Pitta Times 火時段 | 晚上0時～凌晨2時

晚上的火時段是另一能量最高的時間，若果你在這段時間還未入睡,，你會發(fā)現(xiàn)自己越夜越精神,，甚至會出現(xiàn)失眠的狀況，所以在這段時間要趕緊入睡,，讓身體進入最深層的睡眠,。

?? 關掉電子設備

身體的作息一直受到周圍光線的影響。當日光的時候,，身體會自然會醒起來,；當黑夜的時候，生理時鐘亦會自動調節(jié)至睡眠模式,。

電子產(chǎn)品的藍光會透過眼球,，給身體帶來錯誤的指令，使身體誤以為是日間所以保持清醒,，從而減低睡眠所需的激素褪黑素(melatonin),，影響了入睡的時間和質量。

Vata Times 風時段 | 凌晨2時～清晨6時

一個循環(huán)后,，我們來到了黑夜與日照交匯的風時段,。這是一個深度的「夢想」時間，被相信是宇宙能量與地球能量接軌的時段,，亦因為如此,，昆達利尼瑜伽(kundalini yoga)的冥想練習亦是在凌晨2點開始的。

這是大部分人都在沉睡的時間,，但若你選擇在這個神圣的時間醒來,，你將能感受一個人的寧靜，不被任何外來事物打擾,。就和日間的風時段一樣,，它是一個創(chuàng)意力滿溢的時段，所以藝術家們都會在這個時間活躍的創(chuàng)作起來,，靈感不絕,。